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郎祖筠教你如何克服「上台緊張症候群」 不失控的小秘訣:喝水?!

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郎祖筠教你如何克服「上台緊張症候群」 不失控的小秘訣:喝水?!

克服上台緊張症候群

有個年輕人曾經好奇地問我:「郎姐,表演對你來說應該就像喝水一樣輕鬆,請問你上台時有沒有緊張過?」

絕對有,但年輕時和現在的我,面對緊張的心情是不同的。年輕時面對那麼多演藝圈前輩,我一方面告訴自己不能表現得太差,一方面又擔心自己的表演會不會穿幫,比不上其他人……但一上了台,進入了角色之後,原本緊張的狀況似乎就沒那麼嚴重了。這是「入戲」後的不緊張,上台前的緊張情緒依然還是存在的。

(圖片來源:八大電視)

 

我常說,上台前一定要做足一百二十分的準備,因為上台時的緊張,可能會扣掉四十分,如此一來還有八十分可見人,還算及格。如果你只準備了八十分就上台,扣掉緊張的四十分鐘後,就是不及格啦!

經過這麼多年下來的歷練,我終於找到在上台前平復緊張情緒的好方法。

 

平撫緊張情緒的第一步是:調整呼吸。

心理會影響生理,當我們緊張時,呼吸會變得急促,血液循環加快,全身冒汗……

我的方法是反過來用生理來撫平心理的壓力。最快又有效的方法是:喝水。

當人在喝水時,會厭軟骨會蓋住氣管,防止在喝水時被嗆到,讓水順利地通過食道進入胃部。而我們的身體害怕缺氧時,即使在喝水的瞬間,身體都會擔心是否會吸不到氧氣,因此喝水前一定要先吸氣,喝下水後則是深深吐一口氣。

先喝一口水,稍停一會兒,再喝第二口水,喝下第二口後稍停一會兒,再喝第三口水,這時候你會發現自己的呼吸已經穩定下來,情緒也沒那麼緊張了。不僅呼吸和心跳速度都變慢,也不再冒汗。

很神奇地,喝水能平撫我們的情緒。心情平靜之後,你可以想清楚待會兒上台要跟大家說什麼?面對群眾的第一句話要說什麼?然後,上台。當你的緊張情緒沒被平復之前就先上台,會發生什麼事呢?像是開場白說得不好,雙手發抖,之後要把場面扳回來就更不容易。

有人會說:「如果上台會緊張的話,你只要催眠自己,相信台下的人都是西瓜就好了。」我告訴你:「這招一點用都沒有!因為你的情緒還在,這會影響你在台上的表現。」

 

不失控的小秘訣

除了調整呼吸、平復緊張,喝水還有很多好處。

例如,在職場裡,常有機會碰到讓你抓狂、或跟你不對盤的人,而那人很有可能事事針對你,讓你處處掣肘,只一跟那個人說話,你就有一肚子氣。

我們都知道,在職場上,少得罪一個人,就是少一個敵人。如果不能做朋友的話,至少不要做敵人,因為敵人會在關鍵時刻絆住你,讓你狠狠地摔一跤。

因此,不需要跟那些人爭吵或相互指責。跟他們談話時,請隨身帶著一瓶水,而且是有蓋子的小口徑水壺、或插著吸管的杯子(請別帶馬克杯或其他沒有蓋的杯子,一怒之下,把水潑向對方可就不妙了)。當你意識到自己說著說著,情緒就上來了!眼看你的情緒就快要被激怒時,趕快喝一口水。

《左傳》中這麼寫道:「一股作氣,再而衰,三而竭。」在憤怒的時候喝一口水,接著再喝第二口時,你會發現自己沒那麼生氣了!怒氣已被規律的呼吸給遏止,到了第三口時,心中的怒氣也差不多消退了。當你的心情平靜下來,就可以好好地跟對方說話,而不是用爭吵傷了和氣。

喝水調整呼吸法是我的獨門功夫,對於任何場合、任何人都適用。別小看一瓶水或一杯水,看似不起眼,實則妙用無窮啊!

 

本文摘自皇冠 《郎祖筠的FUN演生活學:站在「生活」的舞台上,每個人都是天生的好演員!「千面女郎」郎祖筠首次公開淬鍊30年的表演心法與生活哲學!

 

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