首頁 減重塑身 一天30秒也行!「最強懶人瘦身法」一週運動菜單公開,居家就能練出川字腹肌

分享
文章

一天30秒也行!「最強懶人瘦身法」一週運動菜單公開,居家就能練出川字腹肌

妞新聞
一天30秒也行!「最強懶人瘦身法」一週運動菜單公開,居家就能練出川字腹肌

 

一旦變胖,反而更懶得動,導致變更胖,之後就更加發懶,接著又進入變更胖的惡性循環,這「發胖SOP」是不是很熟悉?不過一回家就想軟爛攤成肉泥錯了嗎?大師安慰你(拍肩):「沒幹勁是人之常情,沒辦法做到完美也是理所當然的,最重要的是踏出第一步,然後持之以恆!」

 

日本最懶瘦身女王

健康&體態曾糟到谷底…

 source: chii158cm@instagram.com

 source: chii158cm@instagram.com

 source: chii158cm@instagram.com

 source: chii158cm@instagram.com

這位大師就是來自於日本的最懶瘦身女王「Chii」,他不只毫無意志力、思考超負面,還因為討厭運動加上作息不正常,而為心律不整及恐慌症等疾病所苦…在發胖惡性循環中的Chii,還曾被誤認成孕婦被讓位、身體差到抱不動小孩,甚至被醫生宣告猝死的機率高達30%(抖)!

 

時間怎麼擠?

只要把握「幾分鐘」就行

source:博客來  

source:博客來  

從什麼時候開始?如何把訓練時間塞進忙碌的一天中?Chii表示:「踏出的第一步,無論是什麼都無所謂」,他就是以「就算一天只運動30秒也足矣」的心境,一步步建立健身習慣,一年後體態、健康都徹底改頭換面,活用看電視、微波爐加熱時的細碎幾分鐘時間,就能充分進行訓練了~

 

一週運動菜單公開

肌肉訓練每天不超過4分鐘

source:博客來   

運動新手Chii的超簡略運動菜單公開,看起來量超少、時間超短,但只要開始動就是成功的一半!第一天捲腹20次、深蹲30次、蜘蛛人棒式10次,第二天深蹲30次、蜘蛛人棒式10次、舉腳20次、踩腳泰車10次、伸展運動5分鐘,第三天腿部開合30次、消防栓式左右各20次、捲腹20次、深蹲30次、伸展運動5分鐘,而第四天則是腿部開合30次、舉腳20次、捲腹20次、深蹲30次以及伸展運動5分鐘~

  

第五天腿部開合30次、舉腳20次、捲腹20次、深蹲30次、伸展運動5分鐘,第六天組數增加…腿部開合20次、深蹲兩種各10次共3組、捲腹10次3組、伸展運動5分鐘,最後一天則是深蹲兩種各10次共3組、捲腹10次3組以及伸展運動10分鐘,大家快筆記起來!

 

 

source:博客來   

source:博客來   

source:博客來

再懶都能瘦!最強懶人瘦身法:每天3分鐘,開啟窈窕新人生

無法擠出大量時間也沒關係,只要30秒就好,慢慢培養健身習慣吧!書中沒有落落長的長篇大論文字,以輕鬆可愛的彩色漫畫介紹,運動菜單、各鍛鍊步驟的動作解析讓你能夠輕鬆跟著做,同時收錄均衡、又不怕發胖的美味食譜,不只身材,連健康、美容都顧到了~

 

【延伸閱讀】

2020妞新聞x三麗鷗抱抱節,11/21 - 22 香堤廣場與你不見不散!

超準心測!妞新聞x三麗鷗 粉夢島歷險記~測你是哪個三麗鷗經典角色!

2020妞新聞奶茶節來囉!揪你一起當奶茶迷

 

本文出處;更多精彩內容請上《妞新聞》;《妞新聞》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
就一個月的時間!你敢挑戰這5個30 days challenge嗎? 一天30秒也行!「最強懶人瘦身法」一週運動菜單公開,居家就能練出川字腹肌 想在30歲前就存到第一桶金?10個你一定要牢記的重要觀念│妞新聞 宅宅們最極致的幸福!30大超人氣宅配美食席捲團購界 30歲以上最值得投資的「16款」名錶推薦!錶不用多,買一隻過一生就足夠 30張當他們的寵物被稱讚「好孩子」的時候的表情!狗狗超天真,第一張圖就被「萌翻」! 現在不減重以後就難減了!女孩20到30歲應該注意的事 竟然在不知不覺中過30歲了!4個生活中提醒我們已轉大人的狀況 保養時間最少也要一小時!30歲的妳每天該堅持的6件事│妞新聞 富比士揭曉30歲以下最會賺明星 冠軍明明是她,但看完榜單就懂小賈為什麼能囂張了! 町田啟太《如果30歲還是處男》輕熟男撩弟技巧超高,5部入坑魅力作品推薦 30歲後的華麗冒險!張鈞甯的玉女解放事件簿│妞新聞 火辣身材未必吸引他們?30歲和20歲男人第一眼看的女人部位是…│妞新聞 英國街頭攝影師找回被他拍過的人們,重現30年前相同的畫面,在這之中看見更多人生故事 30歲後「游泳圈」卡在肚子消不掉?「5種超強動作」專門針對「愛的把手」,快速找回失落腹肌。 77年前的超現實主義海底攝影作品 帶我們一窺30年代的風華樣貌│妞新聞 外遇小30歲的小三!豆豆先生25年婚姻只花65秒離婚│妞新聞 老套但是很有用的告白!就讓30歲大叔金來沅用5招讓你上壘 攝影師好不容易找回「30多年前」拍下照片的陌生人,然後要求他們擺出「相同姿勢」拍照....看到第2張照片我眼淚已經掉下來了! 還沒去看吉卜力特展嗎? 吉卜力工作室30年回顧展的天空之城巨大飛船飄浮在東京
大家都在看
王應傑新女友曝光! 與小24歲名... 擬祭「黃安條款」!無法再爽用健保... 快新聞/國防部預告修正「體位區分... <獨家>邱主任霸氣吻新歡 熱戀刷... 余苑綺癌末化療30次!崩潰寫遺書... 「豬內臟雨」襲擊立院!陳柏惟「1... 【接體員實錄】人生最後場景,殯儀... 2020年12月星座運勢解析... 快新聞/台船高雄廠房突爆炸! 兩...

首頁 減重塑身 一天30秒也行!「最強懶人瘦身法」一週運動菜單公開,居家就能練出川字腹肌