首頁 健康醫療 鈣質流失的常見原因

分享
文章

鈣質流失的常見原因

健談 havemary.com
鈣質流失的常見原因

現代人普遍不愛曬太陽,若加上運動不足、營養失調,恐加重骨質流失、增加骨鬆風險!聯安診所資深營養師徐景宜表示,吃對食物是補充鈣質、預防骨鬆的重要關鍵,尤其飲食要少吃含高磷或碳酸的飲料及含鋁胃藥,並選擇補充奶、蛋、芝麻或高鈣蔬菜等,以強化骨骼健康。

 

鈣質,鈣質流失,缺鈣,健康圖文,健康漫畫,漫漫健康,圖解健康,徐景宜,徐景宜營養師,Calcium,calcium loss, calcium deficiency,健談,健談網,havemary

 

台灣骨折發生率高,光是髖關節骨折每年就有將近2萬例,資深營養師徐景宜表示,若長期飲食失調,將可能加重骨鬆、骨折發生風險!徐景宜營養師進一步解釋,飲食造成的骨質問題可從三個面向來看:

 

1. 更年期女性荷爾蒙減退加速骨質流失:

女性停經後雌性激素分泌大幅下降,進而加速骨質流失速度,因此更年期的女性相較於男性更容易患有骨質疏鬆症。徐景宜營養師建議,更年期的女性可適時補充大豆異黃酮,以平衡體內荷爾蒙、幫助預防骨質疏鬆症。

 

2. 鈣質需輔助身體酸鹼中和:

若飲食偏好攝取高磷或含碳酸的飲料,身體就會從骨本中釋出鈣質以達酸鹼中和;因此若日常飲食鈣質攝取不足就可能加速引起骨質減少。

 

3. 長期使用含鋁胃藥會阻礙鈣質吸收:

習慣性使用含鋁胃藥以抑制胃酸,除了會導致胃酸濃度下降之外,還會連帶影響蛋白質無法正常吸收、鈣質無法被有效利用,長期也將不利骨質健康。

 

從日常飲食中攝取足夠的鈣質對骨骼健康至關重要,及早儲存骨本方能打造強健的骨骼!徐景宜營養師叮嚀,日常飲食建議可從雞蛋、牛奶等食物補充鈣質,亦可選擇豆腐、黑芝麻等高鈣食材;此外,深綠色蔬菜如芥蘭菜、紅莧菜、莧菜、綠豆芽、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜、芥菜、地瓜葉等鈣質含量豐富,建議民眾可以經常食用,以補足鈣質與高纖需求。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:聯安診所 資深營養師徐景宜

 

延伸閱讀:

【幫助鈣質吸收的方法】 https://www.havemary.com/article.php?id=3078

【補充鈣質的方法】 https://www.havemary.com/article.php?id=3729

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友。

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
烤肉4大NG行為 鈣質流失的常見原因 果糖的危害 宵夜好難戒 低脂清淡為首選 投入偏鄉服務18年 曲國棟牙醫師獲「醫療公益獎」 健康進補5原則|營養教室 補品篇2 沒來由暴躁?不耐煩? 快吃對快樂食物「甩」掉壓力荷爾蒙 極設計-引領峇里島閒適風情 徐徐吹入蘭陽平原 自在風情演繹者林大張 女星接演三級片中的辛酸潛規則..湯唯一脫獲得李安青睞、徐錦江竟也被心病纏身..! 富含膳食纖維的食材|營養教室 蔬食篇9 補品營養大公開|營養教室 補品篇1 不講幹話不行?句句讓你冒青筋 2018年蔡政府的驚世語錄 《孤味》監製徐若瑄傳耳鳴眩暈 疑壓力大、睡眠少所致 李錦記青年廚師中餐國際大賽 台灣優勝青年廚師莊育賢勇奪至尊金獎 直視死亡的勇氣:一位安寧療護醫師教你善終的可能,更教你活著的勇氣... 洛神藕片低卡爽口又護心 炎夏必學開胃菜 維生素D不足 心血管疾病風險增1.5倍 用實際行動做愛心 苗栗醫院認購在地文旦 如何吃出免疫力? 【鍾肇政文學獎/報導文學類】這些人,那些人:八塊厝的故事
大家都在看
部桃病毒4波傳播 移出220名住... 五寶爸撐不過5天提離職 洗車場老... 部桃醫護警覺不夠? 周邊民眾爆「... 快新聞/部桃群聚案擴大! 新增1... 49歲黎姿曝近況凍齡沒老 12年... 大S妹妹頭夜噴少女味 那些女星「... 部桃群聚再增4例確診 個案家屬染... 快新聞/不認同楊志良批「螺絲鬆了... 快新聞/部桃染疫護理師家人足跡曝...

首頁 健康醫療 鈣質流失的常見原因