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天氣漸冷,眼睛保水4練習

草根影響力新視野  鍾方

天氣漸冷,除了皮膚需要加強保濕外,眼睛更需「保水」,避免乾澀症狀反覆發生。

秋冬的眼睛乾澀症狀,和天氣轉涼,空氣乾燥形成的「秋冬季症候群」有關。由於燥氣旺盛,導致身體水分流失速度太快,若又未能及時補充水分,身體很容易出現不適感,包含口乾舌燥、咽喉敏感、皮膚乾燥、眼睛乾澀等。

此外不良飲食及生活習慣,比方說,你是依賴電腦工作的電腦一族、習慣用手機追劇的粉絲一族,不愛喝水,又愛吃辛辣食物的缺水族,身體常會產生虛火,在陽火、陰火雙火的夾擊下,水分流失加速,讓原本已經出現乾澀的眼睛,出現告急警示燈。

很多人以為眼睛乾澀就是乾眼症?筆者採訪眼科醫師多年,訪綱中也有類似的問題,醫師的回答都是眼睛乾澀是一種症狀,雖不是疾病,如果置之不理,就眾多眼睛疾病的提前症狀,所以到了秋冬季節,更應練習刺激淚腺的做法,讓淚液品質與分泌量回復正常,才能消除眼睛乾澀問題。

練習1:眨眼運動

眼睛天生就有分泌淚水的機制,淚水分泌是靠眨眼而來,經常眨眼,就會讓眼睛保持濕潤,消除乾澀感,不過現代人習慣長時間盯著電腦、手機、電視螢幕,由於過度專心,減少眨眼次數,導致淚水分泌太少,最後的結果就是眼睛乾澀。從現在開始,謹記隨時眨眼,才能讓眼睛保水濕潤。

眨眼之外,也要多做眼球合併眨眼的運動,可以在工作休息空檔時間做。首先要閉起眼睛,從左眼開始,眼球分別向上、向左、向下、向右慢慢轉,共轉14次,之後用力閉起眼睛,再慢慢睜開,共計5次;再換右眼跟著做。

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練習2:水要喝得足夠

如果水分喝得不夠,身體就會缺水,眼睛乾澀自然來,所以不要忘記喝水,而且要喝得足夠。坐著上班的你,最好設一個提醒響鈴,每30分鐘就要起來走一走,喝足100cc左右的水,一天要喝約2000c.c.的水量,以每公斤體重30 c.c.為計算標準 

練習3:按摩眼睛四周 

眼睛周圍有許多穴位,比如說晴明、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子、承泣、四白,只要稍稍覺得眼睛疲累時,請用手指、指腹適度按壓、刺激這些穴位,可以促進眼睛部位的血液循環;或是將雙手手掌互相摩擦搓熱後,將手掌拱起,以掌心對著眼球覆蓋1分鐘,再來將雙手搓熱的手掌,分別以順時針及逆時針方向輕轉眼球10圈,可以有效改善眼睛乾澀。

練習4:攝取護眼食物

均衡營養是健康之本,維護眼睛健康的道理一樣適用,首重均衡飲食,各種食物都要攝取,其中必須有維護眼睛機能、抗氧化、抗發炎效果的食材,比如說,紅蘿蔔、番茄、奇異果、藍莓這類五顏六色的蔬果,含有豐維生素A、維生素C、鎂、鉀;花生、核桃、松果等堅果類食物含有維生素E、多元不飽和脂肪酸;深海魚類含有EPA、DHA,是抗發炎物質;菠菜、甘藍菜、綠花椰菜、南瓜、枸杞等蔬菜含有豐富葉黃素,都是有保護眼睛的好食物,一定要成為「我的餐盤」必備食物。

如果發現乾澀情況已經影響日常生活及工作層面,顯示淚液品質及淚液分泌功能已經下降,恐有乾眼症發生,甚至有角膜破皮、潰瘍之虞,會影響眼睛健康,請儘速掛眼科醫師的門診,予以積極的治療。

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