【匯流書房】美體訓練擺脫背後齡 跟著步驟享受瑜伽樂趣

【匯流書房】美體訓練擺脫背後齡 跟著步驟享受瑜伽樂趣

匯流新聞網CNEWS 2020-12-26 00:00

匯流新聞網記者胡照鑫/台北報導

現代社會衣食無缺生活繁忙,減肥成了許多人的終身心願。關心健康的人,除了節制飲食,還可以上健身房自我鍛鍊。日本瑜伽老師aya分享,大多數人運動都會跟著教練進行棒式練核心、重訓練肌肉、瑜伽練柔軟、深蹲練下肢、HIIT練心肺,但完美身形有一個很重要的部位一直被忽略,就是背部線條

aya指出,每當大家健完身得意於胸型腹肌有所精進時,常常忽略了背部線條的雕塑,有時候背影會出賣了身體真實狀況。其實她曾經是個不愛運動的文科生,赴美留學時胖到連朋友都認不出。一場交通意外改變了她的人生,為了復健學習瑜伽時也曾有很多挫折,但指導老師的一句話:「就算一生一次也好,想不想看見自己最完美的體態?」

新聞照來源:Unsplash 示意圖

這句話深深地觸動aya的心,讓她堅持至今,也由一位運動白癡成了瑜伽名師,目前已指導超過30萬名學生,從長年的教學經驗中發現,現代大部分人都是因為背部鬆垮無力,導致多有圓肩駝背的問題,影響體態非常可惜。

這套美體訓練聚焦於背部,是一套能讓身體有效率運動的體操,不管是身體僵硬或是沒有運動經驗的人都能做得到,藉由「手心反轉、打開胸口」的練習,慢慢就會覺知到「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來的」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」等變化。

aya除了會告訴大家為何練背能夠瘦身的秘密外,還介紹非常實用易學的「早安體操」「臂展式深蹲」「肩頰骨伸展操」,另外加上許多20至60歲的學員案例,用「Befor→After照片實證」的方式,讓大家可以看見練習前後的明顯差異。

對於瑜伽愛好者,aya也提供「ayayoga上級體式」可以學習更高階的背部訓練方式。只要1日3分鐘,持續2週,就能看見成效。更多內容請參閱時報出版《背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘X 2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲

【文章轉載請註明出處】


 

駝背,讓人顯老10歲!
再瘦的人,只要駝背也變得不好看。
唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線
 
藉由手心反轉、打開胸口,「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化,活動身體的這件事就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。
 
★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名
★日本演員長谷川京子好評推薦
 
「最容易被大家忽略的「背部」,才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵!
挺拔的後背,讓我們顯瘦、顯年輕,還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」──aya教練。
 
專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫──
(( 肌力訓練+有氧運動+伸展 ))
 
打破「背肌難以鍛練」的迷思!每天3分鐘!只要2動作,背部贅肉就會瘦!
練好美背,冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦!
 
本書作者aya教練:以獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫,兼具「瑜伽(伸展)、肌力訓練、有氧運動」的所有要素,建立起「必定讓人改變!」的好口碑!
 
※為什麼要練好背肌?
‧看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵
現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢,後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命,尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態,背部肌肉變得硬邦邦,導致身體循環變差,代謝力也隨之下降;彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸,因此深深影響著我們的體態!
 
練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升,讓訓練效果越來越好。背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢,不只提升美人度,也顯示出自信滿滿的姿態。
 
‧強健背肌,能激發2倍速燃脂力
人體具有紅色肌肉與白色肌肉,紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布,所以鍛練好背肌,就能大大提升全身性的燃脂能力,加速新陳代謝,達到優異的減重效果。
 
‧擁有挺直的纖背,既顯瘦又顯年輕
上班族經常弓著背,看起來不但沒精神,又容易腰痠背痛。有些人明明年紀輕輕,體重不重卻看起來胖,以及肩頸腰背經常痠痛,其實都是背肌無力引起的。想要改善駝背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,更重要的是將背部的肌肉練出來,讓肌肉撐起背部線條,就能擁有挺拔的優美身形。
 
‧背肌強健,脊椎零負擔
背肌無力,會對脊椎造成負擔!圓肩時,我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的(肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短),久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」,類似按摩師父口中的氣結,血液循環會變差,引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。
 
※為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP?
當手臂呈自然向下的狀態時,通常,我們的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況,大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實,這個「反轉手心」的動作,就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵!為什麼?
 
1 以異於平常的動作給予大腦特別的刺激
  在我們的日常生活中,很少出現反轉手心的動作,但是如果不做這個動作,身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。
 
2 以大拇指出發進行開胸動作,達到刺激腋下淋巴結的效果
大拇指的肌肉會通過手臂內側,一路連接到肩膀底部的肌肉。此外,在肩膀底部和鎖骨周圍一帶,密集分布著眾多的神經和淋巴結。藉由大拇指的動作,能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作,幫助身體消除阻滯臃腫,使體內循環變得順暢。
 
本書特色
 
※不需要激烈的運動!只要將意識放在「背部」就OK!
本書的每個運動設計都非常簡易,卻能夠給予背部足夠的刺激。因此,不管是誰都能持續下去,而且姿勢越來越漂亮,身型線條變得緊實俐落。
 
即便每個人的情況略有差異,但是2週內所有學生的背部都明顯變薄,腰線也出現了!實現凹凸有致的身體曲線,不再只是空談的夢想。
訓練後的日本學員紛紛表示:
  「腰圍變得緊實了」
  「身體暖和起來」
  「肩頸的痠痛不適舒緩了」
──只要覺知到這些細微的變化,運動就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都變得積極正向起來。
 
※一點一滴將日常姿勢矯正&背部肌膚保養
正確的姿勢,能找回身體的平衡,本書透過詳盡的文字及圖片指導,教你日常中各種正確姿勢的訓練及徹底伸展所有的關節,疏通「阻塞」的氣結。
 
※本書適合這樣的你:
  1. 長時間滑手機、伏案工作者。
  2. 習慣性駝背者。
  3. 局部肥胖者。
  4. 線條不夠緊實者。
  5. 經常覺得肩頸痠痛、下背痛或腰痠者。

 

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