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拋開舊迷思!懂吃懂練,做自己的健美女神,就可以又美麗又強大

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拋開舊迷思!懂吃懂練,做自己的健美女神,就可以又美麗又強大

從討厭運動到開始健身

妳是否想過,自己是什麼目的跟原因而想要健身呢?例如想要更健康、想擁有好身材、想增強體力,或是提高運動表現等等。坦白說,當初我會想要開始健身,最主要的目的,就是想要讓自己變美!沒錯,就是這麼簡單膚淺的理由,讓我踏上健身之路。

眼看著我的皮膚和身材已經失控,敵不過歲月摧殘及地心引力的威力,即便吃得比以前少,肚子上的游泳圈卻愈來愈厚,臀部也是垂成一個正方形,又扁又方⋯⋯,我心裡明白我需要做點改變。

在發覺到自己身材嚴重變形後,我決定踏入健身房。這對我來說是一個很大的突破,因為我從小是運動絕緣體,甚至覺得自己是沒有運動細胞的人,運動很累還會流汗,我從中找不到任何樂趣。

還記得國高中上體育課時,我總喜歡躲在樹蔭下跟老師說我不舒服,其實也就是在運動這件事情中我沒有獲得快樂及成就感,我選擇逃避,就連大學的體育課也被當掉。

但當時我真的走投無路了,我不知道除了運動還有什麼樣的方法可以挽救自己。於是我到了健身房,對我來說這是一個異常陌生的地方,我心裡的OS是:我是誰?我在哪?我在幹嘛?

站在這裡我覺得自己是局外人,完全不知道這些長得奇奇怪怪的機器到底是幹嘛的?旁邊的人是不是覺得我很蠢?他們是不是看得出來我什麼都不會做?害怕與緊張的恐懼感充滿我。

接著,我看到跑步機,就像看到神一樣,因為我知道怎麼走路!我站上跑步機開始奮力地跑,在跑步的過程中很喘很痛苦,我一直不斷地鼓勵(催眠)自己,我正往改變自己的路上奮力地跑。

堅持了好幾個星期,我終於體會到運動後那種身心舒暢、釋放壓力、多巴胺爆棚的快樂感覺。滿心期待地站上體重計⋯⋯超開心!我體重降低了!但轉身照照鏡子,失落跟挫折感完全掩蓋掉幾秒鐘前的開心。沒錯!我的體重是掉了,鏡中的自己雖然變小號了一點,可是我的身體還是鬆垮垮、屁股還是扁扁垂垂的正方形,背面還是虎背熊腰像個大媽一樣,我不禁懷疑自己這輩子是不是沒機會美美的穿上我在美國買的丁字褲。

我很迷惘。不敢說盡全力,但我也盡了99%的努力了,為什麼我的身材還是長這樣?還記得那時候加入的健身中心是很小型的健身房,並沒有專業的教練可以諮詢與指導,只有負責處理故障器材跟注意有沒有人受傷的巡場教練。

我厚著臉皮已哭的靠近巡場教練,把我心目中理想的體態照片給他看,告訴他:「我想要變這樣,我該怎麼做?」

當時的教練很熱心回我:「妳要練肌肉!」、「妳要重量訓練!」

我 OS:「肌肉怎麼練?」、「什麼是重量訓練?」、「我會不會變金剛芭比?」、「我想要的身材真的需要肌肉嗎?」

礙於我當時臉皮薄,覺得巡場教練沒有義務教我,我不好意思佔用他的時間,只好把這些疑問帶回家問了 google。

就這樣自己一路慢慢摸索,雖然也走了不少冤枉路⋯⋯,但也慢慢的找到了樂趣與成就。如果你跟我一樣,曾經是運動絕緣體或是健身新手,不要害怕跨出第一步,每個人都可以因為健身遇見更好的自己!

為什麼妳該重訓?

重訓(重量訓練)指的是我們在適應阻力的過程,被刺激的肌肉會變得更大更強壯

重訓的好處

一、幫助肌肉成長和保留肌肉

隨著年紀的增加,肌肉流失的速度也會加快。而重訓可以增加肌肉量,並改善因年齡增長導致的肌肉流失。應該沒有人希望老的時候,身形因為沒有肌肉的支持而線條整個往下掉吧?

二、增加骨質密度

降低骨質疏鬆的風險。有研究指出,肌肉量愈多,壽命也會愈長,還能降低罹患心血管疾病的機率。

三、提高減肥的效率

重訓增加的肌肉可以提高「基礎代謝率」,雖然有氧運動也有減肥的效果,但效果卻不如重訓,除了長肌肉外,做完重訓後會產生「後燃效應」(after burn effect)。

所謂後燃效應是指,當我們做完阻力訓練之後,身體是持續在燃燒熱量的,會持續到運動過後的幾個小時。甚至你在睡覺時,一樣在燃燒熱量,燃燒脂肪。相較之下,有氧運動的瘦身效果就沒有這麼持久。

四、改善體態

女生都愛漂亮,重訓可以練出翹臀和馬甲線。肌肉經過重訓成長後,就像是穿了一件隱形的塑身衣在身上,可以調整妳的身形,不論是駝背、圓肩、姿勢不良等等,都有矯正調整的效果。甚至可以把身體某部位調整回它原來的樣子,例如:煎餅屁股、游泳圈、副乳、掰掰袖等。

在知道重訓對於雕塑身材的成效,以及重訓帶來的各種好處後,相信大家更加願意跨出第一步吧!

本文摘自《Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】
【本文由采實文化提供,未經授權,請勿轉載】

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