●身體歪斜從「頭部」開始
大家有看過人偶劇的提線木偶嗎？
就是在頭頂及手腳用線吊起來的扯線人偶。提線木偶的歷史其實相當悠久，可回溯到紀元前四十年的希臘。如今在歐洲的捷克仍十分盛行，日本甚至有國立的提線木偶劇場，許多捷克人主張「提線木偶並非玩具而是捷克的文化」，並感到十分自豪。
想要理解何謂正確的姿勢，藉由提線木偶的外觀可以更容易掌握到這種感覺。外表看起來，頭部雖是從上方藉由扯線被吊起來，但是身體多餘的力道會放鬆，彷彿順著重力往下垂。如能呈現這種「提線木偶的姿勢」，人類的頭部也就能依照相同模式落在脊椎的正上方，因此得以取得理想的平衡狀態支撐重心。
人類頭部的重量約佔體重的百分之十上下。假設體重五十公斤的人，頭部大約為五公斤，也就是會達到與保齡球差不多重的重量。光是這麼重的重量落在身體的最上方，就知道人體是由無比絕妙的平衡所構成。
一旦頭部位置偏離再加上頸部的角度之後，就會造成頸部極大的負擔。假設頭部位在脊椎正上方時，頸部的角度為零度的話，施加在頸部的重量就只有如同保齡球一樣的重量而已，但是當頸部的角度呈現十五度的話，就會有約十二公斤的重量施加在頸部。
當角度變成三十度之後，頸部的負擔就會達到約十八公斤，六十度就會有約二十七公斤的負擔，依此類推，頭部的傾斜角度愈大，施加在頸部的負擔就會增加。當如此沉重的頭部偏離了身體正中央的正確位置，單靠頸部的骨骼來支撐會非常吃力。為了設法支撐這個傾斜角度，肌肉勢必就得出力分擔頸部的負擔。如此一來，將造成支援的肌肉緊繃，另一方面還會造成其他肌肉鬆弛，因而誘發身體出現歪斜。
也就是說，觀察一個人身體，當頭部位置沒有正確在脊椎正上方的人，即可推測這個人的身體歪斜了。身體可以取得平衡的人，頭部位置一定位在正確的位置。
簡單來說，「正姿」就是「能夠最有效率地使用身體的狀態」，而頭部的位置則可作為確認是否有呈現正姿的指標。因為是否有運用深層肌肉維持正姿，一眼即可看穿。
但很遺憾的是，我在觀察路上行人的姿勢後發現，事實上有許多人在走路時，頭部一直位在錯誤的位置。有些人左右偏離，其中甚至有人會往後方傾倒，但是佔壓倒性多數的，應該還是頭部往前方傾倒的類型。
當頭部往前伸、下巴往前突時，最容易出現症狀就是頭痛。一旦頸椎的頸部骨骼前彎，神經通過的孔洞將變得狹窄而受到壓迫。為了支撐傾倒的頭部，頸部後方的肌肉一直呈現緊繃狀態，於是從頸椎延伸而出的神經就會收縮，促使頭痛更加惡化。
頸部肌肉是相當纖細的肌肉，特徵是非常容易緊繃。大家只要用手摸著自己的頸部活動一下，應該就能切實體會傾斜時肌肉緊繃的感覺。
頭部的位置不正確，代表全身都呈現歪斜，所以更別說除了頭痛之外，還會引發各式各樣的症狀，因此第一步就是請注意「頭部須固定位置」，如此一來姿勢自然也會改善，得以正確使用深層肌肉。
尤其是常有頭痛及肩膀痠痛困擾的人，請特別留意。
●腰痛的原因不在「腰部」
困擾許多人的腰痛，原因究竟出在哪裡呢？
一般往往認為是腰部使用方式以及腰部肌肉有問題，所以才會引起腰痛，但是事實並非如此。腰痛的根本原因並不在腰部，而是與腰部位置相反的身體前側，也就是沒有使用到腹部深層肌肉才會造成腰痛。
除了腰痛，深受肩膀痠痛以及後背疼痛等不適所苦的人，絕大多數坐姿都不正確。例如習慣淺坐椅子，造成骨盆向後傾倒。導致腹部的深層肌肉完全無法發揮功能。
請大家試著淺坐在椅子上，再做出靠在椅子靠背上的姿勢，接著用手指用力按壓看看肚臍下方的部位。此時腹部肌肉應該是呈現鬆弛的狀態，幾乎沒有出力才對。總而言之，當骨盆傾倒時，腹部的深層肌肉就會偷懶，變成光靠腰部的深層肌肉在作動的狀態。
除了腰部肌肉之外，還得運用到身體前後左右整個軀幹的肌肉，才能以更為穩定的「筒狀」支撐身體，如此才能維持不會造成全身負擔的理想狀態。如果腹部的深層肌肉偷懶的話，將導致嚴重後果。人類的肌肉具備著某種奧妙的後備機能。
縱使某一個肌肉無法使用，也能由其他肌肉取代努力運作，但是這並非替代肌肉原本的功能，因此若是長時間提供後備援助的話，替代肌肉就得承受愈來愈大的負擔。
●腹部的深層肌肉偷懶會怎樣？
現在請回想一下本書一開頭所介紹過的A先生案例，這名患者為了解除疼痛接受按摩後，竟然演變成二個禮拜臥床休養。事實上A先生也是習慣了腰部不當位置的關係，因此腹部的深層肌肉才會完全無法發揮功能。於是腰部的深層肌肉才會代替偷懶的腹部肌肉，努力地提供後備援助。A先生的腰痛，就是因為一直在後援的腰部肌肉備受負擔，甚至達到臨界點了，於是才會用「疼痛」的方式展現出來。
那麼為什麼在接受按摩後，竟然導致A先生無法行走了呢？
肌肉原本是可以伸縮自如的，但A先生的腰部除了要盡原本的職責，又得支援沒有發揮功能的腹部深層肌肉，使得腰部的深層肌肉長期過度工作呈現拉傷狀態，就像混凝土一樣變得硬梆梆。這時透過按摩，除了緩和痠痛讓肌肉休息，並無其他幫助。
然而當腹部的深層肌肉偷懶呈現完全放鬆的狀態，無法支撐身體，又讓腰部的深層肌肉經由按摩放鬆也跟著休息的話，就會變成沒有肌肉可以支撐身體。
第一章曾介紹過，當治療的優先順序有誤時，甚至會有惡化成重度腰痛的可能，其原因便在於此。現在稍微轉換一下角度，換個比喻來說明。
腹部的深層肌肉偷懶，就好像原本由一郎（腹部的深層肌肉）與二郎（腰部的深層肌肉）扛著大型貨物，但是一郎卻在偷懶的情形。
無可奈何之下，二郎只好拼命地扛起貨物，但是單靠一個人的努力負擔實在過大，使得二郎哀嚎連連。這就是腰痛發作的狀態。
於是開始為二郎按摩。結果讓負責扛著貨物的二郎休息無法使力，再加上偷懶的一郎，也就是說，沒有人可以扛起沉重的貨物。所以當二郎一鬆懈下來，才會演變成瞬間無法扛起貨物，造成失控狀態。
腰痛嚴不嚴重，端看一郎偷懶的程度。如果只是輕微的偷懶，二郎受到的損傷程度就不大，但是完全偷懶的話，二郎的負擔將備增，臨近瀕死狀態。
換言之，如果重度腰痛的話，可看出一郎實在過於怠惰，有時甚至忘了如何扛起貨物。此時若讓二郎也同時休息的話，將造成致命後果
那麼為什麼A先生可以正常走到最近的車站呢？
明明就能走到車站，為什麼一搭上電車後就動彈不得了呢？
那是因為A先生在走到車站前，當二郎正在休息的當下，一郎竟然罕見地運作起來的緣故，但是由於平時老是在偷懶，因此無法長時間持續作動。
走路活動身體的期間，A先生腹部的深層肌肉維持在得以運作的正確位置，所以一郎才能勉強支撐身體。但是搭上電車停止動作的瞬間，A先生的身體又回到平時的錯誤位置，於是一郎又開始偷懶起來。再加上平日應該會協助支撐身體的二郎也在休息的狀態下，於是A先生的身體最終才會支撐不了。
事實上「走路」在腰痛治療守則中，也算是維持正姿相當有效的治療方式，另外也是一個可讓支撐全身的軀幹發揮功能的有效作法。
反觀一直長時間站著，或是一直坐著維持同一個姿勢的話，姿勢反而不良，容易引起腰痛。如果A先生能夠不搭電車，持續步行一小時左右的話，一郎就能回想起自己的職責所在而開始作動，最後或許就無需臥床休養了。
想要根治腰痛，與其解除疼痛，倒不如刺激先前偷懶的一郎，再教他如何扛起貨物才對。因為腰痛的原因並不在於拼命努力的二郎身上，而是起因於懶惰的一郎。
話說回來，只要養成正姿，讓骨骼位在正確位置，一郎與二郎就能承受相同的重量，使雙方取得平衡。當二者失衡且一郎開始偷懶時，就是長期姿勢錯誤的最佳證明。
本文摘自《拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛：脊椎拉直保持暢通，沿線堵塞鬱結的痠痛病灶就會遠離》
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