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營養學教授公開:24小時的太極養生作息!6步驟,這樣動年輕15歲

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營養學教授公開:24小時的太極養生作息!6步驟,這樣動年輕15歲

我的二十四小時太極養生作息

我一天24小時,如何實踐太極養生法:七至八小時的睡眠、至少運動半小時、三餐飲食的時間分配。

我會在早上5點半前起床,花一個小時運動。洗淨運動後的汗水,早上7點吃早餐,讓食物喚醒腸胃,刺激身體產生便意。

結束一整天工作後,我會盡可能在晚上7點前吃完晚餐,還會在晚上9點多有第二次的排便。晚上10點半前就寢,讓自己擁有七個小時的優質睡眠。

 

梳子輕按梳、五式拉筋操,醒腦又伸展

每天早上5點20分,是我例行的起床時間。起床後,我會先在床上做簡易的伸展與拉筋動作,例如平躺屈膝,上半身向左轉、下半身向右轉,讓身體呈現扭轉的螺旋狀,右手往上舉,維持姿勢數秒後,換邊再做一次。盡量讓身體的關節充分放鬆、伸展後,再展開動態生活。

起身後,我會用梳子反覆輕輕按梳、按摩頭皮一分鐘,可以有效活化毛囊,也具醒腦功效。但切記不可以太過用力,以免傷害毛囊、掉髮。

之後,我會換上輕便的運動衣褲與慢跑鞋並出門運動。我習慣先快走約800公尺,而且一邊走一邊張開兩手手指並交叉敲打、按摩指縫間,沿路享受清晨的新鮮空氣。

抵達定點後,我會開始拉筋與熱身。首先,分別轉動左右兩腳的腳踝,順時針與逆時針各30下。接著伸展身體的上盤、中盤與下盤。

 

上盤伸展,放鬆頭頸

左腳向前一步,先將雙手往前伸直、手掌相對、拇指朝上、四指併攏,與地平行。接著,舌尖頂上顎,身體向後傾,盡可能的將雙手向上、朝後方伸展拉開,重複10次。然後換腳,一樣的動作再做10次。

完成後雙手下垂,緩慢的將頭部先順時針轉一圈,之後再逆時針轉一圈。

 

中盤伸展,雙肩舒緩

和上盤伸展一樣,左腳向前一步,並將雙手往前伸直、手掌朝下、拇指張開、四指併攏,與地平行。接著,舌尖頂上顎,身體向後傾,盡可能的向上、朝後方伸展拉開,重複10次。然後換右腳向前一步,一樣的動作再做10次。

完成後雙手下垂,緩慢的將雙肩由前向後轉10圈,接著慢慢由後向前轉10圈。

 

下盤伸展,拉鬆後背

左腳向前一步,將雙手往前伸直、手背相對、拇指朝下、四指併攏,與地平行。接著,舌尖頂上顎,身體向後傾,盡可能的向上、朝後方伸展拉開,重複10次。然後換右腳向前一步,一樣的動作再做10次。

完成後,手掌朝上,向前方伸出、往上移動,提高至眼前80度角位置,然後雙手慢慢的握成拳頭狀,再將握拳的雙手往身體腰部收回。動作重複一次。

 

雙腿拉筋,鍛鍊大腿肌力

接著我會進行雙腿拉筋:右腳下蹲、腳跟著地,左腳往左伸展打直,雙手手指交握後反轉向前推出,利用右腳上下擺動約100下(最好可以完成100下,視個人體力狀況而定)進行左腳拉筋。

然後換腳重複同樣動作,進行右腳拉筋。

 

舒心活脾胃,活化腹部肌肉

完成熱身拉筋後,再做最後一個平緩動作──舒心活脾胃。

利用張開的十個手指頭由上往下(也就是從胸部下方〔心窩處〕往肚臍方向)推動20下,活化身體腹部肌肉,同時疏通胃經與脾經。

如果沒時間慢跑的人,可以單做以上五招的伸展操,再加上快走800公尺、一邊走一邊兩手手指互相交叉敲打,作為每天的體能活動。

 

本文摘自大是出版《王進崑營養學,白髮變黑髮,年輕15歲:薑黃、蜂蜜、辣木、木鱉果、青梅……營養學博士的太極飲食法,用天然食材強化自癒力。

 

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