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防疫期保持快樂和健康的簡單習慣

草根影響力新視野 喬依絲編譯

全球疫情除了奪去了數百萬人性命,更是造成人們內心的恐懼與害怕。國家地理研究員、探險家、製片人、獲獎記者同時又是多本健康主題暢銷書作者Dan Buettner特別研究了全球五個居民長壽比例最高的地區(“藍帶地區”) 日本的沖繩、哥斯達黎加的尼科亞(Nicoya)、希臘的伊卡利亞(Ikaria)、美國加州的羅馬琳達(Loma Linda)和義大利的撒丁島(Sardinia) 其居民的生活習慣,並分享了這些長壽者3種主要且簡單的習慣可以使人在疫情期間保持快樂和健康。

有3個可以信賴的朋友

哈佛大學一項著名研究顯示,與人關係親密者會比喜歡孤立的人壽命更長。Dan Buettner說「若是喜歡社交孤立或者身邊找不出3個朋友可以陪伴度過低潮期,那麼與那些與人相處良好的人相比,這種人際關係將使預期壽命縮短大約8年。」他說「在疫情嚴峻期間,即使是視訊通話也可以產生積極的心理影響,如果對話中包含情感內容,那麼正面影響的程度就更大了。」Buettner建議,將與親友視訊通話視為日常生活之一。

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模仿每日通勤模式多走路

大量研究表明,鍛煉身體可以避免患病和死亡的風險,但這並不表示需要靠各式健身器材才能獲得好處。Buettner說「藍帶地區的居民並沒有任何健身玩意,他們每天就只有走路,甚至走到100歲。」通勤上班且必須步行去坐公車或火車的人患心血管疾病的風險較低,研究表明,步行可以提高創造力、改善記憶力、甚至有助入眠,但疫情期因遠程工作且比往常坐在椅子上的時間更久,因此Buettner建議可以在模仿早晚通勤的方式在社區附近走走,同時也能保持社交距離。美國國家過敏和傳染病研究所所長 安東尼‧福西(Anthony Fauci)表示自己每天要走5.6公里來減輕工作壓力。

每天午睡20分鐘

藍帶地區的居民習慣每天睡個簡單的午覺,每週五天、每天至少20分鐘午睡習慣的人罹患心臟病的機率比沒有午睡習慣者低三分之一。午睡後通常會感覺較敏銳、壓力激素皮質醇水平會較低、體內炎症也會減少。根據美國國家睡眠基金會的說法,避免浮躁的關鍵是小睡20分鐘,研究表明,短暫的小睡可將工作績效提高多達34%、機敏性提高54%。因此,遠距工作者最好養成小睡的習慣。

Reference

3 easy habits of the world’s longest-living people that can keep you happy and healthy during the pandemic

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