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不只提臀,還可以讓身體曲線變美!執行「享瘦步行法」的10大好處...4周有感!

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不只提臀,還可以讓身體曲線變美!執行「享瘦步行法」的10大好處...4周有感!

何謂「享瘦步行法」?

享瘦步行法指的是不具備任何先前所解說的走路壞習慣,也就是「正確的走路方式」。

走路往往會令人聯想到用雙腳前進,但其實將骨盆往前推般地帶動身體,然後雙腳跟著骨盆做出動作,才是基本的走路方式。

其他必須留意的還有,透過腳底足弓與腳趾進行重心轉移、不光用腳也得使用臀部肌肉等重點。請參閱統整於下方的7大要點。從下一章起將進入4週訓練課程,學習「享瘦步行法」的行走方式,不過從今天起就可以將這些重點銘記在心,改變走路方式的觀念。

 

享瘦步行法要點

  1. 彷彿將骨盤往前推般地前進
  2. 行走時背脊打直
  3. 不大幅擺動手臂
  4. 行走時主要使用臀部肌肉
  5. 不加大步伐
  6. 留意腳尖、膝蓋需朝向前方
  7. 透過腳底足弓與腳趾進行重心轉移

 

享瘦步行法好處多多

  • 腿部線條
  • 變得修長緊實
  • 走路不容易疲憊
  • 身體曲線會變美
  • 減少大腿前側與外側
  • 突出緊繃的狀況
  • 有助於提臀
  • 腹部會變平坦!
  • 姿勢會變好
  • 小腿變細

 

確認享瘦步行法的基本動作!

本單元將詳細解說「享瘦步行法」的基本動作。請別只將注意力放在全身的整體動作上,透過膝蓋下方前側與後側放大圖,以及腳底重心轉移說明圖確認細節也很重要喔。

若能學會這個走路方式,每天的步行將升級為塑身利器!

步行時加快速度更能提升瘦身效果。

 

1. 將骨盆往前推,讓左腳先著地

雙腳會隨著骨盆的動作動起來,因此前進時雙腳應從骨盆處往前伸出。左腳腳尖無須抬得太高, 以腳跟偏外側的部分著地。膝蓋與腳尖需朝向正前方。

 

2. 重心轉移至左腳,將身體往前帶

著地的左腳將全身重量移動至外側縱弓,隨後轉放在臀部的臀中肌上。位於後方的右腳大拇趾則筆直壓住地面,彷彿將骨盆右側往前推般地前進。

 

3. 將重心放在左腳,呈單腳站立

大拇指出力不放鬆,右腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外,需垂直向下。呈單腳站立姿勢時,若臀中肌有發揮作用,體幹就不會晃動。

 

4. 將骨盆往前推,讓右腳著地

利用臀部的臀大肌與大腿後側肌肉將左腳往後送,彷彿將骨盆往前推般地前進。右腳隨著骨盆的動作著地。腳尖無須抬太高,膝蓋與腳尖朝著同一方向。

 

5. 重心轉移至右腳,將身體往前帶

將全身重量移動至右腳,再從腳跟轉移至腳底外側。位於後方的左腳大拇趾根處出力貼壓地面,並利用臀大肌帶動身體往前進。

 

6. 將重心放在右腳,呈單腳站立

大拇趾出力不放鬆,左腳筆直往後踢。記得腳尖勿朝外,需垂直向下。呈單腳站立姿勢時,若臀中肌有發揮作用,體幹就不會晃動。

 

CHECK!

  • 請逐一針對「正確步行方式」要點進行確認。
  • 藉由骨盆往前的動作帶動身體前進
  • 確實運用臀部與大腿後側的肌肉
  • 腳底的重心轉移確實做到從腳跟→腳底外側→大拇趾的順序
  • 腳尖與膝蓋保持朝向正前方的狀態
  • 往前踢出的大拇趾朝著正下方,不偏移至外側

 

本文摘自東販出版《走成一個瘦子:1天10分鐘,4週輕鬆擊退激凸小腹 × 粗 O型腿 × 肥滿身體曲線

 

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