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保持心臟健康的7種方法

草根影響力新視野 喬依絲編譯

心臟病是美國女性死亡的主要原因之一,雖然有些人是家族遺傳等因素,但避免心臟病的最好方法是好好保護自己的心臟健康。紐約-長老會醫院威爾•康奈爾醫學中心心臟病專家Holly S. Andersen醫生表示,生活方式對心臟健康有著至關重要的影響,它比遺傳的影響更大,事實上,大約80%的心臟病是可以預防的,特別是如果人們在20多歲、30多歲和40多歲時照顧好自己的心臟。以下是醫生建議在日常生活中可以保持心臟健康的7種方法:

一週中有數天做運動

美國心臟協會(AHA)建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動,以及每週75分鐘的強度有氧運動或者是中度和強度運動的結合。請記住,是分散在一週內的數天進行鍛煉,而不是集中在某一天或兩天。體能活動是會使心血管系統更有效能,但如果執行上有困難,Andersen醫生建議可以每天都做一些提高心率的活動,例如,步行就很棒。

每年定期身體檢查

醫生可以檢查出是否患有心臟病,同時也可以控制血壓。美國疾病控制與預防中心表示,即使沒有高血壓的特定症狀,但是血壓不受控制也會導致心臟病。

得舒(DASH)飲食

這是一種停止高血壓的飲食方法,可以降低高血壓並改善膽固醇,從而降低患心臟病的風險。DASH飲食的基本知識包括 : 多吃蔬菜、水果和全麥,食用無脂或低脂的乳製品、魚、家禽、豆類、堅果和植物油,限制飽和脂肪高的食物(例如肥肉、全脂乳製品以及椰子、棕櫚仁和棕櫚油等熱帶油類),限制含糖飲料和甜食。

盡量減少壓力

壓力本身對心臟就是可負擔,同時也可能導致不想活動和暴飲暴食等傾向,進而引起高血壓和高膽固醇,這些都會增加患心臟病的風險。雖然在現今高轉速時代要避免壓力幾乎是不太能的事,但每天可以做些讓自己放鬆的事,像是默想和深呼吸等,只要幾分鐘就有很大的改善。

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不要抽煙

吸煙會增加血壓以及罹患心臟病、肺臟疾病和中風等風險都相對升高,避免吸煙是如此重要,因此哥倫比亞大學醫學中心心臟病專家Jennifer Haythe醫生才會表示這是降低心臟病風險「唯一最重要的事情」。

只有在特殊場合才喝些酒

雖然有一些研究指出每天喝一杯紅酒可以降低心臟病死亡風險,但是沒有證據表明喝紅酒會改善心臟健康。Haythe醫生說:「整體而言,酒精是心臟的毒素。」因此,她建議人們只在特殊場合喝些酒就好。

適量的睡眠時間

雖個人的睡眠需求時間有所不同,但美國國家睡眠基金會建議大多數成年人每晚應睡7至9個小時,不足的話可能會傷害心臟健康、增加高血壓風險以及不易控制體重。

Reference

7 Ways to Keep Your Heart Healthy, According to Experts

 

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