【記者羅林／新竹報導】
在面對宛如新冠疫情變化的不確定感、人際間被迫減少互動、減少休閒娛樂、失去工作等長期且巨大的壓力之下，罹患「焦慮症」及「情緒疾患」的個案也迅速增加。東元綜合醫院精神科張夢涵醫師表示，防疫時代，也要防範「心靈的病毒」，為了協助大家減低在疫情之下的焦慮感，建議可利用臺灣憂鬱症防治協會推廣的五字訣「安、靜、能、繫、望」，盼讓大家在壓力之下能安定自我、調適身心。
張夢涵醫師說，日前一名55歲的陳小姐，向精神科求診表示患有長期失眠的困擾，且容易心悸、喘不過氣、頭暈、胸悶，情緒持續緊繃無法放鬆，甚至無法專注連帶影響工作，經各種檢查卻都是正常的；再次回到精神科回診時，陳小姐已經出現極度焦慮與情緒低落的狀況，問診時堅持戴著安全帽、身穿雨衣、戴著手套，甚至不願坐在診間椅子上，因為非常擔心自己會被傳染新冠肺炎(COVID-19)，且憂慮的情緒如同滾雪球般越來越無法控制。在醫師詳細問診之下，才知道自己得了焦慮症，經過藥物治療、醫師問診及生活調整後，已經恢復穩定的情緒和正常生活。
東元綜合醫院精神科張夢涵醫師表示，減低在疫情之下的焦慮感，建議民眾可利用臺灣憂鬱症防治協會推廣的五字訣「安、靜、能、繫、望」：
1. 安(safety)：促進安全。安全是最重要的。平時養成戴口罩、勤洗手，自我健康監控與環境衛生注意，適當保護自己也保護他人。
2.靜(calming)：促進平靜鎮定，調適自己的情緒與正向思考。可以嘗試深呼吸、冥想、瑜珈、聽音樂、閱讀、睡覺、運動等。
3.能(efficacy)：提升效能感。即使在隔離之下，掌握自己能做的事情，建立規律的作息，找回自我控制感。
4.繫(connectedness)：促進聯繫。可利用現今方便的網路與社群媒體等，注意各種關於疫情的正確訊息，也透過視訊或電話，維持與他人之溝通，獲得心理上的支持，也要記得多多關心周遭的親友。
5.望(instilling hope)：灌注希望。避免過度暴露/關注於COVID-19的負面資訊，並要確認消息來源，如衛生福利部疾病管制署發佈資訊為準，善用1922防疫諮詢專線、安心專線（1925）等。並相信自己與專業醫療人員，保持正向，不要放棄希望。
精神科張夢涵醫師提醒，COVID-19防疫時代，也要防範「心靈的病毒」，可多加利用「廣泛性焦慮症篩檢量表」自我評估，若察覺自己或周遭親友開始出現難以控制的焦慮，或找不出原因的身體症狀，如：頭痛、頭暈、胸悶、喘不過氣、腸胃不適、坐立不安、持續緊張、肌肉緊繃、易怒易煩躁、無法專心、睡眠障礙等，已影響生活或工作；甚或出現情緒低落、快樂不起來、持續的負面想法、死亡意念等，建議及早就診精神科(身心科)諮詢，由專業的醫師與心理師協助度過難關。
