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減肥"坐著"就能瘦!OL必學4招懶人瘦身操,7天讓你不當小腹婆

Bella.tw儂儂
減肥

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

這幾天的寒流真的讓人一秒都不想離開被窩~氣溫低,食慾、運動量也跟著不受控制!你是不是也發現推得線條越來越粗壯、小腹越來越有福態了呢?別擔心,冬天想減肥真的沒那麼痛苦!健身專家教你,OL必學4招辦公室懶人瘦身操,不只"坐著"就能瘦!還能讓你7天擺脫大肚腩~

        

冬天辦公室減肥密技四步驟!

01|抬腳畫圈-瘦腿

02|空中腳踏車-瘦肚子

03|雙臂繞圈-瘦手臂

04|深縮拉筋-拉伸背脊

        

1.抬腳畫圈-瘦腿

"坐著也能瘦"才不是甚麼天方夜譚,天冷不想動,窩在辦公室的你是不是也累積了一堆贅肉了呢?健身專家便分享冬天不用跑健身房,在辦公室、居家就能執行的懶人瘦身方法!第一招:抬腳畫圈!首先將腰部挺直,並以雙臂左右支撐,接著將腿部伸直成45度角畫圈,左右兩腳逆時針、順時針各做10次為一組,一天做個兩組,瘦腿、舒緩腳麻、消水腫都很有效果喔!

   

2.空中腳踏車-瘦肚子

再來針對日漸"坐"大的小腹,也只需三分鐘就可甩肉!一般常見的空中腳踏車運動移到了椅子上,不只運動起來更有效率,對於局部瘦身也同樣有感!首先腰部挺直貼合椅背,並將下半身微微傾斜,接著以腹部核心施力,利用腳跟的力量向外踩踏,一組20次,一天做個五組,七天就能練出馬甲線。

     

3.雙臂繞圈-瘦手臂

下半身的贅肉注意到了,你的蝴蝶袖也別忘記!網路流傳許多練就天鵝臂的方法,而最有效的就是這一招!首先將腰桿挺直、穩住核心,同時將雙臂打直握拳,以畫圈的方式轉動,向前、向後各十次,一天花個三分鐘,就能甩去掰掰袖~

    

4.深縮拉筋-拉伸背脊

局部瘦身鍛鍊到位,最後這一步拉伸動作則是辦公室運動的精隨!長期久坐、低頭打字滑手機,最容易使腰間贅肉堆積,這時不如讓自己休息一下,將雙膝併攏延展,不僅能舒緩到背脊的肌肉,也能修飾腰間線條,是維持體態的小祕訣喔!

   

Source : 小紅書

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】      

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