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一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操,還能刺激深層肌肉...

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一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操,還能刺激深層肌肉...

讓小腹平坦的臀肌伸展操

從深層肌肉縮小腹部肌群

 

滾滾抬腳法

固定雙腳、抬起上半身的一般仰臥起坐,容易引起代償性動作,導致只會鍛鍊到淺層肌肉。而這項訓練則有助於掌握「從脊椎動起來」的概念,並達到刺激深層肌肉的效果。

 

做法

呈平躺姿勢。手肘彎曲貼放地面,雙腳往上抬,膝蓋稍微彎曲,緩緩地往左倒後回到原位,接著往右倒後再回到原位。不是利用雙腳的作用力回到原位,而是以脊椎為起點,搭配吐氣,藉由腹部的力量歸位。

 

進行10組

臉與腳所朝的方向相反

 

你的名字,為你帶來了幾朵桃花?

 

本文摘自東販出版《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操

 

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