「忙碌」是現代人生活狀態共通的形容詞，翻開行事曆、滑開手機進入行程規畫表，待辦事項永遠密密麻麻一長串，需要奮力擠出空檔才能喘口氣。在這樣充滿壓力、情緒緊繃的生活模式下，很多人都不由自主出現作戰姿勢，那就是「頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來」。你不妨留意一下，在特別專心、工作忙得像打仗的時候，你是不是特別容易拱肩縮背？
跟許許多多急性痠痛比起來，肩膀肌肉僵硬的痠痛程度，或許算是小巫見大巫，但它惱人之處是在於定期報到，絕不偷懶更不會錯過。即便我們砸了大錢，買了名貴的寢具，也著著實實擁有一夜好眠，隔天起來一身輕鬆，但，只要進入工作模式，開始長時間伏案，或者重複固定動作、維持同一個姿勢，痠痛這個冒失鬼絕對找上門，徹底僵化你的肩膀肌肉，讓人彷彿背著厚重的盔甲般，非常難受。
肌肉負擔跟橡皮筋一樣會鬆弛
肩膀肌肉僵硬說穿了就是肩膀的肌肉疲勞，我們的身體能夠活動自如，並且進行複雜、精確的動作，靠的就是肌肉。毋庸置疑，肩膀肌肉僵硬絕對可以名列痠痛排行榜的前三名，同時也可說是現代人最常現的痠痛問題之一。
長期維持同一個姿勢，讓肌肉持續處在收縮狀態中，是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多數人通常能意識到過度拉扯肌肉，容易造成肌肉的負擔，就像橡皮筋一直被撐開，久了會變鬆弛，失去彈性一樣。但很少人會意識到肌肉一直維持在收縮狀態，會過度緊繃，就如同橡皮筋久了沒使用，彈性也一樣會變差。不管是過度拉扯，還是持續擠壓，肌肉都會疲勞，都一樣會發出痠痛的吶喊。
肩膀肌肉僵硬造成原因
•經常維持同一個姿勢。
•頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來是常見姿勢。
•緊張、忙碌、壓力等原因，不由自主拱起肩膀。
當我們因緊張、忙碌、壓力等原因，不由自主拱起肩膀，讓肩膀周圍肌肉陷入緊繃狀態，會造成局部乳酸堆積，產生痠痛感覺。接著，疼痛的感覺會讓肌肉越來越緊繃，肌肉也越發疲勞，整個陷入惡性循環中。
長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業員以及學生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或許大家會認為肩膀痠痛現象司空見慣，但，肌肉長期缺乏伸展，很可能會造成肌肉纖維化，當肌肉失去彈性，活動就遲滯。如此一來還是會造成生活品質的下降。
肌肉失去彈性，活動跟著遲鈍
中醫在肩膀肌肉僵硬的診療上，判斷依據為患者的自覺感受、以及觸診。透過按壓，來看看肌肉的柔軟程度，就可略知緊繃狀態。理想的肩膀觸感是鬆軟，向下按壓不費力的，當肩膀肌肉僵硬時，摸起來不是像硬石頭般，就是像繩索狀，按壓時還會伴隨痠痛感。
中醫的治療方式
從中醫角度來看，肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起，首要治療重點就是讓肌肉放鬆。根據臨床看診經驗，熱敷、按摩、推拿、針灸都是對付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、兩次治療，肩膀痠痛的狀況就能獲得大大改善。
不過，大多數人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活習慣而起，想要從根本解決，對許多人來說有相當的困難度。往往只是需要維修的時間到了，就定期進場來門診保養而已。雖然，有痠痛就找醫師解決是正確的行為，但還是希望大家能多多學會自我保健，起碼工作、學習50分鐘，就要起身動一動，拉拉筋，做做伸展操，不要總是等到肌肉痠痛僵硬了，才到復健科或中醫針灸門診補救。
肩膀肌肉僵硬症狀
- 肩膀疼痛，肌肉僵硬，單側或雙側皆有。
- 疼痛症狀隨著時間加重，通常不適症狀不會在早上出現，而會在下午，傍晚時逐漸加重。
- 按壓肩膀會痠痛，但按壓過後通常會有短暫的舒適感。
熱敷與冰敷
急性疼痛如扭傷拉傷，有出現紅、腫、熱、痛的情況時，要進行冰敷。一般來說，通常是意外發生24小時內冰敷。冰敷時，將冰塊以毛巾或衣物包覆後再敷在痛處，避免以冰塊直接接觸皮膚，冰敷進行約10至15分鐘即可，以免肌肉凍傷。
慢性疼痛如肌肉僵硬，要進行熱敷，以改善血液循環、促進代謝。一般來說，患處灼熱程度已經緩解，且沒有傷口的情況下適合熱敷。若疼痛感很重，可以考慮冰熱敷交替。熱敷時用熱水浸泡毛巾後擰乾，或者直接使用熱敷袋、電熱毯等，原則就是別燙傷肌膚即可。熱敷時間可以比較長，20至30分鐘或甚至1小時都可。
--------（摘錄自《腰痠背痛不要來》）
腰痠背痛不要來
―快速消除全身性腰痠背痛與局部疼痛的養生寶典
天津中醫藥大學針灸博士研究、台大免疫學碩士 賴清旭醫師◎著
養生鬆筋6式╳DIY自製6種養生藥膳╳最權威中醫觀點
針對搬重勞力族、久坐上班族、久站服務業、3C低頭族與銀髮族
提出自療預防保養建議，多管齊下改善痠痛問題
天津中醫藥大學針灸博士研究 台大免疫學碩士
賴清旭中醫師 最實用精闢的健康寶典
內容簡介
本書介紹│腰痠背痛不要來
現代人生活忙碌，各種文明病上身卻總是漠不關心，尤其最普遍發生的就是腰痠背痛。根據調查，台灣約莫有七至八成的人口飽受痠痛之苦。各個年齡層都容易有腰背痛狀況，而且原因也幾乎多是身體動作時姿勢不正確所導致。
試著想想自己有哪些生活習慣是來自於不正確的身體使用姿勢，而且因此造成影響？例如包包只揹在固定一邊肩膀？皮夾與手機永遠放在口袋裡？為了穿著好看硬是將自己塞進小一吋的褲子裡？或者是上班族久盯電腦、眼睛頭部越來越往螢幕靠近？就是生活中的小麻煩才容易累積成身體的大毛病。
本書以中醫的觀點，從身體全身性痠痛與各局部疼痛的成因談起，深入淺出，再一一釐清各個族群好發的痠痛問題，對症下藥，從內在調理。能瞭解自己身體，善用身體機能，才能讓腰痠背痛的毛病遠離你。
作者簡介
作者介紹│賴清旭醫師
曾任台北市宏恩醫院中醫部主任，現任新生中醫診所院長
健康一直是全人類所追求的最大目標，如何將傳統醫學的智慧與現代醫學做完美的結合，也始終是是當代醫藥學家所探討的課題之一，更是賴清旭醫師矢志達成的理想。
- 學歷：天津中醫藥大學針灸博士研究／台大醫學院免疫學碩士／中國醫藥大學中醫學士
- 資歷：中華傳統醫學會會員／台灣中醫臨床醫學會會員／中華民國免疫學會優良研究獎得主／中國時報、自由時報、聯合報健康醫藥版專欄作家
- 出版：《一日養生法：簡單有效的中醫養生，分齡療病智慧》
《體質調對了，減肥超有效！――健康不復胖的中醫減重法》
- 網站：新生中醫診所www.drlaiclinic.com
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都可能導致腰痠背痛、肩頸疼痛、足跟痛、坐骨神經痛……
從藥補與運動等中醫自療觀點切入，
教你有效消除痠痛問題，讓你健步如飛、身強體壯！
台灣約有七至八成的人口飽受痠痛之苦，局部的痠痛都可能衍生成全身性問題！尤其勞工朋友長期搬重、上班族久坐、櫃姐久站、3C族低頭苦滑，都有小痠痛引發大疾病的風險！
•長期使用電腦的上班族小心肩膀僵硬！
不由自主拱起肩膀，讓肩膀周圍肌肉陷入緊繃狀態，會造成局部乳酸堆積，肌肉長期收縮凝滯，很可能會造成肌肉纖維化，當肌肉失去彈性，活動就遲鈍。
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台灣約有2～3％的學童有脊椎側彎問題，且女生多於男生。輕微程度的脊椎側彎可觀察追蹤，但當脊椎側彎超過20度，則一定要尋求專業治療。
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