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加重呼啦圈安全嗎?

草根影響力新視野 喬依絲編譯

TikTok上不時會有人分享加重呼啦圈的好處 腰部更緊實、核心更強壯,然而,並不是每個人的使用方使都正確,結果身體嚴重疼痛甚至造成內部瘀傷和疝氣,有些人只好多穿幾層衣服以避免受傷或疼痛。加重呼啦圈到底安不安全呢? 以下是專家們的建議。

市場上有很多款式的加重呼啦圈,但是概念都是相同的 它比一般呼啦圈重,目的是為了鍛鍊核心並在擺動腰部時燃燒更多卡路里。不同款加重呼拉圈的重量會有些許差異,但大多數是在1至1.4公斤之間。亞馬遜(Amazon)上販售的加重呼拉圈幾乎被搶購一空,因為消費者相信「只要使用這些加重呼拉圈20分鐘就可以燃燒掉“60,000卡路里”」,某間加重呼拉圈業者甚至宣稱這有助於「每天保持好心情」。(註被評為美國最佳醫院的「梅奧診所醫學中心」則表示,女性使用30分鐘加重呼啦圈燃燒約165卡路里的熱量。)

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醫生建議,剛開始使用時必須依據個人平日的健身水平。羅格斯紐澤西醫學院Lewis Nelson醫生表示「如果呼拉圈的重量不到1公斤,內部傷害的風險幾乎很低。根據報導,大多數受傷的部位是在腹部或下背部肌肉,而這與重量無關,大多數是與“運動過程中的動作有關”。」Nelson醫生強調「更大的重量可能需要更強力的動作,這樣很有可能導致受傷,使得某些內部器官(如腎臟)周圍組織受損。」

那麼該如何安全使用加重呼拉圈呢?Nelson醫生建議從較低重量或不加重的呼拉圈開始訓練,並在身體狀況允許時才逐步增加重量。他說「就像進行任何鍛鍊一樣,隨著自己身體的耐受能力增強來緩慢並逐漸增加呼拉圈重量。同時要放鬆心情,不要過度勉強。」許多呼啦圈公司建議初期每次只使用5分鐘,直到身體已經習慣才再加長時間。Nelson醫生補充道「如果感到呼吸困難、胸痛或其他任何疼痛問題,請立刻停止使用並諮詢醫生。」

紐約健身訓練工作室PhilanthroFIT的創辦人Doug Sklar則表示他很少推薦呼拉圈鍛鍊方式,除非對呼拉圈情有獨鍾。相反地,他建議進行高強度間歇式訓練(HIIT)以及平板撐。

Reference

Are Weighted Hula Hoops Safe? Experts Weigh In on the TikTok Trend

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