首頁 地方新聞 癌症蟬聯39年十大死因NO.1!國健署教你4招抗癌兼抗疫

分享
文章

癌症蟬聯39年十大死因NO.1!國健署教你4招抗癌兼抗疫

癌症再度蟬聯十大死因第一位,已連續39年居十大死因首位。根據衛生福利部統計資料顯示,109年癌症死亡人數為5萬161人,主要癌症死亡原因(男女合計)順位依序為:1.肺癌、2.肝癌、3.大腸癌、4.女性乳癌、5.攝護腺癌、6.口腔癌、7.胰臟癌、8.胃癌、9.食道癌及10.卵巢癌。

運動可增加心肺功能及降低20%罹患癌症的風險,每天規律運動30分鐘可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險。圖:截自國健署官網

世界衛生組織(WHO)指出,30-50%的癌症是可以預防的,導致癌症的主要危險因子為菸、酒、檳、不健康飲食、不運動及肥胖、感染(例如人類乳突病毒(HPV)、B、C型肝炎病毒及幽門螺旋桿菌感染等)及環境因素等。為喚起社會對防癌之重視,國民健康署署長吳昭軍提出抗癌4招「拒菸酒檳、飲食衛生、規律運動、均衡營養」,邀請全民共同抗癌兼抗疫。

第一招 拒菸酒檳

癌症最重要的是「預防勝於治療」,建議應拒檳榔、拒菸,避免過度飲酒。嚼檳榔不但增加口腔癌風險,長期下來還會危害全身健康,如食道癌、心血管疾病、腸胃系統疾病、腎功能受損與肝硬化等,而世界衛生組織(WHO)指出吸菸除了增加罹癌風險,也會增加感染嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)的風險,吸菸會導致肺功能受損,若吸菸者感染COVID-19,發展成重症的風險更大,也更容易死亡。

喝酒除了會提高食道癌、肝癌等罹癌風險,導致胃潰瘍、肝硬化、腦中風、心血管疾病、失智、癲癇等200多種疾病外,過量飲酒還會降低免疫力,甚至會增加急性呼吸窘迫症候群(ARDS)的風險。想用酒精抗病毒,外用就好,不要喝酒。

第二招 飲食衛生

自行烹煮前應徹底將食材洗淨,無法自行烹煮時應選擇注重衛生的店家,減少生食、不飲用生水及不共飲共食、使用公筷母匙,用餐及喝水前,落實正確洗手,用乾淨流動的水且使用肥皂,每次至少20秒。如果一時不方便用清水洗手,可先用含酒精的乾洗手液替代,有機會就趕快以肥皂洗手,才能有效防疫。此外,也可避免經糞、口傳染之幽門螺旋桿菌感染,擤鼻涕及如廁後都應徹底洗手。

幽門螺旋桿菌感染會引起胃部持續的慢性發炎,進而造成慢性萎縮性胃炎或黏膜腸上皮化生的癌前病變出現,最後導致胃癌,因此餐前落實正確洗手、使用公筷母匙,防疫又防癌。

第三招 均衡營養

健康均衡的飲食可增加抵抗力、增進營養及改善免疫系統。選購當季、新鮮的食材,避免加工類食物及甜食和含糖飲料,當無法親自採買或想避免至人多的地方採買,也可運用網購方式聰明選擇優質新鮮的產品,肉類多選用家禽及瘦肉,減少飲食中飽和脂肪的攝取量、多喝水,選擇原形食物最健康;每天應攝取6大類食物:全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子等,國民健康署提供「我的餐盤」圖像,依各類別之比例,均衡多樣化攝取食物,較容易落實每一餐,吃得夠,營養跟著來。

影片:國建署提供

第四招 規律運動

運動可增加心肺功能及降低20%罹患癌症的風險,每天規律運動30分鐘可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,規律運動也有益於身心健康,可降低高血壓、有助於控制體重,並降低罹患心血管疾病、中風、糖尿病之風險,而這些疾病也是導致COVID-19重症的原因,改善不健康的生活型態、維持健康體位及養成規律運動的習慣增加抵抗力。

疫情期間使人們待在家裡的時間增多了,也不方便出門運動,這時可在家進行居家運動如核心穩定、瑜珈、徒手訓練、超慢跑、健康操等,選擇適合自己強度的運動,可運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練。也可在久坐後歇息片刻,進行3-4分鐘的低強度身體活動(如伸展運動),有助於肌肉舒緩及改善血液循環。

The post 癌症蟬聯39年十大死因NO.1!國健署教你4招抗癌兼抗疫 first appeared on 桃園電子報-台灣新聞天天報.
FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
深部腦電極刺激憂併發症 非侵入式可望逆轉帕金森氏症 不是B、C肝害的… 台灣2成肝癌禍首是「它」!生活中暗藏4大風險 心跳暴衝又亂跳,小心引爆腦中風危機 多發性硬化症持續治療莫鬆懈 施打新冠疫苗可增強保護力 揮別男性更年期 熟男下半場重拾活力 肺癌居全球癌症死因之冠 顧肺4招也要防新冠肺炎威脅 疫情宅在家躺平2個月 想瘦實在太難濫用減肥藥更傷身 喝乳清蛋白該知道的七件事!何時喝、怎麼喝?營養師告訴你~ 夏天狂流汗竟暗藏「心」危機! 多喝水能防動脈堵塞、心肌梗塞 熟男「雙腿一陣無力」癱地難起身 檢查竟已晚期攝護腺癌侵骨頭 行動基因香港實驗室榮獲CAP認證 區內基因檢測與科研能力進一步提升 藍領爸無預警癱瘓在地 只因晚期攝護腺癌骨轉移! 藍領爸無預警癱瘓在地 元兇竟是晚期攝護腺癌! 雙腿無力跌坐在地以為脊椎受傷 竟是晚期攝護腺癌上身 藍領爸無預警癱瘓在地 元兇竟是晚期攝護腺癌! 睡眠品質不佳恐提高早死風險 養成規律運動習慣可降低 AXA安盛推出「摯愛保危疾保障」系列 癌症再度蟬聯十大死因冠軍 國健署教日常4招抗癌兼防疫 擔心自己或家人失智症嗎? 藥師帶你了解失智症研究發現 急性心肌梗塞患者因疫情 平均就醫晚40分鐘死亡風險增
大家都在看
男主角現身!蕭大陸自封全台最紅負... 東奧/郭婞淳千萬獎金有規劃!律師... ... 蕭大陸怒了!發11點聲明轟舊愛「... 手掌麻木竟是椎間盤突出造成 醫師... 蕭大陸怒了!發11點聲明轟舊愛「... 第二劑預約好麻煩 陳其邁拍板!長... 快訊/手刀來對獎!威力彩9.2億... 振興5倍券快了!政院擬全民「1千...

首頁 地方新聞 癌症蟬聯39年十大死因NO.1!國健署教你4招抗癌兼抗疫