變胖最根本的原因就是「吃」，不論是攝取過多的熱量或是吃的不健康，都有可能導致脂肪堆積、造成肥胖。所以想要減肥，控制食慾是你的第一步！以下分享 7 個控制食慾的小方法，幫助你擺脫飢餓感，自然又有效。
1) 多喝水
許多人會把飢餓感與脫水所造成的虛假飢餓感混淆，因此為了避免虛假飢餓感讓你越吃越多，請補充充足的水分以避開不必要的零食。
2) 多走動
擺脫多動會讓你增加食慾的觀念吧！相反的可以有效降低你的食慾，並增加卡路里的消耗。
3) 不要不吃早餐
不吃早餐並沒辦法達到減肥的效果，反而會讓你越減越肥！早上吃高蛋白質食物，有益增加「飽足感」進而降低對高脂肪和多糖食物的慾望。
4) 攝取足夠蛋白質，補充一天活力
高蛋白質食物比起碳水化合物，更能讓人產生飽足感，而攝取高蛋白質食物的最佳時間是早餐。研究顯示，食用高蛋白質早餐有助於影響夜間進食的慾望，防止攝取過多熱量、改善飲食品質。
5) 飯後吃點心
點心也要選在對的時間吃，例如配正餐吃或吃完正餐後立即吃，避免在正餐之間的空檔吃，就不會有增胖的問題。當然還是要避免高糖份與脂肪得食物。
或是你也可以選擇在飯後來杯熱茶，這有助於降低食慾，增加你的飽足感。
6) 了解自己該吃多少
你經常因為覺得無聊或是感到壓力的時候用零食來發洩嗎？這樣做不僅造成身體負擔，更導致肥胖，清楚了解自己該吃多少很重要。
7) 三餐定時定量
相信許多人為了瘦身經常挨餓，但挨餓過後總是吃的更多，像這樣不正常進食，身體會啟動保護機制，因為害怕下一餐沒有攝取到熱量，便會一次把熱量都存起來，導致越來越肥。
養成每餐定食定量的好習慣，身體就會自然的幫你燃燒過多的脂肪，也可降低食慾。
參考資料：Curb Your Appetite Naturally
（封面圖片來源：Alan Cleaver via photopin cc）
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