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給在減肥路上遭受無數次挫折的人|《喚醒減肥腦,重現苗條曲線》原水文化

 

給在減肥路上遭受無數次挫折的人


   各位,關於減肥,你是不是也抱有這樣的刻板印象呢?
  「減肥很辛苦是理所當然的,這個世上沒有輕鬆減肥這種事。」
  「無法堅持下去、我真是個意志薄弱又沒用的人。」
  「明明想著不減肥不行,但卻做不到。」
  「每次減肥都失敗,我一定不適合做這件事。」

   對於減肥失敗無數次的人來說,應該也都是這樣看待減肥的吧。

   但事實上,您知道會有這種想法,就是讓減肥失敗的最大原因嗎?

   「真的嗎!?」想必有很多人會大感驚訝。不過這是真的,其實,減肥並不是一件苦差事。

   當然,減肥也不是修行或是苦行,真正的減肥既不辛苦,也不痛苦,所以即使沒有很強的意志力、或是在此之前已經失敗過好幾次,也絕對能成功。

   痛苦的是以減少體重為目標的瘦身
究竟是為什麼,我們會覺得減肥又累又痛苦呢?
又為什麼,會有那麼多的人減肥失敗呢?
追根究柢,原因就是,他們以減少體重為目標來減肥。

   「一定要在下個月之前瘦10公斤!」
  「不管怎麼樣,一定得在3個月後少30公斤......」

   在這種強迫觀念所驅使之下而開始的減肥,不只是辛苦,還伴隨著危險。

   在前來諮詢的患者中,有一名女性,因為在高中時被心上人說了句:「妳有點胖耶!」而大受打擊,開始進行過激的飲食控制,一天只吃一餐、並且完全不碰碳水化合物與肉類。當時55公斤的她,在三個月之後就掉到了48公斤。

   但她卻在減肥之後就停經了,即使是在停止減肥三年之後,她如果不到婦產科看診拿藥,生理期就完全沒來。也就是說,太過偏激的減肥破壞了她體內荷爾蒙的平衡。

   更糟的是,她的戀情也沒有開花結果。在失戀的打擊下,她復胖了,反而變得比減肥之前還重。到頭來,這場過激的減肥只讓她的身體產生了荷爾蒙失調、變得比以前更加浮腫這個結果。

   像這種以減少體重為目標的激烈減肥,只要踏錯一步,就會落得「只留後遺症,不留減肥效果」這樣糟糕的下場。

   減少壓力的瘦身法一點也不痛苦

   那麼,不累、不痛苦的減肥法,究竟是怎麼一回事呢?

   其實這個方法非常簡單。

   一言以敝之,就是進行「完全不勉強自己的減肥」。說得更具體點,本方法就是以「不以減少體重、而以減低壓力」為目標。

   「咦?光靠這樣就能成功嗎?」

   也許有些人會有疑問,但是我可以保證一定會成功。並且,只有這樣才是唯一可以成功瘦身的方法。
因為讓體重增加的罪魁禍首就是壓力,而阻撓減肥的,也是壓力。
若是想以減輕體重為目標,在短時間內爆瘦的話,壓力便會和減去的體重成反比,急速增加。

   而壓力要是超過了臨界點,就會一口氣爆發出來。

   就像拉長的橡皮筋一定會往回彈一樣,身體會想要補回流失的體重,於是人就會變得對任何事都提不起勁,越來越不想動,並且自然而然會對富含糖分、高卡路里的食物感興趣,陷入暴飲暴食的狀態。身體這種想恢復體重的機能,幾乎都是在你我無意識的狀態中進行的。

   也就是俗稱的「復胖」。

   但,若是採取不勉強自己的減肥法,一開始就不會產生壓力,自然也不會因為持續累積而爆發,可以順利又確實的減去體重,當然也不可能會復胖。

   到目前為止,讓你失敗的理由
「只要減少壓力就能瘦,聽起來讓人有點難相信啊......」
看到這裡,正在閱讀這本書的你,應該會這樣想吧。
那麼,我有幾個問題想問問各位:

【問題1】→「您到目前為止,總共嘗試過多少種減肥法呢?請把這些試過的方法但遭受挫折的理由寫下來。」

   如何?發現了什麼嗎?

   不管用了多麼好的減肥方法,最後總是因為太辛苦而堅持不下去、或是與自己的生活習慣不合而累積了太多的壓力等,看著自己寫出來的理由,應該就可以了解失敗的原因了吧。

   接著,我想再問您一個問題。

【問題2】→「在您所舉出的這些減肥法中,如果要繼續實行的話,有能夠堅持下去的嗎?」

   如何?雖然每個人能舉出的例子可能不一樣,但應該或多或少會有一兩個吧。和其他那些減肥法比起來,這些方法的共通點,就是比較不容易累積壓力,並且適合自己平日的生活習慣。

   光靠沒有壓力的減肥法就瘦了10公斤!

  以下是兩段很有意思的真實體驗。

   身高165公分,體重90公斤的A先生(30多歲)表示,使用階梯踏步機做運動來減肥,好像比較能持續。他在減肥期間會上健身房,但跟這種壓力比起來,用階梯踏步機讓他覺得比較沒那麼有壓力。

   另一位身高170公分,體重89公斤的B先生(30多歲)則表示,他無法長期實行完全不吃飯或麵包的低醣減肥法,但是如果把3餐中的某餐主食換成低醣類的食物,應該辦得到。也就是說,無法做到全盤改變,但可以改變一小部份。

   因此,我向兩人建議,在不感覺到痛苦的情形下,持續進行那些他們覺得比較沒有壓力的減肥方式。

   於是他們在2個月內減下了4公斤以上,並且順利的維持沒有復胖。

   他們2位並沒有做什麼特別的事,只是做了當下能夠做得到的事而已。

   過程中,他們的想法也起了變化,會開始注意自己吃太多、或是運動量不足,在輕鬆愉快的減肥過程裡,兩個人最後都成功減掉了10公斤以上的體重。
雖然在短時間內急速瘦身聽起來很吸引人,但是只要花一點時間進行無壓減肥,也能得到很大的效果。減肥這回事,就是「欲速則不達」。

   充斥在坊間的減肥法只不過是工具

   他們兩位的話傳遞了一個很重要的訊息。

   那就是在你嘗試過的減肥法中,讓你覺得比較沒有壓力的方法,可以長久進行=減肥成功。

   也就是說,那些讓你遭受挫折的「減肥法」,充其量只不過是工具,只是一個工具不適合自己而已,心情實在不需要隨之起舞。

   此外,認為自己是個一無是處的人,這個想法也是錯的。這只是因為過度受限於只是個工具的「方法」,而讓煩惱加深,最後導致自我否定的結果。

   請把注意力從「方法」上移開。您的減肥究竟能不能持續進行,決定這件事情的,是您的「心情」。

   不管是多麼有效的減肥法、多麼貴的運動器材或是營養食品,如果不重視最重要的心理層面,減肥是絕對不會成功的。

   要如何擁有適合減肥的心理狀態?
要打造適合減肥的心理狀態,關鍵是什麼呢?

   那就是徹底實行「對自己好一點」、「原諒自己」,還有「不責怪自己」。只要能做到這三點,成功率便可達到八成,這絕不是言過其實。想減肥,就先從將自己的心態進行一百八十度大轉變開始吧。

   認定減肥很辛苦的人,在過程中通常會為了以下這些事而感到懊悔:
  「喝了酒之後,吃了拉麵......」
  「出門旅行,心情一放鬆,不小心就吃了太多......」
  「半夜餓得受不了,忍不住吃了東西......」
  「又偷懶不去健走,我真是個沒用的人......」
  但是,再怎麼後悔也是沒有用的。相反的,反而會因為責怪自己而產生壓力,可說是百害而無一利。
  如果無論如何都一定要吃東西,放寬心開心享用的話,不但可以減輕壓力,也會產生「接下來要好好努力」的積極心態。
  總是在後悔的人,不妨從停止後悔開始試試看吧。
  不要太給自己壓力,藉由一點一滴的努力,最後仍然可以成功瘦下來。

   習慣只要養成,在您想要努力減肥之前,身體就會自己先自動瘦下來。

   即使不控制飲食、不運動,也可以達到您理想的體重。
  接下來,我想把這種不需要努力,但卻能確實瘦下來的減肥法分享給各位。

小林一行

 

--- 《喚醒減肥腦,重現苗條曲線》序跋

作者簡介

小林一行 kobayashi Ikko

1960年代中期生於關東。在當工程師時,因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症,且因壓力而併發暴食症,導致體重直線上升。藉由閱讀與參加讀書會、交流會等 方法,開始與自己和解,並藉著從事自己喜歡的活動,不但改善了憂鬱症的病情,還自然而然的瘦了5公斤。其後,開始認真進行重視心理狀態的減肥,成功的在半 年內瘦了14公斤,兩年加起來總共減下25公斤。

2010年,取得瘦身教練與心理治療師執照,同時開始在Blog與電子報上發表文章,並開設讀書會、個人瘦身諮詢。著有電子書《減重諮詢師貼身指導90天!照日曆減肥徹底養成瘦身習慣》(暫譯)等。

官方網站:http://kobayashiikko.jp/
Blog:http://ameblo.jp/gamanlessdiet99/

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