新冠疫情其實也帶著禮物而來,全民一起接受公共衛生特訓,
洛桑加
(圖片來源:https://pixabay.com/)
圖說:如何強化免疫力,17個該做與需要少做的事?
◉ 即便是小傷口也不容易癒合。
◉ 動不動感冒又好得特別慢。
◉ 經常鬱悶、沒來由地低落。
◉ 沒亂吃卻常拉肚子或便祕。
◉ 沒有中暑卻莫名發熱。
◉ 怎樣都睡不飽,疲倦感持續。
◉ 體溫偏低手腳常冰冰冷冷。
◉ 濕疹反覆發作或皮膚乾癢。
◉ 身上的關節比氣象台還準,一變天就酸痛腫脹。
以為老人、小孩抵抗力弱?沒有,現在很多成人生活負擔重、
免疫力加減顧,累積小福報
養生,我不會恐嚇你這不能吃、那不能做,
◉ 培養幽默感、常常笑。能激勵免疫悍將NK細胞的士氣。
◉ 日出而作、日落少玩手機。特別是有睡眠困擾的人,
◉ 拒絕情緒勒索,釋放壓力,珍愛自己。
◉ 有幾個知心好友,帶來心理上的安全感。
◉ 靜心觀想美好的未來。
◉ 多走路少搭車。
◉ 練習深靜細勻的慢呼吸。
◉ 適度運動維持肌肉量,尤其臀腿體後側肌肉。
◉ 多菜少肉。經常從魚肉中獲取優質蛋白質。
◉ 從顏色豐富種類多元的蔬菜中獲得維生素。
◉ 補充益生菌與發酵食物。
◉ 閱讀紙本書籍。
◉ 按摩促進循環。
◉ 拉筋舒緩緊繃。
◉ 親近大自然呼吸純淨空氣。
◉ 進行創作,如繪畫、製陶、園藝、寫作。
◉ 體貼他人,舉手之勞利他。
上面這些可以多多做,下面這些則盡量避免。
◉ 持續兩個禮拜以上的心理壓力。
◉ 總是吃太飽、吃太晚,無宵夜不歡。
◉ 經常在床上處理公事或看電視。
◉ 過度社交、過度應酬。
◉ 太在意別人說的話。
◉ 呼吸短淺急促,不自覺憋氣。
◉ 習慣性抱怨不休、碎念不休。
◉ 被迫聽人抱怨,又不會排濁氣。
◉ 保健品、維他命、抗生素不當使用。
◉ 冷氣吹太多、冰涼的吃太多。
◉ 完全不運動或沉迷於激烈運動。
◉ 過度使用去角質產品,皮膚刷洗太超過。
◉ 動不動生氣、暴怒。
◉ 老待在舒適圈,缺乏挑戰。
◉ 每天久坐達九小時以上。
◉ 偏食,減肥只吃蔬果。
◉ 對一切冷漠、封閉內心。
以上壞習慣宛如豬隊友,趕快把它們踢到外太空去,
平衡健全,才是最好的免疫
「免疫系統」我們以系統來稱呼它,因為免疫這檔事,
我們希望免疫力是「健全」的,而非無止盡去「提高」它。
若高到引起細胞介質風暴(
強化戰力,哈佛醫學院教你這樣做
活出健康、活出健全的免疫力,哈佛醫學院曾提出八項建議:
關於定期鍛煉,我稍微解釋一下,它是因人而異的,每個人依年齡、
本文節錄:【簡單豐足:減法養生的52個關鍵字】一書/時報出版
作者簡介/洛桑加參
現任
Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人
學經歷
- 印度聖菲洛梅娜大學物理系
- 臺灣國防醫學院醫學系
- 美國哈佛醫學院研究醫師
- 臺北榮總神經再生中心特約醫師
- 臺北榮總白金逆齡中心執行長
- 京妍生技董事長
- 樂沛德健康管理顧問公司董事長
- 中華國際扶倪協會創辦人
獨創「ACT自體生長因子療法」,精擅「免疫細胞療法」、「
Facebook粉絲專頁:www.facebook.com/