培養挫折容忍度
教育知識學園 作者 湯梓辰
今年的奧運延期，許多觀眾正熱血澎湃在電視前面觀看著賽事，在觀看賽事的同時，可曾想過，看奧運，其實可以學習好多珍貴的人生功課。其實，一件事情的成功，經常來自於許多「輸的經驗」，能從「輸的經驗」學習，並且越挫越勇，增加內在的力量，那就是擁有一個足夠的挫折容忍度。
正向心理學者David Watson在研究正面情緒時發現，當有目的的人們，可以擁有快樂和正面情緒的關鍵，主要是來自他們努力追求目標的「過程」，而不是完成目標的「結果」。這些「過程」則是成功的主要養分。像是: 如果運動選手只論成敗，只在意輸贏，很容易造成高度的挫折感，有時候贏得比賽並不在自己的控制範圍內，「非贏不可」反而會降低挫折容忍度。
挫折容忍度
挫折容忍度又可以稱為抗壓力。挫折容忍度是當個人在面對有挑戰性的工作，若想要持續參與，就必須容忍在這個過程中可能遭遇的失敗，這種容忍力即會影響個人願意冒險的程度以及對失敗的反應。
以下行為可以觀察孩子可能會有較低的挫折容忍度:
1、當遇到比較困難、或需要思考的遊戲就沒耐心、或是放棄
2、對輸贏非常重視，輸了會不開心
3、當事情無法成功時，會怪罪別人。
而就國小及幼兒園的一些相關研究也發現，大部分的孩童之所以有情緒控管的問題，許多是出自於「缺乏挫折忍受力」。當孩子面對不如自己的意思的狀況時，很容易會有不願意容忍、不願意忍耐、不願意有挫折的心態出現，也就會導致一些負面情緒的產生。
挫折容忍度與人格
挫折容忍力對於孩子的人格發展有很大的影響，挫折容忍力愈大的孩子較易適應學校生活、憂鬱傾向較低，違規行為也明顯少於挫折容忍力低的孩子。
幼兒若能容忍挫折，則在活動中可以表現出專注、合作，並能控制衝動，在未來很少有敵對的問題。學生如果能在學業上容忍挫折，當面對學業挫折情緒方面的比較不會因此感覺到太難過、痛苦與沮喪，也會願意在從失敗中學習。
挫折容忍力愈低的學生，通常憂鬱傾向也愈高，也會因此想太多而失去了努力的動力。
培養孩子挫折忍受度
哈佛大學Robert Brooks提出了擁有挫折忍受力高的孩子可以面對:
1. 能有效處理緊張和壓力，適應日常挑戰的能力。
2. 能從失望、困境及創傷中復原，發展出明確且切合實際的目標，解決問題。
3. 能與他人自在相處，尊重自己和他人。
而Robert Brooks也在自己Raising Resilient Children: Fostering Strength, Hope, and Optimism in Your Child的書中，提到了培養小孩挫折忍受力的方法:
1. 挫折不是越挫越勇，而是需要讓孩子感受到擁有愛與被愛的經驗。
根據研究，擁有良好挫折忍受力的人，共同的「基礎」就是擁有穩固的人際關係，擁有愛與被愛的經驗。要讓孩子確知自己是被愛和獲得接納；同時自己在父母的眼中非常特殊，深受賞識，因此孩子就不會這麼容易被挫折打敗。
2. 接納小孩本性，幫助孩子找到切合實際的目標，「挫折」才顯得有「意義」。
欣賞孩子不同的特質，開拓孩子生命的經驗，讓不同特質的孩子，都可以在不同的領域找到學習的意義。這時，挫折才可能變得有意義。小孩面對挫折時，是因為他能力不足，無法達到目標，感覺很沮喪。父母應該與孩子討論: 為什麼要達到這個目標? 以及探討孩子在這個目標下可以成就及學習的意義。
3. 相信孩子有解決問題的方式和能力。
小孩每天都會碰到做決定與抉擇的機會。當小孩感受到自己有決定權，就比較不會與父母陷入權力衝突，比較可能學會並預料自己做了選擇之後遇到的障礙，並且將過程中的挫折或錯誤視為學習的經驗。父母可以從幼兒時期就可以逐漸提供「有限的選擇」：等等沒有廁所，你是否要上廁所？上床睡覺要開燈還是關燈？在幼兒能力和認知範圍內，讓孩子從小就感受到自己有能力做決定。
4. 找出孩子受到挫折的死角。
像是: 學齡前的孩子，挫折免疫力的死角是「有苦說不出」。面對挫折時常常情緒失控，比方說大哭大鬧、躲起來。其實這並不一定是因為孩子缺乏面對挫折，真相可能是他「有苦說不出」。
國中的孩子開始重視同儕的互動，孩子挫折免疫力的死角可能「無法得到同儕或大家的認可」。面對挫折時，就會容易感覺到孤單，並容易會孤立自己。
我們可以先理解孩子們的挫折死角，透過引導和對話找到問題的核心，幫助孩子解決死角中可能有的問題，如: 學齡前的孩子可以以問問題來引導孩子思考，國中的孩子可以讓孩子去參加更多不同的活動，讓孩子在不同群體的同儕中找到自己的專長及自信。
