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心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習│究竟出版

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心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習│究竟出版

減肥老是無法成功,是因為無法原諒母親?
便秘治不好,是因為放不下十年前朋友說的那句話?
肌膚老是粗糙,是因為忘不了前男友?

「只是改變了身體的習慣,原本以為自己絕對無法原諒的那件事,現在卻完全放下了!」

針對7個部位,按下和解的開關,從身心的病症疼痛中重獲自由!


身體「不對勁」時,很可能是內心所發出的警訊。內心的不自由,讓身體不斷受苦!

再微小的訊息都不要輕忽,只要了解心理與身體的對應性,再進行一些小小的身體練習,就能開啟7個「和解的開關」,讓糾結的情感得以釋放,讓受傷的身體得以復原。


◆7個練習,帶來難以想像的奇蹟!◆

和解開關4 原諒夥伴和伴侶

和解開關4 與愛和同理心有關

我們要表達「我」的時候,會把手放在胸口,但是不會放在頭上或屁股,對吧?胸口的位置是產生「自我意識」的地方,這裡有心臟、肺臟、乳房還有胸腺。胸腺在胸骨上端,是位於心臟前方的免疫器官,免疫細胞(T淋巴球)就是從這裡產生的。

用最簡單的話來說,所謂的「免疫」就是「分辨出『自己』和『自己以外』的東西有什麼不同,並且保護自己免受自己以外的東西傷害的系統。」病毒及細菌因為是「自己以外」的東西,所以會遭到免疫系統攻擊。一般來說,免疫系統不會攻擊自己的細胞,為了要讓免疫系統好好運作,首先必須了解「我是什麼?」
戀愛與結婚也一樣。無論多喜歡你的伴侶、多愛他,在你們的關係中,如果沒有先確立「自我」,就會變得依賴對方,對感情過分執著。

和解開關4 靈敏度高的人有什麼特徵?

他們會給別人容易攀談、十分友善的印象。雖然對別人很體貼,也很珍惜夥伴,卻不會因此屬於特定團體,因為他們喜歡自由,即使自己一個人也能享受樂趣。他們用行動展現「一視同仁」的態度,與周圍的人保持對等。
但是他們也有重感情的一面,譬如周遭有人遇到困難時,他們會用近乎自我奉獻的態度,毫無保留地支持對方。不過,如果是團體之間的問題或摩擦,他們會避免讓自己過分介入,因此也容易給人「冷淡」的印象。事實上,這正是他們重視自己與他人之間和諧的證據。這種性格讓他們不過分依賴伴侶,交往時也可以保持適當的距離,使得關係維持更長久。他們和伴侶交往的方式是比較成熟的,就算是吵架,也能從建設性的角度來看待。

和解開關4的故事

變得模糊的界線

如果和解開關4變得不靈敏,就很難掌握自己與他人之間的距離感,使得自己和對方的心理界線變得模糊,一方面對別人產生依賴或移情作用,另一方面卻又為孤獨感與疏離感所苦。

舉例來說:當你和伴侶吵架時,是否常會失去冷靜、變得感情用事,無法像平常那樣判斷或思考呢?

「不管怎麼想都是他的錯」「這證明他已經不愛我了」⋯⋯種種不滿接二連三湧現,滿腦子想的都是對方的事;或是為了抗拒這種感覺,裝出毫不在意的樣子⋯⋯這種狀態,就是和解開關4關閉的訊號。

為什麼會覺得不舒服?

和解開關4位於胸部。而說到胸部的重要器官,當然就是心臟。仔細觀察心臟的結構,可以發現它隔成四個房間,分別是左右心房及心室,每天都有大量的血液流進這裡。心臟藉著跳動,一邊將體循環的靜脈血帶回右側,一邊強而有力地將從肺部流入左側的動脈血往全身送出。

心臟的右邊蓄滿靜脈血,左邊蓄滿動脈血,兩邊的形狀正好相對。
走遍身體「內側」每個角落的靜脈血流入右邊。吸飽了身體「外側」空氣的動脈血流入左邊。

而心臟,正好是讓兩端的血液彼此相對的構造。

血液可以說是「當下」的自己。心臟一邊感受左右兩側的血液流動,一邊找到自己:「喔,原來我現在正在跳動,原來我的位置在這裡。」
沒錯。每一次心臟跳動,都是在告訴自己「我在這裡」。

一天一分鐘,感受你的心跳

把手放在胸口中央偏左、最能感受心跳的地方,然後閉起眼睛,把意識集中在自己的心跳。

一天有一四四○分鐘,只要花一分鐘就夠了。紅血球的壽命約有一二○天,相當於四個月。只要能連續四個月,每天都花一分鐘感受自己的心跳,你的心跳、血液循環,以及體溫調節模式應該都會產生相當明顯的變化。

心跳還不是都一樣嗎?不,每個人的心跳可說是天差地別,各有各的特色。你的心跳是你與生俱來的節奏,這個練習的目的,正是用節奏來認識自我的存在,以及存在的意義;對於保持人我之間的適當距離也很有幫助。

透過這個練習,不僅能讓我們整理面對舊情人時的心情,對待現在的戀人或伴侶時,也能掌握適當的距離。

開啟和解開關4!

盡情擺動手臂

如圖所示,單腳向前跨出一步,手臂做好準備動作

手臂輪流大幅度上下擺動,兩邊合計五十下。擺動手臂時,身體不要搖晃,腹肌最好能夠用力,踏穩腳步。

想像從腋下釋放出累積在胸口的能量。

一天練習一次,中午十一點到下午一點間進行,效果最好

彎腰抱膝全身式呼吸

以正確姿勢站穩之後,一邊吐氣一邊彎腰,好像要把身體對折似的

維持步驟1的姿勢,順勢抱膝往後坐下,繼續吐氣,想像自己把身體縮得很小
一邊吸氣,一邊站起來。站起來時要盡量伸展雙手雙腳。重複步驟1~3五次
「吐氣→吸氣」的順序是重點!

可以的話,每天早、午、晚各練習一次

你有這些症狀嗎?你的內心或許正透過身體向你求救!

便秘、陰道分泌物過多、下半身肥胖、睡眠品質不佳、皮膚粗糙
►請見「和解開關1」 接受自己的外表

生理痛、子宮肌瘤、皮膚粗糙、偏頭痛、腰痛、下半身發冷
►請見「和解開關2」 原諒母親

消化不良、腸躁症、面皰、口臭、食物過敏、小腹凸出
►請見「和解開關3」 原諒父親

手腳冰冷、心悸、容易感冒、多汗、害怕高處以及狹窄的地方
►請見「和解開關4」 原諒夥伴和伴侶

肩頸僵硬、富貴手、厭食或暴食、頭髮稀少或掉髮、行動力低落
►請見「和解開關5」 與過去的人際關係和解

結膜炎、鼻塞、牙齦腫脹、聽力不佳、耳鳴、頭暈
►請見「和解開關6」 原諒沒有自信的自己

早上起不來、對原本喜歡的事情失去興趣、不想見人、極度沒有方向感
►請見「和解開關7」 容許理想與現實的落差

更多開啟和解開關的練習,快快翻開《心裡的苦,身體知道》吧!
(究竟6月出版)


心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習
ゆるすいっち。:カラダをゆるませるとココロが許せるようになる奇跡のスイッチワーク
作 者:自凝心平
おのころ心平
譯 者:林詠純
出版社:究竟出版社
系 列:第一本
出版日期:2014年05月29日

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