（廖璟萓／綜合報導）台灣本土疫情逐漸平息，各行各業也慢慢解封，在家關了2個月後，不少人近日已經慢慢回到健身房去運動，然而平日上班壓力大，下班可能又要趕著回家顧小孩，運動時間實在少之又少，且其他訓練複雜的動作太多、記不起來，此時就可以選擇傳統硬舉，因為健身教練表示，硬舉這個動作，可以調度從肩膀到下肢的肌群，也能做得比較重，從100公斤到200公斤都有可能，可以給予身體更多刺激、CP值相對高很多。
圖/硬舉被稱為重訓三大訓練動作之一，能同時鍛鍊到多個肌群與關節。worldgym提供
健身教練表示，傳統硬舉操作方法，要注意舉重的次數和重量，在不了解自己能力的狀況下，首先每組以12下為基準，重量則是選擇12下做完會沒力為主。
《動作說明》
1.起始動作，兩腳大約與肩膀同寬，髖關節、膝關節和腳尖在同一個平面（建議角度偏向11字型，和平常走動的位置一樣）。
2.手放在大腿外側，接著自然往下去抓槓（採正握），背部保持水平，視線看向前方，胸椎會自然挺出，屁股向下坐，保持核心穩定。
3.確認姿勢正確，吸氣預備，吐氣時用屁股的力將身體推起，到背部和膝蓋都打直，吸氣按照原本的軌跡回放槓，重複動作。
硬舉雖然是健身教練大推的高CP值訓練動作，但很容易因為姿勢不正確，而導致身體受傷，因此做硬舉時，一定要注意良好的體線建立和適當的訓練量 ; 硬舉最常見的就是下背代償，雖然在硬舉時也會訓練到下背，但如果下背有疼痛的情形發生，可能就是姿勢不正確所導致下背受傷，健身教練提醒，一定要先把體線建立好，再開始訓練動作。
有效果、品質好的運動是「要練也要休息」，因為肌肉、韌帶、肌腱等軟組織可以負荷的受力都有一定的額度，如果過度訓練，讓身體一直處在疲勞的狀態，會很容易受傷，結果就是必須花更多時間去恢復，如果不確定自己的訓練要如何規劃、重量要做多重，建議還是要找尋專業教練協助，讓運動成效更好。
