圖片：對於平常沒有運動習慣的群眾，教練建議能夠從比較基礎且容易上手的快走、慢跑等心肺運動開始
【News586/記者張淑慧報導】隨著管制措施逐漸放寬，許多人迫不及待把握夏天的尾巴，穿上清涼的泳裝到海邊展現身材。在家關了三個月，為了讓穿衣服更好看，趕緊到健身房加強訓練，沒想到做跟以前一樣的動作，隔天卻全身痠痛。健身工廠教練提醒，一陣子沒運動，肌力、心肺能力都會降低，這時千萬不用心急，只要把握「強度X時間=原本運動量X 0.5」的重啟運動公式，先幫身體開機，有餘力再針對較不足的地方進行加強，很快就可以恢復原本的身體狀況。
不只學員，連我們教練的肌力也全都下降。」健身工廠教練 Xavier觀察到學員回歸運動後，幾乎所有人都有體重上升、肌力下降的趨勢。對此教練表示，停止運動超過兩周以上，肌肉組織的含水量及充血率就會開始下降，肌肉重也會隨之降低；如果暫停運動的時間再拉長，肌肉中的蛋白質含量也會開始流失，因此要把握恢復訓練的黃金期，趁肌肉流失還沒有嚴重流失前慢慢恢復原本的健身習慣。
疫情警戒期間健身房關閉近兩個月，原本有運動習慣的人，在家無法做大重量訓練，因此健身房一開放，趕緊回歸健身，甚至因為荒廢一段時間，想要比之前練得更多更勤，一次把運動量補回來。健身工廠教練表示，這是很合理的心理狀態，但提醒大家不用心急，「只要開始訓練，恢復的時間會比想像中還快。」一陣子沒運動，肌耐力、身體靈活度都會降低，即使在家有進行徒手運動，像是槓鈴深蹲、硬舉與臥推這類需要負重的項目，因為器材的限制，無法在家百分之百訓練，回來後也自然會產生力量上的落差。因此不需要急著增加組數與或是額外嘗試新器材，只要從自己原先最上手的的項目開始，先幫身體開機，採取漸進式訓練即可恢復原本的身體狀態。
圖片：健身工廠全面遵守防疫相關政策，包含入場須全面配戴口罩、進行人流管制以及體溫量測，器材也間隔使用並定時消毒等，提供想要運動的民眾舒適安全的環境
重啟運動公式：強度X時間=原本運動量X 0.5
很多人回歸健身房，照原本的重量及組數訓練，沒想到體力大不如前，擔心自己過去的努力是否完全白費。針對要重啟運動的民眾，教練建議可以從原本運動量的 50% 開始練，「50%」指的是「強度」與「時間」的相乘。例如把負重重量降到原本的7成，組數也減至7成，兩者相乘即為原本訓練量的一半(0.7X0.7=0.49)；或者想要做原本的重量，訓練時間就降至原本的0.5，一樣都是適合重拾運動的起始訓練量。
運動項目的部分，對於平常沒有運動習慣或是偶爾上健身房的民眾，教練建議能夠從比較基礎且容易上手的快走、慢跑等心肺運動開始，維持一定速度，時間拉長，讓身體在日常生活中逐漸習慣低強度穩態的訓練；而如果是平時就熱愛健身、對自己有一定要求的健身迷，則推薦從高強度的SIT(短跑間歇訓練)、HIIT(高強度間歇訓練)等力量型心肺運動開始，包括風阻式腳踏車、攀爬機，或是搬輪胎、甩戰繩等項目，逐步強化心肺功能。
圖片：對於健身迷，教練則推薦從高強度的SIT, HIIT等力量型心肺運動開始。
考慮上健身房運動風險的同時 也要考慮不運動的風險
健身房人潮已逐漸回流，以健身工廠為例，回歸訓練的人流已恢復至原先的6至7成。防疫方面也全面遵守與落實相關政策，包含入場須全面配戴口罩、進行人流管制以及體溫量測，器材也間隔使用並定時消毒等，盡可能提供想要運動的民眾舒適安全的環境。教練表示，只要民眾確實配合，不需要過度擔憂，也提醒民眾在擁有防疫危機意識的同時，也不要忽略了在家防疫長期不運動對身心造成的負面影響。
目前因應防疫政策，民眾進健身房運動仍須配戴口罩，教練也提醒回歸健身的大家，要適時補充水分並注意是否缺氧，也建議能夠以3D口罩替代一般平面醫療口罩，增加立體可呼吸面積；若口罩在訓練時不慎被浸濕，也要記得勤換口罩。重塑健康體能的同時，保護他人也照顧自己。
