放長假總是嗨！上班像條蟲患上「假期後症候群」？

轉眼間，時間已來到10/13了，國定假日都休完了是否有點憂鬱？「假期後症候群」–好發於假期後第一天工作日，症狀有渾身不舒服、無法推進工作，這時只要立即停止工作就可得到緩解。好懷念追劇、熬夜、睡到自然醒的假期模式，每到要切換工作模式時就會短期罹患上「假期後症候群」，如何送別失去的假期，火速恢復滿血狀態呢？

症狀一、睡眠紊亂，精神萎靡
表現：長假玩樂過度甚至通宵，不給身體充分休息時間，打擾人體正常生理時鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」找上門。

解決方法：早睡早起，把生物鐘調節到正常上班狀態，白天太累，可以選擇中午好好睡一個午覺，緩解疲勞。每晚堅持熱水泡腳，睡前聽一段靜心音樂，遠離電子產品。經過一段時間的調整，睡眠紊亂的情況就會慢慢緩解。可多喝健康、提神的飲品，比如檸檬茶、山楂荷葉茶、小青柑、陳皮水等等。

症狀二、 代謝紊亂，消化不良
表現：長期暴飲暴食，由於身體攝入過多的高脂肪或高熱量食物，加重腸胃負擔，引起消化不了。

解決方法：給胃放個假，飲食偏清淡，不要吃辛辣、刺激性食物，做一些有氧運動，促進腸胃消化。

症狀三、退潮憂鬱症
表現：在高度興奮、熱鬧的節假日後，又回歸到平靜、日常的生活，感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。

解決方法：每天為自己訂個「小目標」，提前為第二天的工作列個計劃表。將繁重的工作任務拆分成細小枝幹，每完成一步時給自己一些小鼓勵，讓自己身心愉悅。這樣，我們就能用自信取代焦慮，用每一個取得的成果給自己一份安心，從而取代擔憂和抱怨。

症狀四、神經性厭食
表現：放假時常常管不住嘴，吃太多就容易撐著，引起神經性厭食。

解決方法：不僅心態需要調整，腸胃也需要。過節期間大吃大喝，很多人的腸胃開始亮起了「紅燈」。「收心」首先要調理腸胃，通過規律進食、清淡飲食、多吃新鮮蔬菜和水果、飯後輕微適當運動等讓身體儘快恢復健康狀態。

症狀五、眼睛不適，沉溺網路
表現：假期沉溺網路，覺得頭重腳輕、眼睛發乾、澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。

解決方法：是多看窗外的綠色，或者站在陽台眺望遠方，可以調節一下呼吸，眼睛疲勞也得到緩解。另外，上下午兩個時間段都可以做眼部保健操，保護視力。

症狀六、疲憊燥熱，旅遊後遺症
表現：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體免疫力降低，有些人會全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎，還伴有牙疼、口腔潰瘍等症狀。

解決方法：靜心休養，收假後最好不要再安排聚餐、外出遊玩等讓人過度興奮的活動，可以選擇下班後待在家裡進行一些舒緩的活動讓自己靜下心，例如喝茶、看書、栽花、收納整理等。

症狀七、恐懼上班
表現：經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班還有恐懼的心理。

解決方法：下班之後嘗試著探索出能讓你覺得放鬆的事情，例如整理舊衣物、看看紀錄片/動畫片、喝杯花果茶/熱牛奶、讓房間保持明亮、泡個熱水澡等，任何能讓你放鬆情緒的事情，都可以做做看，如果沒有，那躺著冥想也是可以的。