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鬧鐘叫不醒怎麼辦?專家提醒5點很重要,早睡早起不一定正確,設定提早20分鐘很管用!

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鬧鐘叫不醒怎麼辦?專家提醒5點很重要,早睡早起不一定正確,設定提早20分鐘很管用!

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

你常常睡過頭嗎?覺得鬧鐘好像對自己沒什麼用;或是明明睡足 8 小時了,起床後還是疲倦非常?早晨的甦醒是今天生活的開端,有好的開端很重要。若你對「爬不起床」感到很困擾,可以試著從下面 5 個方法裡找到解決方式,包括鬧鐘設定技巧、陽光與規律,讓起床不再是件痛苦事。

  

1. 陽光能喚醒身體

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太陽對於睡眠有兩個好處,第一是白天時候多曬太陽,晚上會比較容易睡得著;第二是太陽的自然光,會幫助我們喚醒身體。所以在睡前,試著將窗簾拉開一點縫隙,讓早晨時候太陽能灑得進來;或是在第一個鬧鐘響起時,立刻將窗簾拉開、窗戶打開。陽光對身體的作用,這是大自然與睡眠之間存在已久的美妙聯繫。

 

2. 設定鬧鐘,利用「快速動眼期」

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藉人體睡眠的「快速動眼期」(REM)與「非快速動眼期」(NREM),我們可以從鬧鐘的設定開始,來讓自己更容易起床。史丹佛大學醫學院精神科教授西野精治,他所著的《最高睡眠法》建議,我們能以 20 分鐘為一個間格來設置鬧鐘。例如要 7 點起床,就提早設一個 6 點 40 的鬧鐘;20分鐘的循環,能讓自己有機會在較容易被喚醒的「快速動眼期」被鬧鐘叫醒。

 

3. 好規律,好精神

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不過歸根結柢,你的起不來是否與「精神好壞」相關呢?若是這樣,那麼提早設鬧鐘、鬧鐘放到廁所去,你的精神也不會比較好,爬回床上還是繼續睡。根據研究,要睡得飽最好的方式是「維持睡眠規律」,每個人有各自合適的睡眠規律──「早睡早起」不一定正確,像夜貓子體質的人可能就適合晚睡又晚起──通常人的睡眠時間需 7 至 9 小時,若你每天需要 7 點起床,那就強迫自己每天晚上 11 點一定要上床睡覺,長久下來生理時鐘就會固定,精神不容易差。

 

4. 制定早晨計畫

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制定起床後的早晨計畫──也就是強化你的「起床動機」,例如當你明天早上有一場與傾慕對象的早餐約會,就算前一天興奮到睡不著,鬧鐘響後通常還是能立刻起床做準備,不太會「因為太累所以就起不來」。平常時候,可以試著在早晨時間規劃一個會讓你期待的小計畫,或許是期待昨晚做的冷萃咖啡,期待和狗狗到新發現的公園散步,期待早晨可以用一點點時間讀自己喜歡的書。這些興奮或快樂都有助於喚醒大腦,讓你不那麼想睡。

 

5. 「抑鬱」是可能的情況

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若以上技巧都沒有幫助,你還是有長期睡過頭、睡太多的困擾發生,那可能得好好檢視一下自己的生活了,是否有某些原因導致沒動力、沒目標?另個可能是抑鬱症,能透過網路上的自我評量表做憂鬱傾向的篩檢。事實上,抑鬱症和睡眠呈現某種雙向的關係,不良的睡眠習慣容易導致抑鬱,而患有抑鬱症的人更容易擁有與睡眠相關的問題。睡眠很重要,要積極解決自己的困難,主動找專業醫療人員協助。

  

參考資料:Healthline,"How to Train Yourself to Wake Up on Time in the Morning"

  

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