關節發炎九大營養

關節發炎九大營養

《Dr.BEAUTY醫美時尚》2021.10.29

撰文/高敏敏

 

秋分換季就會開始聽到有人關節卡卡的,一蹲下還會發出像機器生鏽的咔咔聲,快趁此時節來保養關節、強健筋骨,營養師高敏敏告訴你「保養關節」有哪9大營養!讓敏感的大家能保持肌肉、筋骨、關節的活力,藉由這些營養素增加它們的靈活強度。

 


 

保養關節的9大營養

〈1〉Omega-3油脂:

減少發炎情形,舒緩紅腫痛。推薦食物:藻類、鮭魚、亞麻仁籽油、魚類

〈2〉好的蛋白質:

構成筋骨關節的重要原料。推薦食物:蛋、肉類、豆類、乳製品

〈3〉柑橘類食物:

類黃酮能幫助抗氧化,減少關節發炎。推薦食物:柳橙、柚子、香吉士、檸檬

〈4〉十字花科:

有機硫化物,幫助筋骨修復。推薦食物:花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔

〈5〉類胡蘿蔔素:

具抗氧化功效,幫助粘膜修復。推薦食物:南瓜、胡蘿蔔、甜椒、木瓜

〈6〉維生素C:

是人體合成膠原蛋白的重要材料。推薦食物:芭樂、柳橙、莓果、蘋果

〈7〉維生素E:

保護關節軟骨及肌腱韌帶等組織。推薦食物:酪梨、芝麻、腰果、花生

〈8〉硒:

預防老化,改善退化性關節炎。推薦食物:蝦、大蒜、全穀、小麥胚芽

〈9〉輔助營養素:

改善關節潤滑,幫助軟骨質支撐。推薦食物:葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、膠原蛋白

 

 

除了以上好的營養素也可以避免攝取以下易促發炎食物

精緻糖、含糖飲料、點心

過多飽和脂肪酸:豬油、牛油、炸物

加工、醃製食品

雖然關節發炎可以透過攝取食物營養來做改善,但未好轉或更嚴重時還是必須就醫別再讓自己的身體「卡來卡去」啦!希望大家都能依循節氣好好保養身體的任何環節。

 

 

 

中山醫學大學畢業,北商大MBA專攻化妝品,擁有台灣高等考營養師執照,並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。

 

熱門文章
台南男子入住護理之家竟喪命   家屬提告遺體拒下葬
台南男子入住護理之家竟喪命 家屬提告遺體拒下葬

觀傳媒

「0-6歲免費快篩」下週上路!5大QA看這 買過可再領
「0-6歲免費快篩」下週上路!5大QA看這 買過可再領

TVBS新聞網

染疫後遺症「慢性疲勞」最常見 國際研究指出高麗蔘補充助改善
染疫後遺症「慢性疲勞」最常見 國際研究指出高麗蔘補充助改善

潮健康

頭痛不止怎麽辦?專家示警「6大徵兆」快送醫
頭痛不止怎麽辦?專家示警「6大徵兆」快送醫

中廣新聞

妻在枕頭下放「巫術人偶」狂刺心臟要他死 人夫嚇壞逃家20年 
妻在枕頭下放「巫術人偶」狂刺心臟要他死 人夫嚇壞逃家20年 

CTWANT

確診影響神經系統?她突冒「詭異症狀」怕爆:以為要中風
確診影響神經系統?她突冒「詭異症狀」怕爆:以為要中風

TVBS新聞網

公司資金遭凍結!張庭林瑞陽提告討90億 中國網友氣瘋了
公司資金遭凍結!張庭林瑞陽提告討90億 中國網友氣瘋了

SETN三立新聞網

「死亡高原期」即將來臨 台大醫曝:至少維持兩周
「死亡高原期」即將來臨 台大醫曝:至少維持兩周

上報Up Media

醫提醒:大雨積水別穿拖鞋出門!男子高燒肝指數飆4倍
醫提醒:大雨積水別穿拖鞋出門!男子高燒肝指數飆4倍

健康2.0

紓困延長「再發3萬」生活補貼? 勞動部這樣說
紓困延長「再發3萬」生活補貼? 勞動部這樣說

TVBS新聞網

3步驟!學習「呼吸法/深息法」 防疫期間提高免疫力與恢復力
3步驟!學習「呼吸法/深息法」 防疫期間提高免疫力與恢復力

LIFE生活網小編

彰化男日嚼70顆檳榔酒測不過 法官認「大量檳榔含酒精」撤銷處分
彰化男日嚼70顆檳榔酒測不過 法官認「大量檳榔含酒精」撤銷處分

CTWANT

堅果好處超乎想像!營養師曝「5驚人效果」還能降低發炎
堅果好處超乎想像!營養師曝「5驚人效果」還能降低發炎

TVBS新聞網

台中公園老婦人落水 打撈上岸不治!
台中公園老婦人落水 打撈上岸不治!

CTWANT

注意!突然腰痛別輕忽 醫師:恐罹患「這疾病」
注意!突然腰痛別輕忽 醫師:恐罹患「這疾病」

TVBS新聞網

TVBS主播3人集體霸凌她 「潑咖啡、剪圍巾」懲處下場出爐
TVBS主播3人集體霸凌她 「潑咖啡、剪圍巾」懲處下場出爐

CTWANT

【群體免疫存在嗎 2-1】挑戰「與病毒共存」政策 陳文茜、周世瑀、佛奇皆質疑
【群體免疫存在嗎 2-1】挑戰「與病毒共存」政策 陳文茜、周世瑀、佛奇皆質疑

匯流新聞網CNEWS

梅雨彈襲!台中沙鹿路面成河 網傻眼:8年來首次那麼慘
梅雨彈襲!台中沙鹿路面成河 網傻眼:8年來首次那麼慘

SETN三立新聞網

台中七期29歲男半夜墜樓亡 疑投資「LUNA」虛擬幣慘賠6千萬想不開
台中七期29歲男半夜墜樓亡 疑投資「LUNA」虛擬幣慘賠6千萬想不開

CTWANT

作惡夢、常作惡夢怎麼辦?心理師指2大來源,8招改善!
作惡夢、常作惡夢怎麼辦?心理師指2大來源,8招改善!

中廣新聞

「徐睿知爸爸」演完《Voice 4》發現罹患食道癌 今早不敵病魔逝世
「徐睿知爸爸」演完《Voice 4》發現罹患食道癌 今早不敵病魔逝世

CTWANT

快3百張發票全摃龜他氣傻!網見「1獎項」消失崩潰了
快3百張發票全摃龜他氣傻!網見「1獎項」消失崩潰了

TVBS新聞網

雨太大導致路面崩塌 新竹馬路驚見恐怖裂痕畫面曝光
雨太大導致路面崩塌 新竹馬路驚見恐怖裂痕畫面曝光

CTWANT

太放「粽」!每天三餐各吃一顆粽子   學生血壓血糖飆、無法呼吸急送醫
太放「粽」!每天三餐各吃一顆粽子 學生血壓血糖飆、無法呼吸急送醫

匯流新聞網CNEWS

德州女老師英勇護童遭槍殺 丈夫過度悲傷2天後離世
德州女老師英勇護童遭槍殺 丈夫過度悲傷2天後離世

中廣新聞

高市衛生局驚傳新進員工墜樓亡 警調查中
高市衛生局驚傳新進員工墜樓亡 警調查中

CTWANT

醫護人力吃緊!休息只能「紙箱打地舖」 陳時中驚呼:怎麼會這樣
醫護人力吃緊!休息只能「紙箱打地舖」 陳時中驚呼:怎麼會這樣

上報Up Media

確診喉嚨痛爆怎麼吃? 營養師點名1食物:助修復黏膜與免疫力
確診喉嚨痛爆怎麼吃? 營養師點名1食物:助修復黏膜與免疫力

潮健康

「最聰明的醫師」性侵女病患 孔子第74代子孫孔繁錦遭判4年
「最聰明的醫師」性侵女病患 孔子第74代子孫孔繁錦遭判4年

上報Up Media

王鴻薇拿八年前照片說沙鹿淹水?林靜儀回擊:服務團隊早已勘查!
王鴻薇拿八年前照片說沙鹿淹水?林靜儀回擊:服務團隊早已勘查!

匯流新聞網CNEWS

熱門新聞

「0-6歲快篩免費領」即將上路! 高市兒童共可領7支
確診解隔實測2牌快篩!她見1陽1陰愣住 認這款比較準
胃食道逆流不治療恐「食道癌」? 醫師曝改善「2習慣」終結火燒心
不輸除溼機!達人曝「超扯神物」秒降溼度 250元能買到
分手後相約「床上見」容易觸景傷情? 美研究:有助於走出失戀陰霾、拓展交友圈
女星確診喉嚨痛爆「出現9症狀」:快吃全餐了 她靠1招自救
確診輕症免驚? 美研究:兒童恐有腦部後遺症出現「這些症狀」
3星座小心了!端午節前恐「破財」錢噴光 必吃粽子消災
防疫預算還有剩 再發「振興券」?行政院給答案了
瘋狂運動了數字還是高? 醫師揭秘「降膽固醇」真正關鍵

相關新聞

0
0
0