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六個月瘦18公斤!日網紅成功瘦身四招公開,不挨餓也能維持好身材~

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六個月瘦18公斤!日網紅成功瘦身四招公開,不挨餓也能維持好身材~

文/Chia/Beauty美人圈

 

減肥是女孩們時常掛在嘴邊的事,但真正能做到的人又有幾個?今天要為大家介紹一位日本小姐姐曾經一度胖到63公斤,靠著不忌口的健康飲食管理成功瘦下18公斤,並一直維持體重沒有復胖!小編幫大家整理了小姐姐的瘦身原則,趕快一起看下去吧~

 

瘦身原則1:制定每周瘦身計畫

大家可以制定每周的瘦身計畫,或是跟著小姐姐制定的菜單運動,這樣才是健康的瘦身方式~且每天變換不同部位運動,也可以有更多不同的變化,讓運動變得更有趣~

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瘦身原則2:三餐定時吃,零食改吃蛋白棒

瘦身時期要讓三餐規律且定時的吃,早餐8時前用完,午餐12~13時;晚餐則是再18~19時。這樣可以幫助我們改掉一餓就進食的習慣! 如果嘴饞或是想喝飲料的話,可以選擇高蛋白棒當作零食,飲料選擇無糖茶類替代~

 

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瘦身原則3:改變進食順序,飯留到最後吃

另外,晚餐如果吃過多很容易造成腸胃的負擔,也比較不容易瘦下來,因此可以採用日本小姐姐的方式,吃甚麼都可以但唯獨飯類先不吃,並最先吃沙拉與湯填飽肚子,再吃其他菜,並吃到八分飽即可!

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瘦身原則4:走路姿勢幫助脂肪燃燒

很多上班族沒時間運動,可以嘗試改變走路姿勢,來幫助脂肪燃燒~頭保持不動,下巴微微抬高,目光朝向前方10公尺的地方,手肘微彎曲並上下擺動,邁開步伐往前走,可以有效的幫助燃燒下半身脂肪喔!

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瘦身原則5:仔細記錄自己的身材變化

每段時間固定記錄自己的身材數據,可以幫助自己了解身材的變化,從而得知自己運動的效果,以及那些地方需要加強~看到自己的體重、數據一點點的改變是相當有成就感的事,讓自己可以更有信心及更有動力去運動~

 

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