季節變化經常會影響到身體狀況嗎？若出現狀況，要怎麼做才能維持健康呢？
因為外來物質的影響，可能感覺比日常還要勞累，除了平常要多喝水少喝飲料、多運動及適當休息，建議也可以額外補充維生素B群增強體力。
怎麼做才可以預防呢？以下營養師歸納出 4 點：
1. 多喝水
其實平常就應該要多喝水，少喝飲料，每日建議喝水量為「每公斤體重×30c.c.」，大約是 2000cc 左右。相信大家看醫生時都有這個經歷：醫生總是對你說要多喝水。原因在於喝水可以調節體溫，幫助促進身體新陳代謝。
雖然營養師囑咐要多喝水，但也要控制喝水量，一次過飲用過多的話身體其實也來不及吸收，建議每次喝水攝取量為 150cc-200 cc 即可。
2. 多睡覺
大家都知道生理機能受到影響時時會很疲勞。這時身體要多休息，讓身體恢復，進而調整體質，建議每天睡眠要有 7 小時以上，讓身體擁有充足休息。
原文連結：https://www.wecareyou.cc/gut/prevent-getting-cold-2
3. 多攝取蛋白質
蛋白質可以提供養分，讓身體得到需要的營養，並且蛋白質是身體的原料之一，有助於組織的修復。
專家建議攝取好的蛋白質，例如豆類、海鮮及蛋類，因為這些蛋白質有較高的生物利用率，使人體更容易吸收及利用。蛋白質為肌肉合成的來源之一，因此攝取適量的蛋白質可用於肌肉生長、幫助生長發育。
4. 飲用蔬果汁
深色的蔬菜中含有維生素B群及維生素C，例如奇異果、柚子、花椰菜、青花菜等等。營養師建議多補充這類蔬果，補充身體所需營養。
有關柚子中維生素C 的含量，可以收聽我們的 Podcast ：
https://www.wecareyou.cc/podcast-2/ep-15
原文連結：https://www.wecareyou.cc/gut/prevent-getting-cold-2
逐漸天冷過程中，被影響最深的族群莫過於兒童，因此我們做了一集 Podcast，讓營養師幫小孩調整體質：
https://www.wecareyou.cc/podcast-2/ep-19
