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落枕怎麼救?舒緩肩頸這樣做,挑選正確高度枕頭很重要

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落枕怎麼救?舒緩肩頸這樣做,挑選正確高度枕頭很重要

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落枕怎麼救?舒緩肩頸這樣做,挑選正確高度枕頭很重要-0

source:pexels@Ba Tik @ketut subiyanto 

相信許多人都有早上起床,突然間覺得頸部周圍肌肉僵硬、轉動困難等狀況發生,沒錯!那就是落枕。別以為落枕都是因為睡錯枕頭所引起,其實真正的原因是壓力過大,而是完美主義者更是被慣性落枕纏身。落枕了也別緊張,只要透過簡單的伸展動作就能輕鬆舒緩,當然想要減緩落枕的情況發生,選擇一顆舒適的枕頭還是必要的考量。 

   

什麼是「落枕」 

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起床後發現有脖子無法自由地轉動、頸部非常僵硬的情況產生,其實就是「落枕」就是在作祟。落枕是急性的頸部肌肉拉傷,症況就是典型的頸部僵硬、疼痛,而且無論是側轉、前俯、後仰幾乎都無法順利完成,主要原因為壓力大所造成背部、頭部、肩頸肌肉緊繃,就容易有落枕的狀況出現,而不合適的枕頭多半是「壓垮駱駝的其他一根稻草」(哀傷)。 

 

壓力大導致落枕 

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落枕總會以為是枕頭惹的禍,其實並不竟然。上班族精神壓力大,長時間維持相同的姿勢工作,又經常晚睡早起,全身肌肉跟著精神緊繃,肩頸的肌肉更是明顯(捏)。這時使用不適合的枕頭睡覺,會讓脊椎支撐力不足或是枕頭太硬,壓迫到頸椎神經,增加頭部掉落枕頭的機會。 

 

完美主義者容易落枕纏身 

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根據統計,慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人,尤其是A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切(完美主義者是你嗎?),最顯著的症狀就是起床發現頸部疼痛、活動力受現或劇痛,嚴重時連喝水、抬起手臂都會引發疼痛。輕微程度者可以先從背部熱敷、局部按摩並貼上藥布來緩解;如果嚴重到無法下床,可以請親友到藥局購買肌肉鬆弛劑,舒緩緊繃的肌肉,但持續出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況,建議盡快去找醫生治療。儂編提醒,前萬別小看落枕,有時候這些症況不單單只是落枕造成的問題喔! 

 

舒緩落枕Top1:伸展肩頸肌肉 

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緊繃的肌肉需要適時放鬆一下,可以用伸展方式來訓練頸部肌肉的靈活度。第一步,將頭往僵硬的那邊慢慢轉動,直到感覺到疼痛就停住;第二步,停在原處等痛的感覺滿滿減緩,再增加轉的幅度,能夠轉到最大時,在點頭往下;第三步,用手將頭部稍微往下壓10秒,慢慢仰起,重複3到5次,訓練頸部肌肉的靈活度。儂編建議動作要緩慢漸進,視頸部肌肉狀況而定,千萬不要想說要快點好,而操之過急導致反效果出現。 

 

舒緩落枕Top2:拉筋自救法

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source:pexels@Anastasiya Lobanovskaya@karolina grabowska 

第二種拉筋方式,就像平常做運動前的暖身動作,很簡單的方式,如果是左側落枕,頭先朝右側,用左手輕輕地扳頭往後拉筋,在往右前下方45度下壓,如果是右側落枕則相反;前後拉筋也很重要,雙手壓頭往前傾、往後傾。儂編提醒,找到痛點就可以使用拉筋法來緩解疼痛,但依舊要注意動作輕柔為主、速度要慢。 

  

挑選舒適的枕頭,高度很重要 

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source:pexels@vincent rivaud@anna nerashevich 

雖然說落枕的主要原因是壓力所引起,但枕頭依舊是壓垮駱駝的最後一根稻草,挑選一顆舒適的枕頭還是很重要的。選枕頭的原則是「正拳側肩」,在正躺的時候,枕頭的高度需要有1個拳頭高,而側躺則是與「單側肩膀」同高。所以如果習慣側睡的儂粉,就會需要高一點的枕頭喔! 

 

編輯整理:謝馨霈

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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