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喝水減肥是真的?關於喝水的5大知識 ,飯前飯後這樣喝幫助消化,「溫水」可讓維生素B正常運作

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喝水減肥是真的?關於喝水的5大知識 ,飯前飯後這樣喝幫助消化,「溫水」可讓維生素B正常運作

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

喝水好處人人知道,不只可以減肥、養生、幫助體內補充水分,還能省下買飲料的錢!堪稱最便宜的保養品當之無誤!別以為一天喝2000cc就OK,其實「喝水」還有很多眉角各位可是都不知道,一次猛灌500cc喝4杯就能達標,其實是大地雷,喝太多水會水中毒?5個有關「喝水」的小知識你不能不知道!

    

一天喝水要2000cc?

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Source:[email protected]Pixabay

新聞總說「每個人一天要喝2000cc的」,但其實這句話並非每個人都適用。營養師建議成人一天所需攝取的水分,可以藉由體重來換算1公斤X 30cc,若以一個70公斤的成人則可換算達2100cc的水分。而「減肥喝水」也不是無稽之談,若想要減肥則可以X 40cc,能有少量飽足感,有能增加基礎代謝率來達到瘦身的效果(以上水分攝取不包含湯、飲料等)。

 

一口氣喝足1000cc沒有用

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Source:[email protected]Daria Shevtsova

許多人會覺得一天有喝足一定cc數的水分即可,因此發現忘記喝,就會一口氣猛灌好幾杯水,但其實這樣根本沒有用!不只容易隨著尿液排放掉,且一口氣喝下太多水分,反而容易對腎臟造成負擔,1小時不超過1公升,每次不超過200~300cc為準。若總是忘記喝水,建議可以設鬧鐘提醒,每次鬧鈴響之前喝完杯中水,即可養成喝水好習慣。

 

減肥「這時候」喝水最有用

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Source:[email protected]Askar Abayev

許多人會使用「喝水」來減肥,不只是為了提升飽足感,還能增強腸道消化機能。而該什麼時候喝水才能達到減肥作用呢?營養師則建議,飯前30分鐘喝100cc的水,能讓水分吸收進胃裡,能幫助食物消化之外,還能有飽足感食物攝取也會比較少。而飯後2小後再喝300cc的水,則能幫助腸道消化機能,快速消化食物。

 

水溫也有重點

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Source:[email protected]Mizzu Cho

此外,在中醫的角度,喝水不只好處多多,喝什麼水溫度也很重要!其實比起冰水,「溫水」更適合你!不只能維持維生素B正常運作,代謝醣份避免肥胖,還有抗氧化的作用,幫助腸胃蠕動促進消化排宿便,家中長輩更應該多喝水,預防動脈硬化、心腦血管疾病,而最主要,還能防止泌尿道、腎臟等相關疾病。

 

水喝太多會中毒?

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Source:[email protected]Skitterphoto

很多人這時候就會擔心了,「我喝這麼多水會不會“水中毒”」,其實水中毒就是醫學名上的「即低滲透壓性低血鈉」,需要每日喝超過10公升以上的水才“有可能”會發生此狀況,一般正常引用可以不需要擔心!不過也不是喝水就對身體無害,針對腎臟不好,或是有慢性疾病的人應與醫師討論所需水分才OK!

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

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