眼看著夏天已經報到，但卻還沒來得及收拾好身上的小肉們，明明也少吃多動了，塗抹瘦身霜也沒偷懶，究竟為什麼還是瘦不下來，本次我們找來了纖體專家團隊，從各個面向一一擊破不易瘦的源頭！
PHOTOS：:RICCARDO TINELLI, STEPHANE COUTELLE, GETTY IMAGES, DR. TRANSLATE：BLANDINE TIEN TEXT：NICOLE HUANG
雖然我的身型不至於讓人直接聯想到肥胖，但我想身為女人的妳應該懂那種「我只是沒有讓妳看見我胖的地方而已」以及「還好我的衣服遮得好」的僥倖心態，但每當沐浴時看見身體線條，就不得不面對赤裸裸的走山事實，必須承認的是我的確沒有定期的運動習慣，不過我最近還是有因為夏天勢必得要露出的腰線手臂做了些努力。
首先我嘗試了號稱如同可躺著運動的sisely緊緻雕塑纖體療程，這樣不必特別花力氣就能達到修飾身材目的的療程正合我這懶人的意，這療程由充滿重要穴點的足底開始，過程以揉，捏，扭，深層鎮脂等專業按摩手技，搭配最新上市的密集纖盈勻體精華，進行全身的延伸塗抹按摩，恰到好處的力道，足以讓肌肉獲得紓解，雖然瘦身的效果無法一蹴可及，但是也許是有益代謝水分的成分添加與專業手法加持，顯而易見療程後浮腫的小腿馬上消風不少。
我同時也嘗試了另一個相當有趣，來自法國柏絲的「冰火纖護課程」，它的特色是先藉由富含黑色小茴香、辣椒油精萃及咖啡因微脂粒進行按摩，利用這些成分的活絡特質強化表層與淺層的代謝能力，我最喜歡的是它搭配了溫暖的厄瓜多爾可可豆莢精華的巧克力火焰敷體進行敷膜，在這個過程中，全身都會浸淫在濃郁的可可香氛裡感覺超幸福，然而重頭戲是敷體沖澡後，芳療師會依照每個人的狀況，替在意的身體局部抹上冰涼或是熱感的身體乳，當天我的腹部塗抹是熱感纖體霜，雙腿則是舒緩腿部沉重的清涼體霜，上暖下涼爽的護膚效果搭配起來十分奇妙，且溫度的特別感受從傍晚持續到晚上沐浴，同樣地，我明瞭這樣的療程不能三天曬網一天捕魚地進行，回到家後我便乖乖持續塗抹著纖體霜，希望能好好延續剛做完療程時好的開始。
就因為要積極持續SPA後的效果，我發現到今年對抗橘皮組織的纖體霜在提供愉悅感這方面下了不少功夫。觸感柔潤的乳液、香氣瀰漫的精華液、雙效合一的膠狀產品...在指間溶化，滑動，令人心醉且愉悅的觸感！這使得塗抹不再是件苦差事，每天都能心情愉悅地和纖體霜親密約會。「增加塗抹產品時的樂趣，有助於不間斷的使用，要看見效果，這點是非常重要的。實驗室的有效分子在測試中呈現極佳的效果，然而女人使用後卻經常失望。原因在於是否規律地塗抹。」神經科學專家Arnaud Aubert解釋。除此之外，研究更進一步，積極探討塗抹時的愉悅感與效果之間的生化關聯。雖然目前仍無法有數據佐證愉悅感如何與產品有效成份起交互作用，但確信有許多作用(例如腦內啡的分泌)影響血液循環，這也是免疫系統的一環。」Arnaud Aubert繼續解釋。不過若有機會改善橘皮組織與瘦幾公分這件事，即使是小小的勝利也要把握，請開始加入我的塗抹瘦身行列吧！
10個瘦身小撇步
- 將一餐的進食順序顛倒過來，從水果及/或優格開始享用。
- 將食物平鋪在盤裡，便會看起來很有份量。
- 選購小盤子欺騙評估份量的大腦。
- 隨時備有水果以備不時之需。
- 吃熱騰騰的食物：冒熱氣的食物讓人必須等待。
- 剷除櫃子裡的零食。
- 在開始進餐前喝一杯氣泡水。
- 飯前30分鐘吃一粒蘋果。
- 服用天然的止飢健康輔助食品：飯前喝一杯水配2顆250mg的角豆膠囊或兩粒蒟蒻膠囊。
- 飲用一杯有排水功能的花草茶：35克的山柳菊（piloselle）＋35克的草木犀（Melilot）＋35克金縷梅（hamamelis）+50克香蜂草（Melisse）。25cl的水加入1/2湯匙的花草茶。
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- 像在舞廳般做心肺功能訓練
還記得扭扭樂（Twister）嗎? 「多功能運動地墊」（Fonctional Zone Pavigym 3.0）課程與它相去不遠，有兩張畫有9個格子的墊子，一張擺地上，一張在牆上，還有一張跑步道，全部都以Led燈顯示。通常教練在電腦上選一個10到30分鐘的課程。每個人隨著音樂做30、45或60秒的練習（深蹲、跳躍、投擲藥球……），跟著LED亮燈顯示而舞動。相關資訊可以參考pavigym.com
- 接受足部反射療法
「腳底按摩有助於我們重新掌控不由自主的行為，並且不再受情緒左右。」在法國康卡勒市以及巴黎執業的腳底按摩師Gwenn Libouban解釋。肝經阻塞、胃酸過多、腎虛、腸內充滿毒素……按摩這些穴點可以重新啟動引流與消化系統。但效果會更甚於此， 因為身體與情緒為一體。解除情緒的負擔、幫助睡眠、消除疲勞與腳底反射療法有助於調節全身系統。「我進食，我消化，我排除廢物」這是健康體內環保的王道。
- 網路論壇讓妳抒發己見
開始接受一項食物、情緒或健康的挑戰，為期七天，以迎接新的挑戰(意識清楚地品嘗一顆蘋果、不看電視坐在餐桌前用餐……)，在網路上找到專業對象對談得到心靈的支持並分享自身的秘訣，不會因一時的情緒而氣餒，且能激勵自己更勤於運動，跟隨飲食計畫的每一階段以重新找回感官的感受……幫助我們持久改變飲食習慣，達到有所節制的目的。
- 善用健康管理手環，激勵妳消耗更多能量……
計算步伐以及所消耗的卡路里，維持坐姿太久就會發出警示聲，活動時則發出讚美聲，這是結合了科技和心理的瘦身產物！這高科技的手環可以檢查自己的活動量，輕鬆上手，可以在智慧型手機或專屬網站上找到。這項工具可以鼓勵妳走更多路，像是早一站下車，中午走一走確保能達到每日一萬步，也可以讓妳無視電梯的方便改走樓梯，還會提醒妳不要錯過Bokwa非洲有氧或是Yog’n Move的瑜珈舞蹈課程。目前我們所蒐尋到新的機型有6種：
- 有鼓舞的作用並且可以連結N+TC. 健身App，Nike+FuelBand SE，約5,560台幣。
- 可以記錄吃進的食物以及健身課程。Fitbit Flex，約4000台幣。
- 紀錄睡眠時間並給予多項個人化健康建議。Jawbone Up24，約6,000台幣。
- 電池有一年的續航力，同時有心律錶的功能。Garmin Vivofit，約4,800台幣。
- 與同品牌心律記錄器相容，Polar Loop，約3,600台幣。
- LED燈隨著活動量變換顏色。Ssmart Dynamo Oregon Scientific，約3,160台幣。
- 好好呼吸能幫妳抗拒炸雞巧克力
呼吸可以有效處理因克制不了想吃巧克力或炸雞產生的壓力！兩項重新學習呼吸吐納的課程：
．Spironess由兩種呼吸技巧交錯使用，一深層、一緩慢，當進行姿勢性動作或韻律性移動時可刺激橫隔膜與深層肌肉。好處是「一星期30分鐘，疲憊感與壓力減少，皮帶甚至可以往裡扣一格，因為能夠纖細腰身。」發明此呼吸法的Florence Villien醫師解釋。
．律動瑜伽（或活氧延展）Oxigeno融合皮拉提斯、太極與瑜伽，以10首歌為練習時的背景音樂。一連串的動作，以皮拉提斯法呼吸（鼻子吸氣，嘴巴吐氣）。特色是讓身體更柔軟，姿態更挺拔，優雅又有活力。
- 向日本人看齊餐桌藝術
「日本人進餐食慢條斯理，欣賞食物，喜歡準備漂亮的餐盤，並且仔細品味餐餚。」Sophie Ortega醫師在她的書《東京巴黎瘦身術》中做出以上描述。在他們的餐盤中，80%是植物性的食物，富含抗氧化物以及纖維，所以食用後會產生飽足感，用餐的原則為八分飽。
7. 效率按摩
為了減少小腹與腰部脂肪，可以輕鬆地在行程中一星期安排兩次15分鐘的天然互動消脂課程（LPG Lipomassge）。在國外LPG療程提供了兩種選擇：腹部消脂（Ventre Destock），清除脂肪以重塑腰身，腹部緊實（Ventre Fermet?），緊實因體重大幅減輕（或生產後）所引發的鬆弛，需至少6週的時間才可以看到消脂的最初成果，緊實肌膚則需12週。台灣則有LPG所推出的ITG 定位系統 勻體緊膚療程，LPG先生之所以在瘦身界享有盛名，是因為他於1986年研發「組織按摩學」，透過負壓吸力結合專利動力輪軸技術，以物理性按摩刺激活化體內訊息傳導，這項新療程則訴求在1728秒的療程中，由背部放鬆、身體雕塑至臉部緊緻，逐步達到增加脂肪代謝力及膠原蛋白黏彈力，35分鐘的費用為台幣4,200元。
- 藥丸助妳一臂之力
營養補助食品可以幫助控制體重與食欲，即使「無法取代均衡的飲食計畫。」格諾柏藥劑大學的講師－營養學家Isabelle Hininger解釋。
以下是她的建議：
- 在上桌前，可以服用以纖維為主的營養輔助食品，此種成分會在胃裡膨脹，可調整食欲，偶而服用即可 。
- 如有快速變胖的傾向，咖啡、瓜拿納（guarana）、綠茶以及鉻成分能減少脂肪與醣的堆積，並增加它們在體內的利用率。但提醒妳服用不要超過2到3個月。
- 偶爾在餐廳或朋友家，如果知道食物會比較油膩，可以吃下油脂吸附劑減少油脂堆積。
9. 拷貝在紐約的划艇運動
在美國，划艇運動正超越自行車。「騎腳踏車，背部的姿勢和坐在電腦桌前一樣，而划船時，會運動到背部的肌肉，手臂與肩膀也都有參與，運動深度較完整。」紐約上東區最受歡迎的教練 Hannah Davis解釋。在法國則開始流行室內划艇運動，想要學會正確的動作，可以連結到concept2.fr，有影片以及分解動作照片的專門網站。
10. 從家裡走到游泳池
水有益身體：身體浸在水中移動所消耗的能量為在陸地上的兩倍，同時又可接受到水流的按摩。國外開始流行一種名為BodyPalm的課程，並在期間配合使用周邊道具，這項新興活動融合45分鐘的走動與各種動作，以電音作為陪襯。「是有趣又有律動的課程，可以重塑腹肌、臀部與腿部。」，Cyril Chapron解釋。繫上浮水腰帶，首先穿著短蛙鞋仰臥、俯臥或側臥游，然後站立，戴著蛙蹼手套做拍打、剪式、搖擺與跳躍的動作，以同時增進上半身緊實度，這不但強度夠，效果也佳。詳細過程可以參考recrea.fr
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【原文刊載於《ELLE 她雜誌》2014年7月號，更多精采內容請上《ELLE 她雜誌》官方網站；《ELLE 她雜誌》官方粉絲團。未經授權，請勿轉載！】
