「負能量爆棚」擔心傷人傷己?權威醫教你「4+3」幫助分泌「快樂荷爾蒙」,從腦內啡著手...

「負能量爆棚」擔心傷人傷己?權威醫教你「4+3」幫助分泌「快樂荷爾蒙」,從腦內啡著手...

時報出版2021-12-27 09:11

負負得正,算數學的時候是這樣。但在現實生活中,你往心裡加一個負擔、再加一個負面情緒,心境上負上加負,得到的就是一個「慘」字。無論是悲傷加無奈、急躁加不安、怨恨加憤怒,還是冷漠加壓力山大……往上疊加,絕對是雪上加霜。洛桑加參醫師出版《快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書》(時報出版)一書提到,所幸,幫自己雪中送炭的方法我已經找到了,解答不在外面,在自己頭腦裡面。

洛桑醫師進一步強調,不妨先試試腦內啡,這是天然的止痛藥,它能幫助你度過難關、減緩不舒服的感覺。萬一腦內啡還不夠,催產素(Oxytocin)也給他調出來,它能幫你克服羞澀,同時對他人升起同理心和信任感。這麼好用的快樂荷爾蒙要怎樣才能得到?別急,先來說說腦內啡。

 

4招刺激腦內啡分泌,請你跟我一起這樣做

腦內啡屬於一種人體可自行分泌的類嗎啡物質,人遭遇困難、承受痛楚,還能繼續勇往直前、越挫越勇,除了你自己本身的毅力很厲害外,腦內啡其實也幫了大忙。有效的有氧運動之所以能夠抗憂鬱,一部分也是因為腦內啡的緣故。除了運動,腦內啡還能在什麼狀況下分泌?一起來看看。

(圖/https://pixabay.com/)

圖說:快樂至少要達到嘴角上揚的程度,這樣的想,才有益於腦內啡分泌。

 

◎第1招,靜心觀想美好的情境。

這是我最常用的方法。你可以在走路時靜心,或採取傳統盤腿坐姿靜心,要走要坐,視當日心情而定。重點是「想一些好東西」,可以是宏大的心願,也能是家裡狗狗可愛的睡姿,想著以前去過的好山好水好地方,念著過去曾幫助過你的人事物,規劃理想的未來,領受身邊的小確幸。至少要達到嘴角上揚的程度,這樣的想,才有益於腦內啡分泌。

 

◎第2招,洗澡的時候唱歌。

其實只要是開心唱歌,都能提高腦內啡水平。但防疫生活保平安,避免傳播,大家邊洗澡邊唱就好。況且浴室裡還有迴音效果,唱難聽一點、大聲一點,都不怕吵到鄰居。今晚,就來試試看吧!

 

◎第3招,喜劇電影看起來。

追劇,不論悲喜,或哭或笑,本就對紓壓很有幫助。但現在說得是提升腦內啡,要笑才有效。笑著笑著,就把壞日子都過成了好日子。

 

◎第4招,心存感謝,要不要說出來,自己決定。

這招是我的大絕招,謝意常放心頭、對人投以感激的目光,不但運氣會變很好,最棒是腦內啡跟催產素一下子補好補滿。別小看一個謝字,它不但能添福添壽,還對健全免疫、保護血管、提升記憶力等多方面皆有實質益處。心存謝意、表達謝意,請隨時隨地練習,這是健康勝利組成員的基本功。

 

3招召喚催產素,人人皆可享有的幸福

聊完腦內啡,再來說說神奇催產素。不是說非得懷孕生孩子哺乳才會有,男人女人甚至是你家的小狗,都能享受到催產素為健康帶來的益處。

 

◎第1招,建立不分你我的親密感。

一般來說,牽手、親吻、撫摸、擁抱都是傳統刺激催產素分泌的方法。在衛生條件許可、無感染疑慮的狀況下,你當然可以這麼做。否則,確認過眼神、用眼神傳達關愛之意,催產素一樣不會少喔!防疫新生活,大家不妨來練習一下,別用眼神殺死人,改用眼神溫暖人。練到隔閡消失、人我無界時,我們與樂的距離,就是零距離。

(圖/https://pixabay.com/)

圖說:一般來說,牽手、親吻、撫摸、擁抱都是傳統刺激催產素分泌的方法。

 

◎第2招,想要他人好的這種心情。

體貼、體恤、展現溫柔,當他人生命中的小天使、活菩薩,你護佑別人,催產素就會保護你。幫人消災、幫人分憂解勞、幫人多想兩步,人不分陣營、事不分大小,有這心意最重要。溫柔力越強,自己的健康力也會隨之提升。

 

◎第3招,人與人之間的正向交流。

說到實體連結,現在很多人都怕怕的。不如在空中、線上相會吧!你可以加入同好會,喜歡煮飯就加入烹飪社團,喜歡攝影、穿搭、園藝、流通二手物件……在臉書上都能找到相對應的開心小園地,善用社群媒體和有相同嗜好的人分享生活樂趣,這是新時代的眾樂樂法門。

 

天然的尚好。雖然實驗室裡什麼都能做出來,但說真的,只有自己的身體最知道劑量輕重。比起外來的化合物質,自己腦中所產出的腦內啡、催產素,可說是效用最大、負作用最小的快樂良藥,請安心服用。

 

快樂任務:與好友分享家傳美味

家家有本難念的經,那,既然這麼難念,就別念了吧!把時間花在吃東西上面, 不是比較開心?我相信,家家都有屬於自己家的好味道。祖傳咖哩、祖傳滷汁、蒸粿、炸什麼什麼卷、獨家配方的鬆餅、磅蛋糕,也可能是煮咖啡密技、很厲害的泡茶方法之類的。自己弄來吃就已經挺開心的,再跟朋友分享,快樂又更加倍。互相交流一下家傳的美味食譜,互相切磋一下廚藝。若實在找不出任何一項家傳美食,那就自己新發明一個吧!「這是一個流傳百年的祕方,不過現在是第一年。」你可以這樣跟朋友說。

 

本文節錄:【快樂醫學:藏傳身心靈預防醫學書】一書/時報出版

 

作者/洛桑加參

現任

  • Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人
  • 樂沛德健康管理顧問公司董事長
  • 京妍生技董事長
  • 學經歷
  • 印度聖菲洛梅娜大學物理系
  • 台灣國防醫學院醫學系
  • 美國哈佛醫學院研究醫師
  • 台北榮總神經再生中心特約醫師
  • 台北榮總白金逆齡中心執行長

 

獨創「ACT自體生長因子療法」,精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治,以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足—減法養生的52個關鍵字》。更多養生新知與媒體節目播出訊息,請關注「洛桑加參」臉書與YouTube頻道。

熱門文章
進台積電2週離職!菜鳥喊「柬埔寨賺10萬」他嚇:失聯了
進台積電2週離職!菜鳥喊「柬埔寨賺10萬」他嚇:失聯了

TVBS新聞網

愛吃甜食、手搖飲  恐是「肝癌」導火線?  營養師揭3食物護肝解毒
愛吃甜食、手搖飲 恐是「肝癌」導火線? 營養師揭3食物護肝解毒

潮健康

399 元無限暢飲!金色三麥首間餐酒吧進駐台中 PARK2 草悟廣場 首推啤酒調酒、台味下酒菜
399 元無限暢飲!金色三麥首間餐酒吧進駐台中 PARK2 草悟廣場 首推啤酒調酒、台味下酒菜

上報Up Media

艾成墜樓亡/艾成曾遭王瞳背叛 結婚2年肚皮無動靜曝婆媳關係「不被諒解」
艾成墜樓亡/艾成曾遭王瞳背叛 結婚2年肚皮無動靜曝婆媳關係「不被諒解」

CTWANT

憂鬱症到底會不會好?百萬YouTuber阿滴罹病過程:焦慮、恐慌、憂鬱狂暴襲來
憂鬱症到底會不會好?百萬YouTuber阿滴罹病過程:焦慮、恐慌、憂鬱狂暴襲來

圓神出版

「某女藝人老公」爆是柬緬泰人蛇幕後黑手…詐騙手法曝 知情人:當地前幾名
「某女藝人老公」爆是柬緬泰人蛇幕後黑手…詐騙手法曝 知情人:當地前幾名

CTWANT

尪是泰柬人蛇首腦! 他曝「女星3特徵」…揭9成被賣台人下場
尪是泰柬人蛇首腦! 他曝「女星3特徵」…揭9成被賣台人下場

CTWANT

艾成墜樓亡/曾曝中邪「背唐詩、暴食、自殘、裸體欲跳樓」 崩潰認:有聲音叫我跳
艾成墜樓亡/曾曝中邪「背唐詩、暴食、自殘、裸體欲跳樓」 崩潰認:有聲音叫我跳

CTWANT

朱芯儀開刀後首露面!大方曝最新病況 直言:「不放棄就有活下去的機會!」
朱芯儀開刀後首露面!大方曝最新病況 直言:「不放棄就有活下去的機會!」

LIFE生活網記者-郭懿慧

2022「全國鹹酥雞嘉年華」8/27-28在高雄  雞王保衛戰熱鬧開打
2022「全國鹹酥雞嘉年華」8/27-28在高雄 雞王保衛戰熱鬧開打

焦點時報

2015塵爆釀486人傷亡 八仙公司「僅出租場地」二審仍免賠!
2015塵爆釀486人傷亡 八仙公司「僅出租場地」二審仍免賠!

CTWANT

戳破柬埔寨詐騙陷阱 丁寧被要求「潛規則」換機會…製作人下場超慘
戳破柬埔寨詐騙陷阱 丁寧被要求「潛規則」換機會…製作人下場超慘

CTWANT

超血腥!柬埔寨活摘器官畫面瘋傳 原始影片可能來自這國
超血腥!柬埔寨活摘器官畫面瘋傳 原始影片可能來自這國

上報Up Media

不愛喝白開水?解渴喝茶也有用 「5種飲料」消暑又助瘦
不愛喝白開水?解渴喝茶也有用 「5種飲料」消暑又助瘦

TVBS新聞網

攝影師「殯儀館搭訕正妹」⋯一看IG臉綠了 「車上突飄怪味」慘出車禍
攝影師「殯儀館搭訕正妹」⋯一看IG臉綠了 「車上突飄怪味」慘出車禍

CTWANT

艾成墜樓亡/艾成墜樓亡曾留遺言:真的不甘心 利菁聞噩耗發抖:告訴我不是真的!
艾成墜樓亡/艾成墜樓亡曾留遺言:真的不甘心 利菁聞噩耗發抖:告訴我不是真的!

CTWANT

阿里山英迪格酒店年底亮相!觀星平台坐擁絕美雲海與滿天銀河 全日餐廳享「鄒族」原民特色料理
阿里山英迪格酒店年底亮相!觀星平台坐擁絕美雲海與滿天銀河 全日餐廳享「鄒族」原民特色料理

上報Up Media

曾智希、陳志強證實結婚喜訊 林萱瑜笑:終於不用守秘密了!
曾智希、陳志強證實結婚喜訊 林萱瑜笑:終於不用守秘密了!

民生頭條

悚!柬埔寨正妹站一排喊「天堂」 誘豬仔屠宰酷刑畫面曝
悚!柬埔寨正妹站一排喊「天堂」 誘豬仔屠宰酷刑畫面曝

SETN三立新聞網

「炮友變情侶」本來沒要在一起 祖雄認愛烏克蘭正妹佳娜
「炮友變情侶」本來沒要在一起 祖雄認愛烏克蘭正妹佳娜

CTWANT

才還清1.6億歸零債務!澎恰恰又驚吐「千萬債務」內幕曝
才還清1.6億歸零債務!澎恰恰又驚吐「千萬債務」內幕曝

SETN三立新聞網

別懷疑!近半數台人「不適合喝酒」 醫:罹2病機率高
別懷疑!近半數台人「不適合喝酒」 醫:罹2病機率高

TVBS新聞網

憂鬱症沒治療主因曝!   「費用」竟成壓垮年輕人最後一根稻草
憂鬱症沒治療主因曝! 「費用」竟成壓垮年輕人最後一根稻草

匯流新聞網CNEWS

吳淡如到柬埔寨旅遊遇「無臉按摩師」 原因超嚇人:為10元美金被搶劫潑硫酸
吳淡如到柬埔寨旅遊遇「無臉按摩師」 原因超嚇人:為10元美金被搶劫潑硫酸

CTWANT

網傳柬埔寨「活摘器官」片!33具屍體內臟外露 拍攝地點曝
網傳柬埔寨「活摘器官」片!33具屍體內臟外露 拍攝地點曝

TVBS新聞網

酒店妹疫情沒工作被找去「柬埔寨伴遊」 一天10萬吸引82人斷魂掏金
酒店妹疫情沒工作被找去「柬埔寨伴遊」 一天10萬吸引82人斷魂掏金

CTWANT

「豬仔」想回家詐騙集團冷血回「2條路」 親友聽完心都涼了
「豬仔」想回家詐騙集團冷血回「2條路」 親友聽完心都涼了

中廣新聞

台南亂葬崗「拍出事」 靈異節目主持人被鬼王附身命理師下跪求情 
台南亂葬崗「拍出事」 靈異節目主持人被鬼王附身命理師下跪求情 

CTWANT

手機壽命多長?「平均可用5年」網曝哀鳳、安卓差很大
手機壽命多長?「平均可用5年」網曝哀鳳、安卓差很大

TVBS新聞網

「媽媽救我」女兒赴柬國後狂求救 傳訊後失聯家屬焦急
「媽媽救我」女兒赴柬國後狂求救 傳訊後失聯家屬焦急

TVBS新聞網

89
0
分享