慢跑減肥4大訣竅!「間歇跑步」瘦更快,黃金48小時內進食不怕胖

慢跑減肥4大訣竅!「間歇跑步」瘦更快,黃金48小時內進食不怕胖

Bella.tw儂儂2022-01-01 00:00

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

瘦身減肥是每個女人一輩子都在修的課題,不過別於不健康的節食方法,規律的有氧運動更能讓你吃不胖!近幾年慢跑瘦身成為主流趨勢,不僅簡單、不需花錢上健身房,消耗卡路里效果更比游泳、打籃球等運動來得好 ~ 但你真的跑對方式了嗎?健身專家整理4大跑步瘦身重點,運動時間不夠只是白做工!

   

1. 跑步的量一定要夠

Source : Nathan Cowley@pexels

跑步看似是很燃脂的有氧運動,但想要靠它瘦身成功,"時間"可要仔細掌控!若你跑步的習慣,卻遲遲瘦不下來,那麼很有可能是你跑的量不夠多~一般來說女性需要以均速跑步至少45分鐘才能減去約一份火腿蛋三明治的熱量,因此專家建議,每日慢跑至少要1-1.5個小時,一周至少要跑3-4次才足夠甩肉。

 

2. 間歇跑步瘦更快

Source : Ketut Subiyanto@pexels

不過想要瘦得快又有感,跑步的方式也有訣竅!別於長跑、短跑,最能快速燃脂的是"間歇跑"!間歇跑的原理其實就是,在快速短跑之中加入適度休息時間,例如:快速跑400米然後慢跑,而後再接續快速跑400米,多組循環持續跑1個小時,可以激發身體的爆發力、燃燒卡路里的效果也更好。另外想要加強訓練的強度,也能在跑步過程中中加入上坡跑,瘦身效果更顯著。

 

3.小腹贅肉靠"原地小跑步"

Source : Dominika Roseclay@pexels

對於女孩們來說,最難瘦的部位莫過於小腹贅肉!雖然規律、有強度的跑步訓練確實能帶動全身肌群的燃脂,達到瘦肚子的效果,但若想要針對性地加強小腹的減脂速度,你可以搭配"原地小跑步"!以腹部核心施力,集中能量在原地小跑步5分鐘,連續5-10組,你會發現一個月後腰為瞬間小一吋 ~

 

4.48小時內進食不怕胖

Source : Mikhail Nilov@pexels

除了跑步上的技巧,運動後的飲食習慣也很重要!國外研究證實,高強度的跑步(包括上坡跑、間歇跑)後,48小時內身體依然能繼續燃脂,因此在這個黃金48小時內飲食,吃再多也不怕胖!當然了,飲食上雖然可以適度在運動後增加份量,但高熱量、甜食、油炸類等高卡路里的食物還是要避免,才不會一不小心就破功喔!

  

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