紫米又稱黑糯米,因種皮層含有強力抗氧化物前花青素而呈紫黑色。較一般白米含有更多纖維,又有豐富的維生素B1、菸鹼酸及鐵質,營養且性質溫和,很適合做月子的媽媽們食用。
材料(五人份)
生蓮子50 克、紫米100 克、白糯米50 克。
調味料
冰糖100 克、水1500 毫升。
作法
1 將蓮子先去芯,與紫米及糯米洗淨後,一同浸泡在冷水中約1~2 小時(以縮短烹調時間)。
2 備一冷水鍋,放入蓮子、紫米與糯米一起煮,待水煮開後轉小火燉煮到食材微爛即可(或改將所有食材和水,直接放在電鍋燜煮至微爛)。
食材替換建議
可以在烹調前先將蓮子、紫米、糯米等食材浸泡在冷水中1 天,以利食材在烹煮過程中,比較快速且容易熟透內外,使得食物質地較軟爛、綿密,讓年長者及幼兒更方便吞嚥。
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