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6種簡單生活方式! 從「心」開始維護健康 | 健康達人網

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6種簡單生活方式! 從「心」開始維護健康 | 健康達人網

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心臟是身體中最重要的器官,它的跳動支持著生命的延續,根據科學家研究發現,人類一輩子的心跳次數高達25億至30億次。

為了保護心臟,許多人會花錢購買各式各樣的保健食品,但除此之外我們還可以為心臟作些什麼呢?其實只要改善以下6種日常生活的小習慣,就可以有效維持心臟健康喔!

1) 「低強度運動」比「高強度運動」對心臟更好

運動除了種類也有強度的分別喔!這是依據身體在運動時感受到的吃力程度,換算成差不多的心跳數作判別。

美國國立衛生研究院(National Institutes of Health,NIH)研究發現,「低強度運動」比「高強度運動」對心臟來說更健康。

2) 花一點時間讓大自然修復你的「心」

壓力太大對於心臟有不好的影響,所以一週至少要花點時間到戶外走走、深呼吸,不管只是坐在公園或是騎個腳踏車,都可紓緩壓力、降低血壓,有助於降低心血管疾病發生。

3) 時常與朋友或家人聯繫

時常與朋友和家人的聯繫可以幫助你保持積極、樂觀的態度,尤其是生活遇到困難或是感到憂鬱時更是如此,透過付出就能夠擁有更好的收獲,這對心臟有很大的好處呢!

4) 多吃有益心臟健康的食品

除了服用保健食品顧心臟外,平時攝取的食物也不要放過!多吃含有Omega-3脂肪酸、維生素、礦物質、纖維質與的食物,有助於維持心臟功能健康。

對心臟有益的食物包括:鮭魚、磨碎的亞麻子、燕麥片、黑豆、生杏仁、核桃、糙米。而蔬果方面包括:橙黃色蔬菜、菠菜、花椰菜、番茄、蘆筍、柑橘、藍莓。

5) 每天睡滿6至8小時

美國心臟病學學會雜誌(Journal of the American College of Cardiology)最新研究發現,睡得太多或太少都會提高罹患心臟疾病的風險。此外,每天擁有6至8小時的睡眠,可以幫助身體好好充電、趕走前一天的 疲勞,讓你隔天充滿精神與活力!

6) 盡情的大笑與玩樂

科學家發現,少煩惱與樂觀的態度可以療癒和趕走疾病,對健康有很大的好處!不妨試試在生活中製造點歡樂,盡情的大笑幫助紓緩壓力、緩解情緒,是保持心臟健康的好方法喔!

 

參考資料:Six Tips for a Healthy Heart

(首圖來源:vgm8383 via Flickr cc

 

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