從古代學睡眠

從古代學睡眠

草根影響力新視野2022-01-12 00:00

草根影響力新視野(琪拉編譯)

就像許多人一樣,歷史學家羅傑·埃基希(A. Roger Ekirch)認為睡眠應按照生理時鐘的需求,人類需要一個晚上連續八小時的睡眠。但當他研究工業革命以前的歐洲與美洲歷史,他發現當時的人習慣間斷式的睡眠。這位維吉尼亞理工學院歷史部的特聘教授感到很訝異。

他認為[一天睡飽八小時]的睡眠型態是最近幾百年的習慣。從工業革命以後,因為夜間有照明設備,人們開始認為睡眠是浪費時間的態度。他認為從古代人的睡眠習慣可以給現代人一個新的認識,重新思考睡眠的定義,為失眠問題找到新的方法。

埃基希教授發現16及17世紀的歐洲人習慣一天中有兩次的睡眠。在這兩次睡眠之間,人們習慣交談、社交、吃藥、甚至性交等等。但到了19世紀初期,人們[第一次睡眠]的時間加長,[第二次睡眠]的時間漸漸縮短。到了19世紀末期,人們第二次睡眠的時間只剩下短短的十分鐘。

原因是因為工業革命之後,人們把睡眠與懶惰畫上等號,人們開始追求工作賺錢,不重視睡眠,於是人們的睡眠習慣變得更壓縮與集中。

牛津大學心臟神經科學教授福斯特(Russell Foster)表示,從實驗當中他發現,當人們可以有更多時間睡更久時,人們會睡得更久,或是睡得次數更多。但也有學者認為這種多次睡眠的習慣不適用於每個人。福斯特認為,重點是過去人們認為睡到一半被打斷不是一個問題,但現代人卻認為是。

他認為,現代的人要認知到,如果半夜驚醒,不代表睡眠時間就結束了。

因為疫情,許多人開始有夜間驚醒而再也睡不著的失眠困擾。福斯特說,許多人開始焦慮,擔心自己會在半夜醒來,因為他們過去都沒有這種經驗。

他建議大家,即便半夜驚醒,也要告訴自己可以再入眠,只要不要因此就打開手機,或是其他3C產品,避免自己的壓力神經被啟動就好。就像其他睡眠專家一樣,他建議人們這時可以起身,在黑暗之中做一些舒緩壓力的伸展動作,然後再回去睡覺。

資料來源:https://edition.cnn.com

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