6成人都睡這個姿勢！3大睡姿優缺點一次看，「側睡」竟助長皺紋、「枕頭放對位置」不再腰痠背痛

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睡眠姿勢關乎睡眠健康。在兒童時期，我們每晚的睡姿可謂千變萬化，各種姿勢會平均分配；隨著年紀增長，則漸漸會有自己的喜好。今天，你可能已有一個「最佳睡姿」──睡得安穩且不會腰酸背痛──但若你還在尋尋覓覓，怎麼睡都覺得「卡卡的」，不妨參考一下 3 種最常見睡眠姿勢的好處、壞處與建議，從今晚開始做幾次邁向美夢的新嘗試。

  

1. 側睡

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根據統計，有超過 60% 的人習慣「側睡」，男性每晚側睡的時間則比女性多更多。開頭提過小時候我們會睡成各種姿勢，成年後，則開始出現明顯的「側睡偏好」；最後到老年，由於腰椎功能退化，採用側睡的人會越來越多。

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【好處】：側睡對背部的壓力最輕，是最不可能導致背痛的睡眠姿勢；有打呼、睡眠呼吸中止症這類呼吸道困擾，也建議選擇側睡。若你有胃灼熱、胃食道逆流等症狀，由於胃部位於腹腔的左半部，「左側睡」會是最適合的睡眠姿勢；對懷孕婦女來說亦是，左側睡可緩解腹部壓力，還能使心臟順利運動，將血液輕鬆送往全身、流向胎兒與子宮。

【壞處】：你可能沒想過，側睡會更容易讓你「長皺紋」，是因為臉壓在枕頭上，拉扯了皮膚。也因為肩膀靠著床墊，很有可能造成你的肩膀痠痛緊繃。

【這樣睡】：因為內臟分布的關係，整體而言，「左側睡」會比「右側睡」來得更好。側睡時，建議將雙腿稍微向上曲起，然後在雙腿間夾一個枕頭，以降低你姿勢不正、起床後身體痠痛的機率。

2. 仰睡

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「仰睡」是睡美人等待王子的姿勢。它是第二常見的睡姿，頭部、頸部和脊柱的成線對齊可以均勻分佈身體的重量，讓脊椎處於更自然的狀態。

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【好處】：首先就是不壓迫臉部皮膚，沒有皺紋困擾（王子會吻你）。由於身體重量被均勻分布，這個姿勢可以避免其他睡姿的頸、肩和背部疼痛。另外，若有鼻塞症狀，可採仰睡姿勢，並將頭靠在枕頭上稍微直立，能減少往頭部的血流量，改善鼻塞。 

【壞處】：這個姿勢較容易使呼吸道塌陷，所以有打呼、睡眠呼吸中止症的人該避免仰睡，老年人也是，可能會導致呼吸困難。也不建議孕婦仰睡，因為成長中的嬰兒會給心臟增加壓力，使血液難以流動。最後是下背部與床之間的縫隙，可能會導致下背部疼痛。

【這樣睡】：在頸部、下背部和膝蓋下放幾個支撐用的枕頭，可讓你的脊椎曲線更自然，改善下背部的不適。為了你的脖子好，也請在仰睡時將臉朝向天花板，避免頭部側向歪斜。

3. 趴睡

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「趴睡」可說是最不受歡迎的睡眠姿勢。研究顯示，人們整晚會趴睡的時間只佔不到 10%。但它並非一無是處，它能防止打呼，且對於有「不能睡得太熟」需求的人來說很實用。

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【好處】：就像上面提到的，趴睡的「打開呼吸道」能多少緩解一些打呼問題；再來是因為壓迫胸部，你呼吸必須耗費更多力氣──這也是為什麼身體會自然避免趴睡的原因──若你只想小睡一下，待會有什麼緊急事態必須立刻起床，可以考慮一下趴睡。

【壞處】：趴睡的壞處相對而言比較多，尤其嬰兒最該避免，對於呼吸的不良影響容易導致猝死的發生；由於對於胸部及腹部的壓迫，老人、孕婦也該避免趴睡。趴睡對於背部的支撐是最少的，容易造成背部疼痛；頭部扭轉、脊椎不協調也對身體有負面影響。此外，趴著睡覺會導致面部皺紋，因為你的臉被壓在枕頭或床墊表面上。

【這樣睡】：若趴睡對你來說是最放鬆、最好入睡的方式，不妨用點小方法讓你睡得更健康──選擇硬一點的床墊，或在骨盆和腹部下方放一個枕頭，能讓脊椎更平衡，減輕背部壓力；使用薄一點的枕頭或不用枕頭，則可以避免掉頸部向後傾斜的情況。

 

參考資料：MayoclinicSlide"show: Sleeping positions that reduce back pain"、Sleep Health Solutions"How Sleeping Position Affects Your Health"、Sleep Foundation"Best Sleeping Positions"written by Logan Foley

 

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