【健康醫療網／編輯部整理】有打高爾夫興趣的民眾，到某一程度之後就會發現擊球距離似乎無法再提升，雖然明白要進行肌力訓練，但卻找不出時間。此時不妨透過在家也能輕鬆進行的運動，增加「肌肉輸出力」。所謂「肌肉輸出力」，指的是讓現有肌力發揮到最大值的「力道」。現在就開始嘗試吧！
穩定身體平衡 提升擊球成績
日本醫師三枝剛表示；「所謂肌力，代表肌肉本身的力道，並依肌肉量而定。而肌肉輸出力則是讓肌力發揮力道的能力。也就是說，即使肌肉量相同，使用方式不同時，其產生的力道就截然不同。覺得自己肌肉衰退者，通常是因肌肉輸出力出了問題。」
就算肌肉發達，只要肌肉輸出力不足，就無法創造出理想的運動能力。那麼，該怎麼提升肌肉輸出力呢？
「行走時，是從雙腳撐起身體的雙腳支撐情況（身體穩定狀態），轉換為伸出
右腳的不安定狀態，接著，身體會轉移重心避免跌倒，再伸出左腳行走。這種狀態加上骨盆、肩胛骨的迴旋動作，才能協助人類活動全身步行。但隨著年齡增長、姿勢不正確，就會導致肌肉輸出力減弱，讓身體維持在不穩定的狀態下，影響四肢支撐身體的能力，造成行走時左右晃動幅度增加，產生如機器人般的動作。」
因此必須穩定軀幹並大幅活動髖關節，才能創造身體連動性，提升肌肉輸出力；左右晃動的錯誤行走方式反而會使運動能力減弱。
大幅度活動提升身體穩定性 創造不易堆積脂肪體質
「關鍵在於大幅活動身體，不須減少能量消耗。大幅度的活動可提升身體穩定性。舉例來說，我們坐著時，用這種不穩定的狀態通常很難拿取架上的書本吧！軀幹位置不穩定時，就會導致肌肉輸出力減弱。由此可見，手臂的動作也會影響軀幹穩定度。必須確實固定軀幹位置、妥善活用肌力，才能提升肌肉輸出力。如此身體代謝效率自然也會提升，熱量消耗更隨之升高，還可促進減重效果，進而創造出不易堆積脂肪的身體。」
高爾夫球場並非完全的平面地形，在不穩定的位置揮桿時，必須確實固定軀幹位置，才能徹底發揮身體本身的肌力。建議可在日常生活大幅活動身體，改善肌肉輸出力，進而提升運動時的表現。若能因此讓腰圍變得更小，也是一舉兩得。
確實吐氣讓身體 自然恢復理想狀態
那麼，呼吸方式又如何影響到肌肉輸出力呢？
「呼吸時請隨時注意，縮小張嘴範圍，緩緩地吐氣。這麼一來就能充分利用橫膈膜，使其保持柔軟狀態，進而改善胸廓及肩胛骨的活動，維持理想的身體姿勢，行走方式及運動能力也自然地隨之提升了。」三枝剛提醒，不斷注意細節，反而會讓身體更難活動。必須透過運動練習，讓自己在無意識間養成正確的行走方式及擊球動作，才是最重要的。
確實吐氣才是健康呼吸的基本之道。此舉可自然展開胸廓（呈現籠狀保護心臟、肺臟的肋骨等骨骼），改善姿勢。請確實注意吐氣方式。
【解說】
都立大Physio Care＆Conditioning代表
三枝剛
都立大Physio Care＆Conditioning代表，負責雜誌、電視節目中肩膀僵硬、腰痛特輯監修，從《關節內》、《關節外》、《姿勢．動作》等方面找出問題根本原因，並利用徒手治療、運動療法等方式提供頗受好評的復健治療。擁有物理治療師（PT）、美國認可運動指導訓練員資格（NATA-ATC）。
本文來自ALBA阿路巴高爾夫雜誌第17期
（文章授權提供／ALBA高爾夫雜誌）
資料來源：https://www.albagolf.com.
【延伸閱讀】
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=52481
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