「吃進東西，未必全部的營養都會被吸收，看過的事物也未必能完全體會！唯有汗水不會背叛妳！流了汗，就是排毒！流了汗就是會變瘦！所以就動起來吧！」
∼林可彤
自己，就是美形教練
一聊起運動，便散發熱情光采的可彤，談及為何出書？她表示自己運動多年後，下半身真的瘦了很多，生活中更因此多了興趣，甚至陸續認識許多不同的朋友！現在的她很懂得妥善利用空閒零碎的時間，在家裡進行體操，這樣的方式不但簡單、時間也很彈性，只需下班後或上班前撥出半小時，跟著健身專家動一動即可！對比以往只是想著報名（健身房）好貴、不能不去上課的心態，那時完全沒有樂趣可言！
的確，剛開始身邊不運動的朋友們會批評她，怎麼會花時間在運動上？但後來她們也慢慢地被可彤感化，進而詢問各種關於跑步的問題，加上在先前舉辦的3場簽書會上，遇見很多人都對她說：「《我不是天生瘦》讓我開始重新找回跑步的快樂。」「《我不是天生瘦》讓我開始動起來！」甚至有人因為書裡提到一些不正確的飲食與生活習慣，變得重視起自己的健康，突然間，可彤覺得自己的存在有了意義，希望感染更多跟以前的她一樣不喜歡運動的人，擁有讓自己更快樂、更健康的興趣。
企劃、寫作、找資料 不假他人
不同於一些藝人出書透過他人代筆，書中企劃構想都是可彤自己來，她笑說：「我不想要別人寫我的書，很奇怪對不對？之前出第一本旅遊書時，我了解到，若是自己的故事、體驗就很好講、很容易感動別人！與其花很多時間跟編輯講述代筆，倒不如自己寫。雖然我不是專業作家，但我希望透過自己的語法感動大家，書裡其實都是很簡單的運動、觀念和文字，大致是幼幼班等級，甚至本來沒有預算錄製細身操DVD，也是我堅持要求，因為之前我就是看著網路上那些教練們的影片做運動，所以我安排了15分鐘為單位的內容，讓讀者可以跟著我一起動起來！同時也要求現場收音，當妳們運動到喘氣時，我也跟著喘，妳們流汗了，我也是！我想保留自己喜歡的運動方式分享給大家。很感謝出版社的尊重，製作了這本我自己也很喜歡的瘦身書！」
身形，永遠有進步空間
運動的過程，就好比品嘗紅酒，當妳已經習慣了千元價位，就會進一步想試試更高價格的品項。即便以旁人的標準來看，可彤身材已經很好了，她自己卻覺得仍有很大的精進空間，例如還想學游泳，進而挑戰三鐵。她說一開始運動時，十分著迷追求腹部的平坦與線條感，現在則希望透過運動，讓上半身不再那麼單薄，因此她開始做很多伏地挺身和舉啞鈴，努力讓手臂出現肌肉線條、散發健美感。她個人喜愛的健身專家有Rebecca Louise、Anna Renderer，此外，她也在Instagram關注Giseleofficial、Victoriassecret，看著她們美麗、自信又健康的身體，就會天天都很想瘦、很想結實、很想變美麗，這也讓她下定決心，即使有朝一日當了媽咪、生了孩子，也要努力瘦成現在的模樣！
從跑步開始，動起來吧
不屬於天生愛運動的可彤非常推薦大家跑步，因為它沒有門檻限制、每個人都做得到，而且也會得到很大的成就感，畢竟體力是慢慢練出來的，它雖然很難進步，但只要有所突破就會很有成就感！初步者一開始可從快走開始，再漸漸地增加速度變成跑步，過程中慢慢調節自己適當的頻率與速度，反覆訓練讓呼吸更順暢，並且習慣運動後的酸痛、緊繃感。不要訂太高的目標，先以30分鐘為單位，找到自己呼吸與腳步的頻率，直到不會喘得不舒服，才能繼續朝更遠、更快樂的距離邁進。訣竅沒別的，就是熟能生巧！
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除了瘦，更要開心健康
透過運動，變得健康、達成瘦身或塑身目的，對可彤來說順序為何？「跑步運動對我來說其實就是開心！已經成了一種習慣，不跑就會緊張。跑步同時也是宣洩壓力的方式，因為我跑步時都會聽著音樂、自己一個人往前進，可以趁機思考很多事情，我覺得這是一種心理的滿足與開心。再來才是健康，因為身體和心靈有著規律地發洩。第三則是塑身，包含對手臂、腹部的線條會因此很緊實。最後才是瘦身，同時也提醒，想達到並維持瘦身成果，除了運動，飲食也非常重要，要懂得節制、吃對時間、吃對食物與吃對方法。」
採訪後，可彤緊接著前往尼泊爾，挑戰登上喜瑪拉雅山，她非常熱血地準備了國旗，準備攻頂時拍照。這個一步一腳邁入運動人生的女子，儼然透過自己一手打造的活力健康，展開更豐富的人生旅程！
可彤的瞬瘦習慣
1.飯後30分鐘堅持一定要站起來外出盡量選在吧台吃飯，飯後就會起身與友人們繼續聊天；在家時就會起身做些家務或出外散步，讓自己緩緩動起來。
2.12點前不睡覺就尖叫充足的睡眠不只可提昇基礎代謝率，更是蛋白質製造肌肉的重要時刻，睡眠若不足會讓瘦體素下降，讓人誤以為身體處於飢餓狀態，變得越吃越多。
3.隨時提醒自己縮小腹這個小動作不僅會讓人吃少一點、肌肉更平坦結實，也會因為挺胸縮腹的關係，就算身形肉肉的，也會有迷人的腰身！
4.坐著聊天膝蓋就輕輕夾只坐椅子的1/3，取一本雜誌或有厚度的紙張再以膝蓋夾住，並且稍稍踮一下腳尖，這樣膝蓋和雙腿會不自覺地輕微用力，趁著聊天過程中不但能訓練肌力，也能防止坐姿越來越鬆軟！
5.早睡有困難、更要早起時間無法規律分配是可彤覺得目前工作最辛苦的地方，但她休假時仍堅持早起，甚至與教練或好友相約晨跑或爬山，透過呼吸新鮮空氣與運動後的好精神，假日才算真正有充電放鬆到。
6.關注自己喜歡的身體可彤宣稱自己很瘋狂，無論是Facebook還是Instagram都有關注各國美麗的模特兒跟健身教練，所以一天365天都有漂亮的女生向她展示誘人曲線，這也是她持續運動的超級動力。
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書中細身操DVD分為初階和進階，一旦開始動、開始練習，久而久之身體的體力、律動跟動作就會跟得上眼前的示範了！《我不是天生瘦》， 林可彤著， 尖端出版，NT350。 |
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後記 很多人年過30歲之後，體重一路上升，身材不再玲瓏有緻。這時，心裡不禁一陣納悶，自己的飲食並沒有改變或過量，甚至會時不時地進行運動，怎麼體重還是一路高升了起來？原來人過了30歲、不只臉蛋膠原蛋白會流失，就連全身的基礎代謝率，也會每10年平均降低2∼5%。 |
舉例，一位體重55公斤的32歲女子，每天維持基礎代謝率所需熱量是1300卡（非指一天所需總熱量），但當她到了42歲，可能只需要1240卡。因此，如果飲食習慣不變、又沒有進行適當運動，這位女子天天會累積60卡的熱量在身上，每4個月後（熱量累積到7700卡），就會形成1公斤的脂肪。想想看，多麼驚人的數字── 1年默默增加3公斤！
該如何面對這正常不過、卻又讓人心碎的生理反應？可減緩基礎代謝率的下降幅度嗎？還是能夠更積極地提升基礎代謝率？趕緊尋求健身運動、飲食養生知識，替自己打造後天瘦的未來吧！
