天冷放肆飲食好開心!? 小心高血脂找上門

天冷放肆飲食好開心!? 小心高血脂找上門

健談 havemary.com 2022-01-21 00:00

大吃大喝對許多人來說是一種紓壓的方式,不僅口腹之慾得到滿足,心靈上也感覺到開心愉悅,尤其是冬天,天氣一冷就想要大吃大喝,太頻繁的大魚大肉,飲食不節制會導致身體攝取過多的膽固醇,導致血脂難以控制。大樹藥局歐宗融藥師指出,高血脂高血壓一樣,初期都沒有什麼明顯的症狀,但惡化後會出現急性且危險致命的併發症,因此在日常生活作息、飲食習慣上一定要多加注意!

 

 

什麼是高血脂?怎麼樣的情況算高血脂呢?大樹藥局歐宗融藥師說明,高血脂症是指血液中的膽固醇、三酸甘油酯,增加到一定程度時即為高血脂,正常的血脂數值裡,總膽固醇在未禁食的情況下需小於200mg/dl,而在禁食12小時後,低密度脂蛋白(又稱低密度膽固醇、壞膽固醇)應小於130mg/dl、三酸甘油脂應小於200mg/dl,一旦總膽固醇或者三酸甘油脂數值超過200mg/dl則定義為高血脂症。

 

而血脂是無法在家中自行量測,需至醫療院所檢測,大樹藥局歐宗融藥師表示,由於高血脂初期沒有症狀,因此也無法透過症狀去察覺早期的高血脂,而測量上可用全民健康保險成人預防保健服務(40歲-64歲每3年1次,65歲以上每年1次),裡面保健服務裡即包含了血脂檢測。此外,若自身為高血脂危險族群,如高血壓、年齡超過40歲、早發性冠心症家族史、高密度脂蛋白偏低(又稱高密度膽固醇、好膽固醇)、或長期吸菸者,建議自行定期前往醫療院所檢查。

 

預防高血脂之前,需先了解膽固醇從何而來,大樹藥局歐宗融藥師解釋,人體內的膽固醇兩成是從飲食裡攝取而來,其餘八成則是由肝臟製造出來。假若飲食直接攝取的膽固醇佔比較低,那這樣是不是可以直接忽略飲食的影響呢?答案是不行的!當我們攝取過多反式脂肪酸、飽和脂肪酸時,會促使肝臟製造更多膽固醇,因此體內血脂會升高,此外不健康的飲食、肥胖、吸菸等,都會使身體內產生較多低密度脂蛋白,進而危害血管與身體健康。

 

因此在於高血脂的預防,最主要還是飲食控制與運動,大樹藥局歐宗融藥師提醒民眾,規律且足夠的運動,幾乎是身體健康的根本,各類疾病預防都會提到,而飲食控制也是重要的一環,最主要是減少反式脂肪酸與飽和脂肪酸的攝取,美國心臟學會建議每日飽和脂肪酸攝取不要超過總熱量攝取的5%,來源像是紅肉(牛肉、豬肉等)、全脂乳製品(奶油、起司等),都需盡量減少攝取。營養素的部分則可攝取像是納豆激酶、紅麴素K、魚油(DHA、EPA),或者也可以攝取一些不飽和脂肪酸來替代飽和脂肪酸,例如酪梨、鮭魚、橄欖油、亞麻籽油等優良的油脂。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:大樹藥局 歐宗融藥師

 

延伸閱讀:

【別再讓血壓計爆表 高血壓的認知與預防】 https://havemary.com/article.php?id=5964

【低溫危機三高患者準備好了嗎? 定期量測不可少!】 https://havemary.com/article.php?&id=5951

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友!

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary

熱門文章
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」
快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」

記者爆料網

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

不是廟口夜市!基隆「最強景點」吸272萬人 遊客讚:乾淨好玩
不是廟口夜市!基隆「最強景點」吸272萬人 遊客讚:乾淨好玩

TVBS新聞網

清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞
清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞

中天新聞

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

興櫃首例!康霈生技股票面額變更為5元 新股今起交易
興櫃首例!康霈生技股票面額變更為5元 新股今起交易

品觀點傳媒

汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」
汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」

記者爆料網

寶林死者家屬喊告醫院! 醫師嘆兩敗俱傷:我們只是要背人命的社畜
寶林死者家屬喊告醫院! 醫師嘆兩敗俱傷:我們只是要背人命的社畜

中天新聞

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物
寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物

中天新聞

獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查
獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查

記者爆料網

兒童連假吃起來!限時美食優惠一次看 12歲以下「只要畫圖」免費吃到飽
兒童連假吃起來!限時美食優惠一次看 12歲以下「只要畫圖」免費吃到飽

中天新聞

財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳
財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳

TVBS新聞網

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

醫師不是神!寶林案「行銷鬼才」遺孀喊告醫院 蘇一峰痛批:邏輯何在?
醫師不是神!寶林案「行銷鬼才」遺孀喊告醫院 蘇一峰痛批:邏輯何在?

CTWANT

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

寶林茶室第2名死者「也驗出米酵菌酸」 檢警積極追查來源
寶林茶室第2名死者「也驗出米酵菌酸」 檢警積極追查來源

CTWANT

51
0
分享