文／美麗佳人、圖／達志影像
滿臉痘子不僅令人尷尬，就算痘痘消去後留下的痘疤同樣讓人苦不堪言，到底該如何去除痘痘長過之後留下的印記？可別以為靠外在保養就好，事實上，你應該做的是多吃能加速皮膚癒合的天然食物，從體內開始調理，才是讓惱人痘疤通通消失的最有效方法！
每到夏天，高溫加上炎熱的天氣，出油、毛孔粗大及黯沉等肌膚狀況層出不窮，嚴重時甚至還會狂冒粉刺和痘痘，如果想改善這些問題，光靠外在肌膚的保養其實是不夠的。除了平日應該確實地做好肌膚清潔和保養之外，養成正常的生活作息和日常飲食也非常重要。
你是否不愛吃蔬菜水果？平日總是大魚大肉不忌口？不均衡的飲食其實才是造成你痘痘狂冒甚至痘疤難消的一大主因！與其花大錢在塗抹的瓶瓶罐罐上，天然的食物才是能幫助身體機能恢復最佳狀態的保養品，一起來看看到底有那些營養素不僅能讓惱人痘疤退散，還能讓你皮膚從此水噹噹！
一、鋅
鋅是人體必不可少的微量元素，它不僅能增強機體的免疫功能，而且還可參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減輕毛囊皮脂腺導管口的角化，有利於皮脂腺分泌物排出，從而減少痘痘的發生、消除痘印。
而缺鋅會使纖維細胞功能下降，阻礙皮膚癒合，增加暗瘡細胞再次感染和復發的機會。
【如何補充鋅？】
對多數人來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如：經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、 瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。
同時，要儘量少吃或不吃過於精緻的米、麵，因為小麥磨去了麥芽和麥麩，成為精麵粉時，鋅已大量損失，只剩下1/5了。
二、葡萄糖
糖是人體熱量的主要來源，供給充足的能量是傷口癒合所不可缺少的。在傷口癒合期可多吃含糖豐富的水果，既增加糖分，又能攝取足量的維生素。
【如何補充葡萄糖？】
人體獲取葡萄糖的方式有很多種，日常可以選擇含複合碳水化合物的食物，例如穀類、薯類和豆類等補充葡萄糖。
三、蛋白質
飲食中增加蛋白質的攝取能促進傷口癒合，減少感染機會。
【如何補充蛋白質？】
(一)、肉類：肉類的蛋白質主要存在於瘦肉中，每天在三餐中安排適量的瘦肉即可滿足身體一天的蛋白質需求。
(二)、蛋類：各種禽蛋的營養成分基本上都相同，食用較普遍的是雞蛋。雞蛋是人體吸收利用率最高的食物，蛋清和蛋黃中的蛋白質均為優質蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，利用率可達到99.7%。
(三)、乳類：乳類的蛋白質含量也非常豐富，牛乳中的蛋白質含量極高，含有8眾必需氨基酸在內的25種氨基酸，以酪氨酸為主。
四、維生素A
因為維生素A對肌膚有再生作用，能夠促進傷口癒合，加快痘疤的消除。
【補充富含維生素A的食物】
(一)、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
(二)、蔬菜類：大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
(三)、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
五、維生素C
維生素C能有效修復被暗瘡損傷的組織，對祛痘和除痘疤都有很好的效果。
【如何補充維生素C？】
攝取維生素C的最好方法就是從食物中補充，如白菜、花椰菜、辣椒、番茄、柳丁、山楂、棗子、草莓以及檸檬等。如果在三餐中能充分攝取維生素C，體內的維生素C將足以維持1天的所需量。
六、脂肪
脂肪類的缺乏會導致傷口癒合減慢。魚油中含有豐富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃魚肉等食物不錯，但是要注意過敏者少用。
【如何補充優質脂肪？】
專家提醒，脂肪有好壞之分，不好的脂肪會導致肥胖或疾病，而優質脂肪則可以改善身體健康狀況，美顏健體。那麼好脂肪有哪些？又主要存在於哪些食物中呢？
【對人體有益的3種好脂肪】
(一)、單元不飽和脂肪酸：最佳食物來源為酪梨、橄欖、杏仁、榛子和橄欖油等。
(二)、omega-3脂肪酸：最佳食物來源為鯖魚、鮭魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚類。
(三)、omega-６脂肪酸：最佳食物來源為葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。
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