「10大地雷」讓你莫名變胖!營養師:想瘦身「第5個要優先處理」

「10大地雷」讓你莫名變胖!營養師:想瘦身「第5個要優先處理」

uho優活健康網 2022-07-20 15:32

明明吃的都跟以前一樣,不少民眾卻發現褲子越來越緊,體重計數字只升不降,該怎麼辦?營養師程涵宇提醒,研究發現在中年以後,一般人每年約會增加0.5~1公斤,雖然這個數據看起來很無害,可是如果算成10年來看,相當於額外增加5~10公斤!

10個讓人變胖的錯誤習慣

雖然健康飲食、有運動習慣,通常可以預防體重默默的增加,但程涵宇在臉書粉絲頁發文指出,有「10種原因」常常被我們忽略成小事.卻是害人變胖的真正原因,甚至讓各種毛病、慢性病跟著找上門:

1. 吃太快

現代人生活太忙碌,忙到連吃飯的時間都加速!研究發現,吃飯快的人更容易超重或肥胖,其實身體需要時間來告訴大腦它已經飽足,但吃得快的人很容易在感覺飽之前,就已經吃掉比身體所需還要更多的食物。

2. 水喝太少

水喝不夠會讓人覺得渴,口渴可能被身體誤認為是飢餓或渴望食物的訊號!程涵宇提醒,記得水要喝足夠,養成常常喝水的好習慣。有研究發現,早餐前喝2杯水的人在餐中吃進的熱量,會比不喝水的人少 22%。

3. 大餐太多

擁有社交生活是好事,對於快樂工作與生活平衡是有必要性的,可是太常吃大餐,或是參加聚餐可能會容易變胖。因為聚會通常不是吃就是喝酒,所含熱量過高,就會造成身體負擔。

延伸閱讀:
NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜!專家教正確吃法

4. 久坐

大家一天坐著的時間有超過8小時嗎?根據統計,成年人平均每天坐9~11小時,雖然這個動作看起來沒怎麼樣,許多人也認為「不就是坐著嗎」,但研究發現,久坐的人體重更容易超重,罹患慢性病的風險更高;甚至每天坐著超過10小時的成人,早逝的風險高出 34%。提醒上班時用電腦,一段時間就要起來動一動,對身體好也對眼睛也好。

5. 睡太少

程涵宇建議想減肥的人,睡眠問題這件事情要先處理!睡眠不足的人容易有肚肚小肉肉(腹部脂肪)、內臟脂肪問題。原因是荷爾蒙的變化和缺乏運動的動力!

6. 生活太緊繃太忙碌

很多人的生活長期的忙碌,從來沒有時間獨處。沒有時間放鬆會默默地感覺到壓力壓力並增加身體脂肪,特別是肚子的脂肪,研究發現持續的壓力與腹部脂肪有關。

7. 蛋白質不足

飲食中缺乏蛋白質可能會變胖。原因有2個:

  • 蛋白質能告訴身體產生更多的飽腹激素及減少飢餓素。因此足夠的蛋白質可以幫助你在減肥時,就算減少食物量的攝取,同時還能維持飽的感覺。

  • 高蛋白飲食有助於促進新陳代謝,並保持肌肉量。

8. 膳食纖維不足

飲食中缺乏纖維易導致肥胖,這是因為膳食纖維有助於控制食慾,增加飽足感。研究發現,每天只要多吃14克纖維,就能減少高達10%的熱量攝取,這樣算下來約4個月內,最多可幫助減重1.9公斤。

14克膳食纖維怎麼補充?程涵宇建議一天食譜如下:每天可吃菠菜一碗(3克膳食纖維)+乾香菇2朵(3克膳食纖維)+栗子5顆(2.4克膳食纖維)+杏仁10顆(1.5克膳食纖維)+奇異果1顆(2.1克膳食纖維)+帶殼毛豆60克(2.2克膳食纖維)=14.2公克膳食纖維。

9. 熱愛沾醬

市面上許多醬汁例如沙拉醬,根本就是隱藏版熱量地雷,甚至比整個沙拉的熱量還要高!常見的凱薩醬一份(30克)就約含130~180大卡,而便利商店販售的凱薩醬一包40克,就含有154大卡。

10. 吃飯不規律

長期不規律的用餐時間會影響生理時鐘,影響食慾、新陳代謝和消化,更易破壞生理節奏,建議可試試1410間歇性斷食法或168間歇性斷食法,先把身體餓跟飽的感覺調整回來。

延伸閱讀:
今夏最流行!「1410斷食法」營養師激推:每月平均甩肉3公斤

 

資料來源:

  • Hutfless, Susan, et al. “Strategies to prevent weight gain among adults." (2013).

  • Association between eating rate and obesity: a systematic review and meta-analysis

  • Int J Obes (Lond). 2015 Nov;39(11):1589-96.

  • Psychoneuroendocrinology. 2014 Aug;46:14-22.

  • Chronic stress increases vulnerability to diet-related abdominal fat, oxidative stress, and metabolic risk




【更多精彩內容,請上《優活健康網》官方網站《優活健康網》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載。】

熱門文章
76歲雷洪重現經典「恰恰」爆橘拳 自曝天天靠「這一招」養生補腎
76歲雷洪重現經典「恰恰」爆橘拳 自曝天天靠「這一招」養生補腎

年代MUCH台

香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈
香港歌手黎明詩驚傳病逝 婚後曾一度淡出演藝圈

CTWANT

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝
好天氣沒了!連5天「全台炸雨」猛變天 雨最大時間曝

TVBS新聞網

寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能
寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能

中天新聞

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件
別再騎了!台南「這段」是腳踏車道 1個月取締機車高達265件

記者爆料網

74
0
分享