Bikini Ass訓練班 瑜珈椅子式幫你練翹臀

穿比基尼，翹臀的重要性不亞於豐滿的胸部，前面輸人的就練後面。瑜珈【椅子式】，讓你的臀部UP UP。這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化。



1.採站姿，雙腳並攏
2.吸氣，雙手舉起於耳朵旁，吐氣，往下蹲，小腿垂直於地面身體和手臂同時往前傾斜45度，感覺後面有張椅子往下坐，停留3~5次呼吸~



注意：膝蓋勿超過腳尖，以避免造成膝蓋承受過多壓力，腹部記得內收以強化腹部核心肌群，肩膀保持放鬆。



延伸閱讀
♥ 想擁有翹臀？學小狗尿尿就對了
♥ 游對了瘦更快！專家分享專業級自由式泳姿6大Tips
♥ 如何讓吹整好的美美髮型更持久


※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。