BY PEISIN
大家一天之中哪個時段最容易吃零食呢？應該很多人都是在熬夜的時候大吃零食吧！吃零食本身就已經件夠糟糕的事了，如果還在深夜時段吃就完全是糟上加糟。雖然每天晚上都告訴自己只吃一點點，或是明天絕對不會再吃了，但卻一直重蹈覆轍嗎？到底該怎麼戒除晚上吃零食的壞習慣，以下7個方法大家趕快筆記下來，幫助自己向零食說不！
吃多一點
在吃正餐的時候，不要為了一心一意的想要節食，而刻意吃的很少，這樣到了晚上，反而會讓人更想吃零食。平常的早、中晚餐應該注意是否吃的均衡、營養，而不應該專注在「吃的少」這件事情上。只要吃下的量不要過多，正常的份量中有足夠的纖維質和蛋白質等營養，就不用擔心影響減重計畫。
定時運動
別以為因為運動的關係，就會讓我們想要吃更多東西，所以造成大家深夜時更想要吃零食。其實只要注意進食的時間和吃下肚的東西，例如在晨泳後增加一些午餐的份量，在傍晚慢跑的晚上後吃一些水果，就可以解決想吃零食的衝動。另外運動也可以促進新陳代謝，幫助我們在正餐時吃下足夠的份量。
吃得健康
因為垃圾食物本身的營養價值不高，所以就算吃了很多，身體還是沒有補充到足夠的養分，讓人不自覺的一直猛吃，但卻一直都沒有飽足感。所以要打破晚上愛吃零食的壞習慣，就要從戒掉垃圾食物開始，如果做不到完全根除的話，那也要開始時時注意自己吃下的東西，調整飲食內容，盡量從有營養的食物攝取熱量。
睡眠充足
熬夜的壞習慣不只會讓皮膚狀況變糟，身體機能也會慢慢的變差。深夜的時候總會莫名覺得想吃東西，應該很多人都會習慣抓一些洋芋片、可樂、泡麵……等垃圾食物來度過熬夜時光。但是研究卻發現，缺乏睡眠會讓人體的纖瘦素分泌失衡，讓大腦接收不到飽足的訊息，因此造成明明不餓，但卻非常渴望吃東西的狀況。所以保持充足的睡眠，不只可以減少深夜吃零食的機率，也能讓纖瘦素的分泌恢復平衡。
儲備健康食品
如果實在是沒有辦法早睡，但在夜晚又想要吃點東西，那就買一些水果，切片好裝在盒子裡，並且把所有的糟糕零食都丟掉，這樣只要三更半夜想要到冰箱找東西吃的時候，就只有健康的水果這個選項，降低妳所吃下肚的熱量和毒素。
隨時提醒自己
通常人的意志力都比較薄弱，需要一些外在的東西提醒自己要戒掉壞習慣。像是在冰箱上貼上大大的紙條，寫一些鼓勵自己的話，或是寫上目標體重和每天的體重記錄，讓每次開冰箱前都會看到，時時提醒自己不要再吃零食了。
寫飲食日記
想要好好執行健康生活計畫，遠離零食的誘惑，那就用一本筆記本或智慧型手機，開始記錄自己的每日飲食內容，把所有吃下肚的東西通通寫下來，逼自己誠實面對自己的飲食壞習慣，如果查得到每道餐的熱量，那就也可以順便記錄每餐的熱量攝取，透過這樣控制每天的卡路里攝取。
【本文出處，更多精采內容請上《Styletc樂時尚》官方網站；《Styletc樂時尚》官方粉絲團。未經授權，請勿轉載！】
