每年帶走2000人!乳癌高危險3族群 專家曝預防8招

每年帶走2000人!乳癌高危險3族群 專家曝預防8招

TVBS新聞網2022-08-11 05:40

「乳癌」是台灣婦女最容易罹患的癌症,發生高峰約落在45至69歲間。根據衛福部國健署統計,台灣每年逾萬人確診乳癌,死亡人數更高達2000人,平均每日有6位婦女因乳癌失去生命。營養師陳怡錞指出,除了定期篩檢,平日的飲食和生活習慣也是預防乳癌的重要關鍵。

陳怡錞就在臉書整理3類容易罹患乳癌的高危險群,快來看看自己是否需注意:

1. 賀爾蒙因素

陳怡錞提醒,若您不曾生育、第一胎大於35歲、初經小於12歲、停經年齡大於55歲、有使用口服避孕藥、接受賀爾蒙替代療法以及未曾哺乳,就很有可能罹患乳癌。

2. 疾病因素

若您的母親或姊妹曾得到乳癌、卵巢癌、子宮內膜癌和增生性乳房良性疾病,或接受過胸部大量放射線照射的患者,平時要多加留意自己是否被乳癌找上門。

3. 生活習慣

週末放假總是和朋友大魚大肉嗎?陳怡錞表示,肥胖(BMI>27)、每週運動不到3次、經常喝酒、吃燒烤和油炸類的女性恐怕得改善以上生活習慣,避免成為乳癌的高風險群。

除此之外,陳怡錞也列出「預防乳癌八個重點」,從小細節開始養成好身體:

1. 避免高糖高脂肪食物

高脂肪飲食會促進賀爾蒙分泌,而賀爾蒙過度刺激是造成乳癌的重要原因之一。

2. 高纖多蔬果

膳食纖維有助於減少飲食當中的脂肪吸收,建議以糙米、五穀飯、藜麥等全穀類來取代白飯。而蔬果種類則越多越好,各種顏色都攝取可增加肝臟的解毒功能。

3. 維持理想體重

脂肪細胞會分泌雌激素,當濃度過高時就容易增加罹患乳癌的風險,尤其是更年期後的女性更需留意。

4. 規律運動

運動有紓壓、控制體重以及促進血液循環和淋巴排毒等功效,對預防癌症有正向幫助。

5. 適量攝取植物性雌激素

黃豆中的大豆異黃酮(Isoflavones)和蔬果中的木酚素(lignans)是常見的植物性雌激素,有助於減緩乳癌的發生。

6. 遠離環境荷爾蒙

環境賀爾蒙指會影響人體運作的內分泌干擾物質,如農藥、塑化劑、重金屬等。

7. 加強肝臟解毒

要維持良好的肝臟解毒功能,需有足夠的優質蛋白質、維生素B群、多種抗氧化劑如維生素A、C、E等植化素,並搭配彩虹顏色蔬果食用。

8. 維持良好的腸道菌相

肝臟解毒完的賀爾蒙會隨著膽汁運送至腸道,若腸道壞菌過多便無法讓排毒過程順利,使得體內有毒的賀爾蒙增加。

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【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】

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