流汗後要喝運動飲料? 藥師破解3迷思:「這情況」別喝

流汗後要喝運動飲料? 藥師破解3迷思:「這情況」別喝

TVBS新聞網2022-08-15 16:12

天氣炎熱,補充水分不能馬虎,許多人在工作或運動時,會大灌運動飲料,來平衡水分與電解質。然而藥師表示,除非運動超過一小時以上,且有明顯的喘與流汗,才需要補充運動飲料,但較緩和的活動,則補充水分就已經足夠,不需要特別喝運動飲料。

微笑藥師廖偉呈在臉書粉專「微笑藥師Phar.Smile」發文指出,生活中除了食鹽,味精、香腸、罐頭、麵包、麵條、餅乾等,都含有鈉。且鈉攝取量與「血壓增高」呈現正相關,每日鈉攝取量不超過2300毫克,為降低慢性病風險,理想上不要超過1500毫克。對此,廖偉呈也整理出3個迷思:

1、平時血壓都正常,不需在意鈉含量?

成年人無論是否有高血壓,減少鈉的攝取量都能達到降低血壓的效果。然而縱使只是降低少許血壓,高血壓人士患上心臟病和中風的風險依然存在。

2、運動流汗後要補充鹽分,喝運動飲料?

一般而言運動超過一小時以上,且有明顯的喘與流汗,才需要補充運動飲料;若是進行阻力訓練,如重量訓練,則可以補充碳水化合物與蛋白質。至於較緩和的活動,則補充水分就已經足夠,不需要特別喝運動飲料。

3、很少吃鹹的食物,所以鈉攝取不會超過?

非所有鈉含量高的食物都是鹹味的,因為加入其他配料,如糖分,拌勻後可以中和鹽的味道,許多常用的醬料和佐料都含有很高的糖分,另外奶酪、麵包等也都等有相當量的鈉。

廖偉呈表示,鈉是維持人體機能正常運作的必需元素,雖然低鈉飲食是目前被推廣的健康食法,但缺鈉對身體可是非常嚴重的事。一般鈉攝取很少不足,常見可能造成鈉缺乏的原因,有嘔吐、腹瀉、大量出汗、燒傷、嚴重感染、腎病變、利尿劑等。若長期缺乏鈉容易導致疲倦、眩暈、低血壓、肌肉痙攣等症狀,甚至可能危急生命。

  加《地球黃金線》好友!車圈話題不漏接、車款剖析最全面讓你秒變懂車達人!

    九合一選舉誰勝出,就看TVBS新聞網!

延伸閱讀:

新手必知!盤點「5大減脂入門食材」 這物甩肉又消水腫

8歲童腹脹狂嘔「每天只能坐著睡」!檢查竟是這病作怪

喝什麼最解渴?白開水竟非首選 研究揭「這飲品」更保水

【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】

熱門文章
女大生感冒打點滴竟四肢癱瘓 澎湖三總要連帶賠償1551萬
女大生感冒打點滴竟四肢癱瘓 澎湖三總要連帶賠償1551萬

CTWANT

具俊曄58秒示愛片首曝光!「醞釀了20幾年的情書」甜蜜告白大S 網看哭
具俊曄58秒示愛片首曝光!「醞釀了20幾年的情書」甜蜜告白大S 網看哭

SETN三立新聞網

預言今年冬天不好過!醫改口「兒童急診已塞爆」:開始還債了
預言今年冬天不好過!醫改口「兒童急診已塞爆」:開始還債了

TVBS新聞網

無縫接軌1/開著五年女友的車載劇中老婆 龍語申巧與何依霈同晚投宿同飯店
無縫接軌1/開著五年女友的車載劇中老婆 龍語申巧與何依霈同晚投宿同飯店

CTWANT

盜版韓劇突被「全面下架」 小粉紅全崩潰了!韓網笑:活該
盜版韓劇突被「全面下架」 小粉紅全崩潰了!韓網笑:活該

SETN三立新聞網

提振精神不靠咖啡也行? 「8種天然食物」抗疲勞必吃
提振精神不靠咖啡也行? 「8種天然食物」抗疲勞必吃

潮健康

秋冬防新冠、流感夾擊!醫籲10類人加打「這支疫苗」免疫力才夠
秋冬防新冠、流感夾擊!醫籲10類人加打「這支疫苗」免疫力才夠

uho優活健康網

屏東「種樹」進入交通黑暗期 周邊「海湧路」騎士也慘摔
屏東「種樹」進入交通黑暗期 周邊「海湧路」騎士也慘摔

TVBS新聞網

獨/《台灣X檔案》女主角速速領便當?劉書宏、楊雅筑曝真相 特搜中部美食名單
獨/《台灣X檔案》女主角速速領便當?劉書宏、楊雅筑曝真相 特搜中部美食名單

LIFE生活網記者-郭懿慧

鎮瀾宮金媽祖「包銅」引熱議 當年承做師傅:需銅胎做骨架
鎮瀾宮金媽祖「包銅」引熱議 當年承做師傅:需銅胎做骨架

記者爆料網

《黃金歲月》百福集團殺青了 八點檔演員合影分享感言
《黃金歲月》百福集團殺青了 八點檔演員合影分享感言

民視

王思佳重談「綠茶婊事件」願意同台 賴薇如回:不同層次說不清楚
王思佳重談「綠茶婊事件」願意同台 賴薇如回:不同層次說不清楚

CTWANT

聚餐瞎問「可以騎你女兒嗎」全場傻眼…妹子爸怒提告 老董下場慘了
聚餐瞎問「可以騎你女兒嗎」全場傻眼…妹子爸怒提告 老董下場慘了

CTWANT

痛醒!半夜睡覺腳抽筋「次數頻繁勿輕忽」 醫曝4大原因
痛醒!半夜睡覺腳抽筋「次數頻繁勿輕忽」 醫曝4大原因

TVBS新聞網

媽媽急產!3尿布小童全身髒汙擠6坪大套房 警獲報急安置
媽媽急產!3尿布小童全身髒汙擠6坪大套房 警獲報急安置

CTWANT

柴犬Nana和阿楞的九年幸福日常:牠竟然對我有反應欸
柴犬Nana和阿楞的九年幸福日常:牠竟然對我有反應欸

圓神出版

屏東洗車場發生大火 多輛車來不及開走
屏東洗車場發生大火 多輛車來不及開走

記者爆料網

病毒性腸胃炎好發期!飛沫也會傳染 「6大症狀」注意
病毒性腸胃炎好發期!飛沫也會傳染 「6大症狀」注意

TVBS新聞網

蝦皮傳大量裁員!勞動局說話了:未通報最高罰50萬元
蝦皮傳大量裁員!勞動局說話了:未通報最高罰50萬元

TVBS新聞網

新台幣貶破31.7元!25年前金融危機恐重演「銀行如骨牌倒閉」?
新台幣貶破31.7元!25年前金融危機恐重演「銀行如骨牌倒閉」?

今周刊

解封倒數!確診、隔離者「全補助」這類領近1萬 忘領就沒了
解封倒數!確診、隔離者「全補助」這類領近1萬 忘領就沒了

TVBS新聞網

7-11開出3張千萬發票!分布3縣市 花49元成千萬富翁
7-11開出3張千萬發票!分布3縣市 花49元成千萬富翁

TVBS新聞網

台南網紅爆偷吃人妻…尪見親密照崩潰 怒問「為他離婚?」被回1字心碎提告
台南網紅爆偷吃人妻…尪見親密照崩潰 怒問「為他離婚?」被回1字心碎提告

CTWANT

周玉蔻點名「小妹妹長這麼漂亮」!正妹記者遭鄉民肉搜「無罩顏值」曝光
周玉蔻點名「小妹妹長這麼漂亮」!正妹記者遭鄉民肉搜「無罩顏值」曝光

CTWANT

許藍方偷吃人夫裝無辜!遭判賠正宮50萬 元配一舉動被讚爆:氣度不同
許藍方偷吃人夫裝無辜!遭判賠正宮50萬 元配一舉動被讚爆:氣度不同

CTWANT

阿羅哈客運回來了!復出轉型遊覽包車服務 搶攻國旅市場
阿羅哈客運回來了!復出轉型遊覽包車服務 搶攻國旅市場

TVBS新聞網

必勝客「大小披薩優惠」149 元開吃!8 種超夯口味任你選
必勝客「大小披薩優惠」149 元開吃!8 種超夯口味任你選

上報Up Media

女星受產後憂鬱症所苦 小孩被抱竟痛哭:覺得被搶走
女星受產後憂鬱症所苦 小孩被抱竟痛哭:覺得被搶走

中天電視

吃十幾種藥、忘東忘西⋯長輩老化困擾多「1表」自我居家速測
吃十幾種藥、忘東忘西⋯長輩老化困擾多「1表」自我居家速測

uho優活健康網

免費肺癌篩檢!81天揪21人罹癌 18人具家族史
免費肺癌篩檢!81天揪21人罹癌 18人具家族史

TVBS新聞網

79
0
分享