喝咖啡能預防中風、減緩脂肪肝!關於「咖啡因」你該知道的4件事

喝咖啡能預防中風、減緩脂肪肝!關於「咖啡因」你該知道的4件事

時報出版2022-08-19 09:53

關於 咖啡因 該知道的4件事

(Caffeine)

 

. 建議上限

  • 成人每日咖啡因攝取上限:300 - 400mg
  • 孕婦、心臟病患者上限:150 - 200mg
  • 12-18歲上限:100mg
  • 12歲以下:上限60mg,但應盡量避免

 

. 咖啡因含量

現煮咖啡:依價目表旁的咖啡因燈號

  • 紅燈:咖啡因>201mg / 杯,每日最多1
  • 黃燈:咖啡因101-200mg / 杯,最多2
  • 綠燈:咖啡因<101mg / 杯,最多3
  • 罐裝咖啡/即溶咖啡:依實際含量標示<2mg / 100ml可標示為低咖啡因

 

. 其他咖啡因來源

  • 珍奶、紅茶、提神飲料:60mg / 360ml
  • 綠茶、烏龍茶、可樂:40mg / 360ml
  • 巧克力棒:30mg /

 

. 健康議題

優點

  • 提神、減緩脂肪肝
  • 燃燒脂肪、預防中風

危害

  • 心悸、焦慮、失眠
  • 血管收縮、胃酸過多、骨質疏鬆

▲ 關於「咖啡因」該知道的4件事。(圖:時報出版)

 

「不喝一杯咖啡,總覺得美好的一天還沒開始嗎?」

喝咖啡有哪些好處?

咖啡香氣迷人,咖啡因更是天然的提神劑,提振精神好面對漫長的學習及工作。咖啡所含的抗氧化物質似有抗癌效果,還能燃脂、減重、緩解脂肪肝,不失為一種健康飲料。

但要注意,擁有這些好處的是「黑咖啡」,加了奶或糖,額外攝取的熱量及糖分就是另一回事了。

 

咖啡因每日攝取上限是多少?

成人每日咖啡因攝取量建議不超過300 - 400毫克。

兒童的限制攝取量更少,各國建議不同,美國兒科醫學會甚至建議12歲以下兒童避免攝取咖啡因。

 

每杯咖啡的咖啡因量多少?

店售的現煮咖啡可參考紅、黃、綠燈標示,每日上限分別為一杯、兩杯和三杯,罐裝或即溶咖啡則依外包裝標示。

除了咖啡之外,所有茶葉類、提神飲料、可樂及巧克力都含有咖啡因。兒童很容易經由其他途徑攝取咖啡因,雖然其他飲料的咖啡因含量相對較低,喝多了還是很容易過量的喔!

 

平時要多多觀察身體的反應,除了表中提到的,若有腎臟疾病或頭痛,也可跟你的醫師討論日常攝取咖啡因的問題喔!

每個人對咖啡因的敏感度都不相同,有人特別容易心悸失眠,但有些偏頭痛或輕微水腫卻能以咖啡因來緩解。

 

白日雨

醫師/漫畫家/遊戲製作人

本文摘自時報出版《健康快充卡哇醫:一本從「學霸」到「學罷」都能看懂的醫學百科》/時報出版

 

作者簡介
 
林于翔/阿毛醫師
 
  本職為腎臟專科醫師
  一位被醫學耽誤的漫畫家
  經營粉絲團〈醫生漫畫家阿毛〉
  畫出史上最Q萌的卡哇醫團隊
  用淺顯圖文傳遞實用又有趣的醫學內容
  帶你認識常見病症,教你保持健康的祕訣,更療癒你的心!
 
  臉書/IG:〈醫生漫畫家阿毛〉
熱門文章
App慈善捐款破千萬!小7曝北北高最常捐 這星座最大方 
App慈善捐款破千萬!小7曝北北高最常捐 這星座最大方 

TVBS新聞網

劉雨柔恢單7天後「破尺度」上下全都露       開深V辣秀雪白曲線
劉雨柔恢單7天後「破尺度」上下全都露 開深V辣秀雪白曲線

CTWANT

遠離心血管疾病!專家推「高葉酸9食物」 豬肝、綠豆都上榜
遠離心血管疾病!專家推「高葉酸9食物」 豬肝、綠豆都上榜

TVBS新聞網

「台中名產圖鑑」熱量排行曝!冠軍竟然不是太陽餅
「台中名產圖鑑」熱量排行曝!冠軍竟然不是太陽餅

TVBS新聞網

電梯突然往下墜!基隆工安意外害工人遭夾死 弟弟全程目睹:救不了
電梯突然往下墜!基隆工安意外害工人遭夾死 弟弟全程目睹:救不了

CTWANT

「綠葉王」患漸凍人症近況曝光 妻小兒麻痺喊無助
「綠葉王」患漸凍人症近況曝光 妻小兒麻痺喊無助

CTWANT

最小重症「出生一天就確診」!早產男嬰急插管   媽媽剖腹前4天驗陽
最小重症「出生一天就確診」!早產男嬰急插管 媽媽剖腹前4天驗陽

匯流新聞網CNEWS

西門醉罵「錢櫃芭樂阿嬤」當街互跪…許明杰道歉了 網一面倒力挺原因曝光
西門醉罵「錢櫃芭樂阿嬤」當街互跪…許明杰道歉了 網一面倒力挺原因曝光

CTWANT

男子網購商品送3支快篩試劑 仔細一看嚇到:用過的還有2條線
男子網購商品送3支快篩試劑 仔細一看嚇到:用過的還有2條線

CTWANT

統一發票「7-8月」開出16張千萬發票 有人僅花49元晉升千萬富翁
統一發票「7-8月」開出16張千萬發票 有人僅花49元晉升千萬富翁

上報Up Media

三媽臭臭鍋總店比較貴!漲後「一鍋貴30元」業者揭原因
三媽臭臭鍋總店比較貴!漲後「一鍋貴30元」業者揭原因

TVBS新聞網

惡龍告官1/張錫銘出庭盼「依法行政」 張妻:希望社會大眾給他一個機會
惡龍告官1/張錫銘出庭盼「依法行政」 張妻:希望社會大眾給他一個機會

CTWANT

尪手放褲襠偷喝「妹妹乳汁」!人妻活逮崩潰:嚇得說不出話
尪手放褲襠偷喝「妹妹乳汁」!人妻活逮崩潰:嚇得說不出話

TVBS新聞網

12歲前乳房就發育  恐為「性早熟」預兆! 醫示警:少讓孩子接觸「3大物品」
12歲前乳房就發育 恐為「性早熟」預兆! 醫示警:少讓孩子接觸「3大物品」

潮健康

東北季風來襲!北部濕涼「狂掉9度」 國慶連假3區迎雨
東北季風來襲!北部濕涼「狂掉9度」 國慶連假3區迎雨

TVBS新聞網

高向鵬昏迷一年!跌倒出事前「最後貼文」曝光
高向鵬昏迷一年!跌倒出事前「最後貼文」曝光

SETN三立新聞網

魏如萱認離婚!發布聲明「與隆宸翰好聚好散」
魏如萱認離婚!發布聲明「與隆宸翰好聚好散」

CTWANT

原子之戀3/澄清並無禁愛令 《原子少年》工作賣力偷偷愛
原子之戀3/澄清並無禁愛令 《原子少年》工作賣力偷偷愛

CTWANT

男星肇禍欠帳2/違停特斯拉釀禍 不願道歉還譏「看我車貴才撞上來」
男星肇禍欠帳2/違停特斯拉釀禍 不願道歉還譏「看我車貴才撞上來」

CTWANT

台中第2市場百年水果店熄燈 2歇業原因曝
台中第2市場百年水果店熄燈 2歇業原因曝

上報Up Media

吃自助餐被當盤子!他買「3菜+白飯」破天價:嚇到了
吃自助餐被當盤子!他買「3菜+白飯」破天價:嚇到了

TVBS新聞網

玩麻將賓果竟搞「偷龍轉鳳」 夜市老闆一招破解…冷回:自以為亞洲快手
玩麻將賓果竟搞「偷龍轉鳳」 夜市老闆一招破解…冷回:自以為亞洲快手

CTWANT

聚餐瞎問「可以騎你女兒嗎」全場傻眼…妹子爸怒提告 老董下場慘了
聚餐瞎問「可以騎你女兒嗎」全場傻眼…妹子爸怒提告 老董下場慘了

CTWANT

小S確診取消錄影!經紀人曝病況
小S確診取消錄影!經紀人曝病況

CTWANT

在家兼職團購主要注意!桃園地稅局:將增加房屋稅
在家兼職團購主要注意!桃園地稅局:將增加房屋稅

桃園電子報新聞網

《台北女子圖鑑》被抓包「台南名產也搞錯」 女星揭真實原因…網秒懂
《台北女子圖鑑》被抓包「台南名產也搞錯」 女星揭真實原因…網秒懂

CTWANT

國慶連假天氣曝光!週六降溫雨持續 國慶日雨停早晚涼
國慶連假天氣曝光!週六降溫雨持續 國慶日雨停早晚涼

TVBS新聞網

國道男拿球棒理論反被運將奪走 千人笑:越級打王喔
國道男拿球棒理論反被運將奪走 千人笑:越級打王喔

CTWANT

梨形身材必練6招瑜珈式!每天10分鐘練出仙女長腿,告別假胯寬、下半身肥胖超有感
梨形身材必練6招瑜珈式!每天10分鐘練出仙女長腿,告別假胯寬、下半身肥胖超有感

BEAUTY美人圈

被爆賣過期食品給家樂福、丟丟妹 食品廠老闆喊冤這麼說
被爆賣過期食品給家樂福、丟丟妹 食品廠老闆喊冤這麼說

上報Up Media

89
0
分享