高中生或大學生最大的困難之一就是充足睡眠。很不幸地，睡眠不足是學生的共同問題。青少年需要大量睡眠（每晚八．五到九．二五小時）才會覺得有休息到，但「美國國家睡眠基金會」指出，只有百分之十五的學生睡滿這個時數。另有研究也發現，過半數高中高年級學生出現白天過度嗜睡，這使他們出現嚴重憂鬱的可能性高出三倍。
大學生平均每晚睡六到七小時，但多數得睡超過八小時，才會覺得精神最好。毫不意外地，研究人員發現缺乏睡眠和成績不好之間有直接關聯。二○一一年的一份研究顯示，每晚睡六小時以下的大學生，學業平均成績均值約為六十八分，而睡九小時以上且睡眠品質佳的學生均值則高於八十分。
──獨門小訣竅
有些人對於年輕人需要睡多久有不同看法。聯邦政府指南建議睡八或九小時以上，但近期一份研究指出，其實青少年睡七小時的表現最佳。換句話說，學生需要睡九小時左右，才會覺得完全休息，但若少睡兩小時，分數可能更高。重點在於：找到自己最佳睡眠時數。如果睡七小時以上精神最好，那就睡吧。如果睡七小時就夠，別賴著不起床。但若你睡不到七小時，也許該睡個午覺了吧！──
──校園調查密報
大多數高成就者都認同睡眠的重要性。在這些人當中有百分之五十六的人表示高中時每晚睡六到八小時，百分之三十一睡八到九小時，百分之十三睡四到六小時。在大學，百分之七十一的學生睡六到八小時。另外百分之十八的人睡八到九小時，百分之九睡四到六小時不等。──
你可能已經注意到，睡眠不足讓你較難集中注意力、保持思路清晰並記住事情。這可能讓你脾氣暴躁、心情鬱悶，進而讓讀書更加困難。好好睡一覺對成績也很重要，因為這時你的大腦運作最佳。
羅伯．史帝高及珍妮佛．艾倫伯根的文章〈別吵！沉睡大腦在工作〉指出：「我們睡覺時，大腦並非靜止不動。現在我們明白，睡眠可以鞏固記憶，方法是強化並穩定記憶，並從所念資訊當中找到模式，即便我們並不知道這些模式可能存在。」研究發現只要睡至少六小時，人類某些認知過程就能獲得改善。研究結論指出這個無意識狀況「可以提升記憶，是清醒時所做不到的」。
這對所有睡眼矇矓的學生可是個好消息。進入夢鄉並非浪費時間，而是「正在變聰明」！你可能早就體驗過睡眠的神奇效果。當你回頭去做前一天學的東西（像是彈鋼琴或計算函數的導數），難道不會驚訝自己怎麼在一夜之間進步神速？那是因為當你睡翻了的時候，大腦正在努力工作。
──獨門小訣竅
研究顯示上學時間較晚，高中生表現較好，但較早上課的大學生比晚起學生的學業平均成績高。這是怎麼回事？大學生所需睡眠時間比高中生少嗎？不是的。不修早課的大學生比較可能愛喝酒和有不健康的睡眠習慣，這可能才是成績不好的罪魁禍首。如果你喜歡起個大早，學業上可能占得一點優勢。但晚起的人也別喪氣，只要不貪杯、晚上好好睡，你也能跟早起鳥抓到一樣多的蟲。
就算天生是個夜貓子，必要時還是可以變成早起鳥。如果你想修早上八、九點的課，試試「早睡早起」。關鍵在於要始終如一。避免午睡、喝含咖啡因飲料或太晚運動，這樣天黑之後比較容易入睡。（往下看更多關於如何入睡的撇步。）真正危險的是週末，你晚睡的習慣會故態復萌。設法在平常就寢時間的一、兩個小時之內去睡；就算不用上課，鬧鐘還是要設在合理的時間。
本文出自：
如何出版《資優生不熬夜！搶進名校的精準學習法：時間管理、筆記與應考秘密》
【本書特色】
◎揭露從高中到研究所，世界頂尖資優生的學習全書。
◎46位文法商理工醫超級資優生分享，各個專業領域的眉角，全都收錄！
◎結合科技設備、網路資源的運用。
◎身、心、靈全方位自我建設的學習指南。
◎國內外高中、大學、四技二專升學皆通用，學習馬上開始！
◎章末學習小練習，熟練資優生的學習方法，做了就會！
【作者簡介】
◆作者簡介史蒂芬妮．威斯曼Stefanie Weisman
興趣廣泛的資優生，從藝術史到電腦資訊科學，都十分拿手。她出生於美國紐約市，奮力克服了深受折騰的學習障礙，從紐約最頂尖的史岱文森高中以第一名畢業。進入哥倫比亞大學時，她專攻中古歐洲歷史，並以同屆最高學業成績畢業；她同時也獲得了哥倫比亞核心課程最佳表現獎、非美國主題之最佳論文獎、優等生最高榮譽獎、美國大學優等生榮譽學會獎等殊榮。
史蒂芬妮雖然獲得全美最難考的耶魯大學法學院入學資格，但決定主攻藝術史而進入紐約大學藝術研究中心之後，在短短一年半即取得藝術史暨人類學雙碩士學位。史蒂芬妮又發現自己對現代科技深深著迷，希望與所學結合，於是取得哥倫比亞大學就學資格，以第二名的超高分獲得電腦資訊科學學士學位。後來因緣際會，她決定將廣泛而深入的學習心得，跟學生們分享，也就是本書《資優生不熬夜！搶進名校的精準學習法》的由來。
【譯者簡介】
簡佩吟
美國德州大學奧斯汀校區社會學研究所畢。出生於南投，生活於台北，住過美國，曾行旅第三世界，現在安土重遷。喜歡教學，寫字，養貓。關心流浪動物、性別與移民議題。現從事國際交流相關工作。
楊雅琪
長榮大學翻譯學系（所）畢。愛看卡通和圖文漫畫書。夢想有朝一日能靠翻譯生活。譯作有《奇幻王國法柏哈溫第五集：魔獄之鑰》《反恐任務上：暗潮洶湧》《反恐任務下：風雲再起》。
