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鐵人三項的種類|鐵人三項完全指南

麥格羅‧希爾
鐵人三項的種類|鐵人三項完全指南

鐵人三項的種類

不管你拿起這本書的理由是甚麼,實際上你都已經踏出了成為三項運動員的第一步。你已經展現出了你的興趣,接下來只需要完成第一步(通常是最困難的),之後就簡單了!

國際三項運動聯盟(International Triathlon Union, ITU)是在一九八九年於法國的亞維儂(Avignon)舉辦第一場三項運動世界錦標賽時所創立。此時也確定了標準距離,而個別項目則採用原本就是奧運比賽項目的距離。

 

標準距離

游泳1500公尺(原先是1英里)

自行車40公里(原本是25英里)

跑步10公里(原先是6英里)

 

這是在雪梨、雅典和北京奧運、大英聯邦運動會(Commonwealth Games)和ITU系列賽中所使用的距離。然而,還有其他競賽距離存在並被使用,包括

 

超級衝刺(Super Sprint)

游泳400-500公尺

自行車10公里(有時會增到20公里)

跑步2-3公里(有時會增到5公里)

衝刺(Sprint)

游泳500-700公尺

自行車20公里

跑步5公里

半程鐵人(Half -ironman)(也稱作中距離)

游泳1,900公尺(1.2英里)

自行車90公里(56英里)

跑步21.1公里(13英里)

鐵人(Ironman)(也稱作長距離):

游泳3,800公尺(2.4英里)

自行車180公里(112英里)

跑步42.2公里(26英里)

即使你自認是在三項運動中任一項目經驗老到的運動員,在你踏入三項運動領域時,你也該從短距離開始嘗試。這能幫助你穩定而確實地建立體能,也能讓你在短距離比賽時從錯誤中學習。這意味著你可能只需要在5公里的跑步中忍受水泡和磨破的腳趾,而非在半程馬拉松。

如果你是位好的跑者或騎士,但不太會游泳,那麼最好在參加比賽前花點時間學學更專業的游泳技巧,尤其是游泳項目是在開放水域進行時。否則,那段游泳之路會變得極度漫長(相信我,我親身體驗過)。反過來說,如果你是個好的泳者,但需要建立跑步的體能,則別低估訓練你的雙腿騎車和游泳的重要性,尤其要注意預防受傷。

包羅萬象

在我們開始探索三項運動的世界之前,先讓我們為這個運動做個結語,並說說它是如何激勵人們重拾我們作為耐力動物的根源(以前狩獵的方式就是在平地上跑著追逐我們的獵物)。二○一六年在里約熱內盧(Rio de Janeiro)舉辦的帕林匹克運動會(Paralympic Games)中,帕拉三項運動(Paratriathlon)將初次登場。屆時這項比賽將會分為六大類別,讓擁有不同能力的人能夠公平的與同類別選手競爭。不過目前英國最被看好,因為旗陣容包括二○一○年ITU帕拉三項運動世界盃的冠軍珍•伊根(Jane Egan)、世界和歐洲冠軍菲•麥克利蘭(Faye McClelland)、二○○九年歐洲冠軍大衛•庫克(David Cooke),還有十分有前途的ITU世界錦標總決賽冠軍得主伊恩•道森(Iain Dawson)。那麼,追隨著他們的腳步開始練習三項吧!

 

我試著從初學者角度來談論這三種項目的運動。如果你是位新手,應該也能理解並上手。如果你專精其中任何一項而對其餘兩者缺乏經驗,我的建議仍是閱讀本書中關於三項運動的所有部分。我訓練過許多選手,他們會跟我說:「喔不,我游得很好,我只需要訓練跑步,」或是「我是很好的跑者,但我需要學習游泳。」但當我審視他們的跑步或游泳技巧後,有百分之九十的機率我還能夠幫助他們予以改善,使其達到更好的成績,且游得、跑得更輕鬆省力。

 

結論

不管你是一章接著一章讀,還是直接跳到特定你覺得能夠有所學習的章節,希望這個章節都能夠啟發你繼續閱讀的興趣。如果你熱衷於跑步,那請告訴他人,鼓勵他們一起加入。人類太容易變得體能不佳和過重,但若我們能夠互相鼓勵去跑步的話,就能夠克服這個問題。出門探索周遭的環境,發掘你的跑步潛能,找找有沒有朋友也熱衷跑步,最重要的是找尋你自己。

小鐵人

如同前面所討論到的,三項運動不論以知名度與競賽的舉辦數量而言,在全球都是成長最快的運動之一,且其聲名仍持續看漲。和所有著名的運動一般,小孩子很快就會想要加入嘗試。

乍看之下這是件好事:孩子們對於身體運動比對電腦遊戲還有興趣!但三項比賽是種漫長、艱困又耗費心力的耐力運動,不單孩子們很難持續,他們也不該在太年輕時就太專注於訓練耐力。

好處是,比起長跑,三項運動混合了不同的元素,不只能吸引孩子們的注意,也可教會他們能夠持續一生的游泳、跑步與騎車技巧。而最棒的是,衝出泳池換裝和跳上單車對小孩子來說十分有趣,群眾的喧囂也會更增刺激感。

從雙親的觀點而言,若你有時間與金錢,三項運動是讓您孩子參與的極佳運動。這不只能讓他們待在戶外的時間多上三倍,也意味著能夠參加好幾個不同的學校社團,大幅拓寬社交環境。此外,三項運動也能帶給孩子們更強韌的心智,帶領著他們從小學到大學,並一生受用。讓孩子接觸三項運動唯一的缺點在其花費,不過一套泳衣、蛙鏡、一套跑步裝備、一台自行車還有學費應該就足夠了。對於年輕人來說,輸贏不是重點,重要的是能夠參與和樂在其中,所以爸媽的頂級三鐵車或許還不是那麼必要!

為孩子舉辦的三項比賽會比成人的短,也會將國家體育課程為每個重要階段的孩子設定的距離納入考量。

       

UK Triathlon網站(uktriathlon.co.uk/ uk-kids/)列出以下數據:

  • 7-8歲:游泳25公尺,騎車1公里,跑步500公尺
  • 9-12歲:游泳50公尺,騎車2公里,跑步1公里
  • 13-16歲:游泳100公尺,騎車3公里,跑步1.5公里

 

在大部分的比賽,孩子會以20秒的間隔一一放行,讓每個人都能有自己的入池時間,避免一開始就造成混亂,還有可能造成的恐慌與不適感(即使是大人也會)。

騎車和跑步的部分經常在遊樂場周圍的草地上進行,一方面可以不用封閉道路,也能避免在混凝土地面摔倒。考量到年齡層的問題,在轉換過程中,可能得適度引導並幫助孩子著裝。如同大部分成人的活動,每個衝過終點線的孩子也會獲頒一枚完賽獎牌。

英國青少年三項超級系列賽,聚集了全英國最好的年輕運動員,讓他們可以在各地的賽場中面對面競爭。而年齡介於8到13歲的學齡兒童也能享受Tata Steel的免費裝備服務,在所有的賽事中都有提供自行車、頭盔和T恤;孩子們只需要自備跑鞋和游泳裝備。

在台灣本地的初學者,如需鐵人三項活動資訊或聯絡細節,可以參閱中華民國鐵人三項運動協會網站http://www.ctta.org.tw

 

 

本文摘自《鐵人三項完全指南》一書,麥格羅.希爾出版。

鐵人三項完全指南 Triathlon Manual:How to train and compete successfully

精采摘文

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